医疗保健体操

300191 北京军区天津疗养院 李忠 张宝珍 刘文红

1 概述

根据康复医学与疗养医学的发展模式疗养员的需要，我们编制了一套具有实用性、针对性、可行性的医学保健体操，全套体操以循序渐进的原则，分为9节，时间约30 min。本套体操可以预防或缓解颈椎病、腰椎病、心血管疾病、骨关节病等，促进疗养员生活质量的提高。

2 技术运用

2.1 第一节 放松运动：①立位，双下肢同肩宽，上肢自然下垂，双眼注视前方，平静呼吸。②立位，肩关节0°，先肩胛骨向后缩，以肩关节为轴，做逆时针旋转肩关节；肩胛骨向前屈，同上做顺时针旋转肩关节。③左下肢向前小迈步，脚尖着地，髋关节做内外旋，左右交替进行。

2.2 第二节 肩部运动：①立位，双下肢同肩宽，双上肢外展90°，水平到前屈90°，再到180°，掌背相对，双上肢伸直掌心向后—展开—复位，左右交替进行。②立位，左上肢前屈180°，右上肢后伸40°，然后双上肢做4次钟摆运动，左右交替进行。③双上肢外展90°，肘关节屈曲90°，握拳，双上肢做内收直到双肘关节在胸前，头前屈使下颌对着肘关节方向，做8次。

2.3 第三节 头部运动：①立位，双下肢同肩宽，头部放松，双手叉腰，头部前屈—中立—后伸—中立—(左屈—中立—右屈)/(右屈—中立—左屈)；头部向左右侧扭转各4次。②立位，双下肢同肩宽，双手叉腰，上身前屈，头部—腰部扭转运动—双手放下，先右至左，后左至右。③立位，双上肢肘关节屈曲，肩关节各做8次内外旋钟摆运动。④立位，双上肢肘关节屈曲，越过同肩部，双拇指对捏颈椎两侧；左手置于对侧肩部，捏颈肩部肌肉，左右交替进行。

2.4 第四节 转移运动：①立位，左上肢向左侧后方伸直，与肩水平，掌心向上，头向左偏目视左手心，右上肢与肩水平，肘屈曲120°，掌心向下于颌下，再向右做相反运动，左右交替进行。②立位，向前迈4步，再后退4步，向左迈4步，再右4步，向右迈4步，再左4步。

2.5 第五节 压腿运动：①立位，右下肢站立，左下肢向前伸直，髋关节屈曲90°，膝关节伸直，右手摸左脚尖，左右交替进行。②立位，左下肢向前迈步，髋、膝关节屈曲90°，右腿向后伸膝关节微屈，左手压于左股骨远端前面，右手于前方着地，左右交替进行。

2.6 第六节 平衡运动：①左手叉腰，腰向左弯，右手伸展于头上做钟摆运动，左右交替进行。②立位，双下肢同肩宽，双上肢展开，向左弯腰，左手分别触摸左膝关节—踝关节外侧，右下肢离地，左右交替进行。③立位，左下肢向前小迈步，左上肢最大限度前伸，右上肢向后，右下肢向后伸，左右交替进行。

2.7 第七节 腰部运动：①立位，用双拳心捶背，从骶椎至腰椎两侧击4次，从腰椎至骶椎两侧各捶4次。②站立，双下肢同肩宽，双手叉腰，拇指向前于髂骨，4指向后于腰椎两侧，腰向后弯4次。③双手十指交叉相握，上肢与肩同高，腰椎向左右各两次扭转运动。④立位，双上肢背于后背腰部，双拇指于外侧，其余四指于内侧，捏腰部肌肉，最大限度从下向上。

2.8 第八节 协调运动：①立位，右腿站立，左腿抬起髋关节和膝关节分别90°，右手向前，左手向后(踏步运动)。②立位，右腿站立，左腿抬起，背左上肢，右上肢越过同侧肩，双手于背后相连，然后向右同上相反运动。

2.9 第九节 跳跃运动：①立位，双腿分开，双上肢举过头，掌心相对；双下肢跳起合拢，双掌心向外分别自然放下—复位。②双腿分开，双手于腹前交叉至过头；双下肢跳起合拢，双手分开外展—复原。

3 应用

康复医学是以残疾人、老年人、慢性病人、亚健康人群为研究对象[1]，主要强调恢复人体的功能活动，身心功能障碍的恢复。疗养员疗养的目的是缓解疲劳、控制慢性病的发展、提高生活质量等，所以康复医学渗入疗养医学是值得推广的疗养模式。如：康复医学中的平衡、协调、转移等运动是人体对姿势、平滑、准确、控制的运动能力，对提高运动功能和生活质量是很有意义的。

体操具有提高人的柔韧性[2]、灵活性，促进心理健康，发挥人的整体效应，充分挖掘人的潜能之功效。医疗体操的目的是预防、治病和恢复机体功能，提高疗养员的心肺功能，增强身体体能，从而提高生活质量。放松运动有利于使身体各部位肌肉放松，调整各器官的生理机制，达到对机体的主动控制，改变人体的紧张状态。肩部运动有利于促进关节液的流动，增强关节软骨和关节纤维软骨无血管区的营养，松解组织粘连，增强本体反馈，有利于炎症消退，促进肩关节功能恢复正常。头部运动和腰部运动有利于放松局部肌肉，牵拉颈部或腰部肌肉，预防肌肉萎缩，消除肌肉疲劳，放松局部韧带，纠正小关节紊乱，扩大关节活动范围，从而减轻颈椎或腰椎的疼痛。平衡运动、协调运动、转移运动、压腿运动、跳跃运动有利于增强人体各器官的运动平衡和协调功能，提高身体的整体运动功能，促进新陈代谢，促进血液循环，促进生活质量的提高。全套体操提高了疗养员的生理机能，增强心肺功能，保持人体生理、心理平衡，从而提高生活质量。

编制后经过我们治疗师的反复体验，每天出操遵循持之以恒的原则，根据各位疗养员的身体基础情况，调整体操的频率，制定合适的运动强度、运动时间和运动频率，使疗养员获得全面的身心健康。经过我院两年多的试验证明，医疗保健体操对我院疗养员的颈椎病、腰椎病、心血管疾病、骨关节病、代谢疾病等康复、治疗效果明显。下一步我们将进行科学的定量研究分析，在疗养员入院前后测定疗养员的心肺功能、生活质量以及针对各疗养员的情况评估整体机能。

[2]滕建宇.科技传播与我国体操运动发展研究[J].科技管理研究，2008，28(6)：59-61.