退休后,心理有坎怎么迈

鞑史桦

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—本刊编辑部

有心理学者对某市20位同一年从处级岗位上退下来的干部，进行追踪调查发现，他们退休时身体并无大碍，两年内竟有５位去世，还有６位重病缠身。可见，离退休真是一道“事故多发”的坎。

有些人由于退休后，不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态的行为和心理障碍。

据统计，约30%的离退休人员会出现不同程度的心理障碍。其表现是：性情变化明显，要么闷闷不乐、郁郁寡欢、不言不语，要么急躁易怒、坐立不安、唠唠叨叨；行为反复、或无所适从；注意力不能集中，做事经常出错；对什么都不满，容易怀旧，并产生偏见。

那么，如何平稳顺利迈过退休后心理上的这道坎呢？通常有以下几种方法：

首先，调整心态，顺应规律。实行离退休制度是国家促进职工队伍新陈代谢的必要手段，也是赋予职工安度晚年的权利，更是一项社会保障制度。衰老是不以人的意志为转移的客观规律，老年人必须在心理上认识和接受这个事实。离退休后，要消除“树老根枯”“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪，坚定美好的信念，将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。

其次，发挥余热，重归社会。离退休老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。当然，工作必须量力而为，不可勉强，要讲求实效，不图虚名。

再次，善于学习，渴求新知。“活到老，学到老”，正如春秋时期晋国乐师师旷所说：“少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日出之光；老而好学，如秉烛之明”。一方面，学习促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力衰退。另一方面，老年人要通过学习来更新知识。社会变迁风起云涌，老年人要避免变成孤家寡人，就必须加强学习，树立新观念，跟上时代的步伐。

第四，培养爱好，寄托精神。许多老年人在退休前已有业余爱好，只是工作繁忙无暇顾及，退休后正可利用闲暇时间充分享受这一乐趣。即便先前没有特殊爱好的，退休后也应该有意识地培养一些，以丰富和充实自己的生活。写字作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花养鸟也是一种有益活动，鸟语花香别有一番情趣；另外，跳舞、气功、打球、下棋、垂钓等活动都能使参加者益智怡情，增进身心健康。

第五，扩大社交，排解寂寞。退休后活动圈子缩小，但老年人不能自我封闭，应该保持与旧友的关系，还要主动结交新朋友。良好的人际关系可以开拓生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，与家庭成员间也要建立协调的人际关系，营造和睦的家庭气氛。

第六，生活自律，保健身体。老年人的生活起居要有规律，早睡早起，按时休息，适时活动，建立适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好。一旦出现身体不适、心情不佳、情绪低落时，应该主动寻求心理或生理医生的帮助，切忌讳疾忌医。