3～6岁幼儿的运动方案

■ 浙江师范大学杭州幼儿师范学院 张健忠

3～6岁幼儿的运动方案

■ 浙江师范大学杭州幼儿师范学院 张健忠

婴幼儿是人生发育的关键阶段，在这个阶段，孩子的骨骼、肌肉正在生长，大脑正在发育，个性正在形成。家长和教师要经常让孩子参与体育运动，这有助于孩子身体得到锻炼，体质健康发展。为方便大家进行运动，这里给大家提供易操作的运动方案。

一、3～6岁幼儿的年龄与动作特点

3岁以后，幼儿动作上较以前协调，运动能力逐渐发达，生活空间扩大，经验丰富，动作慢慢像大人，动作上自然协调，双脚跳上、跳下和连续向前跳，学会单足立，走平衡木，攀爬，做模仿操等。这一阶段的幼儿对任何事都感到好奇、新鲜，并想去尝试。我们可以选择的运动有荡秋千、骑小三轮车、手指和手的游戏、跳舞与拍手游戏、捉迷藏、手影游戏、拼图游戏、迷宫游戏、买卖表演游戏、推或拉的运动、弯曲伸直的运动、摇摆和旋转的运动、走走跑跑的运动、跳上跳下的运动、投球和踢球的运动、登高悬空的运动、模仿的运动、有节奏的运动、户外运动（如踩影子、跳圈圈、丢手帕、玩绳子、跷跷板）等。同时也可以进行游泳活动。

4岁以后，孩子动作的协调性、耐力比过去都有所发展，随着神经系统功能的增强，平衡能力不断提高，能够单脚支撑、踮着脚尖走、轻松走台阶。同时动作方向性也进一步提高，对动作显示出较好的判断力，可以参与进行难度较高的活动，如轮滑、蹦蹦床等。随着小肌肉的发育，手指的精细动作向前迈进一大步，动作的连贯性逐渐提高，孩子的手眼协调、手脚协调、眼脚协调及整体协调都在发展，因此可以进行挑战性活动，如跳绳、骑小自行车等。

5岁以后，随着动作协调性、平衡能力的增强，孩子的动作更加熟练、精确、敏捷与协调，自我意识提高了，自控也在提高，在成人的帮助下完成难度较大的任务，如骑二轮自行车、组装玩具模型、花样跳绳、攀登等。

二、3～6岁的幼儿体质健康的运动方案

游戏要求发展幼儿精细运动能力的体育游戏，如手指操、抓子儿、穿珠子等，左右手协调配合。鼓励孩子变化玩法，配合想象力的体育游戏有动物走路、小猫追老鼠等。发挥想象，结合童话、神话故事，模仿动作新奇，培养勇敢个性的体育游戏有小青蛙跳水、小猴子爬树、螃蟹赛跑、滑长梯、送情报。敢于面对困难，克服害怕心理，学会自我保护，注意安全，促进协调能力发展的体育游戏有青蛙跳、投准、投篮比赛、跳绳比赛。眼手协调，眼脚协调，神经肌肉、视觉、听觉、味觉协调，发展耐力素质的体育游戏有踢球跑、猎动物、探宝场所等。学会自我保护，培养幼儿勇敢、顽强品质，多鼓励发展其柔韧素质的体育游戏有人体造型、瑜珈动作、跳皮筋。

幼儿基本动作的主要内容：走、跑、跳、平衡、投掷、钻爬和攀登等，通常也运用游戏的形式进行。

3～4岁幼儿主要锻炼上体正直自然走；一个跟着一个走；听信号向指定的方向走；跨过低障碍物走；高举手臂走；增强肌肉力量，发展平衡能力和协调能力跟着小旗走；开火车；开飞机；吹泡泡。4～5岁幼儿应上体正直，上下肢协调地走，听信号有节奏走；变速走，蹲着走；用前脚掌走；变换走的方向和速度增强肌肉力量和耐力；锻炼膝关节；发展平衡能力，提高动作灵敏性。5～6岁幼儿应步伐均匀，有精神地走；听信号变换方向走；一对一对整齐地走；在平衡板上走；上下坡走；倒退走；远足；齐步走控制身体的能力；发展平衡、协调、耐力素质找朋友；两人三足。

3～4岁幼儿应一个跟着一个跑；听信号向指定方向跑或沿着规定路线跑；在指定范围内四散跑；100米慢跑或走跑交替等四散跑发展灵敏性、平衡和协调能力，对环境适应能力看谁跑得快。4～5岁幼儿应绕障碍跑；在一定范围内四散追逐跑；20米快跑；接力跑；100～200米慢跑或走跑交替等绕障碍跑；追逐跑；短距离跑发展速度、灵敏性、平衡和协调能力。5～6岁幼儿应听信号变速跑或改变方向跑；四散追逐跑，躲闪跑；快跑 25米；慢跑或跑走200～300米；高抬腿跑；大步跑等躲闪跑；高抬腿；一定距离跑增强心肺功能，发展耐力；增强腿部力量，提高身体协调能力接力赛。

3～4岁幼儿应较长距离双脚连续向前跳；原地纵跳的同时用头触物；双脚跨跳一条小河；双脚在高 15～25厘米处下跳等触物跳；双脚连续向前跳提高协调能力，视觉运动能力，肌肉耐力和力量，发展弹跳大皮球。4～5岁幼儿应原地纵跳用手触物；立定跳远；单脚连续向前跳；双脚交替跳；单、双脚轮换跳；助跑跨跳过两条平行线；由20～30厘米高处往下跳单脚跳；立定跳远；高处下跳。5～6岁幼儿应行进向前侧跳；各方向变换跳；转身跳；助跑跨跳；跳神；跳皮筋助跳；跨跳；变换跳；跳绳发展灵敏、协调、平衡，增强力量和耐力，提高弹跳能力。

3～4岁幼儿应自然地往前上方或远处挥臂掷物（如掷小沙包、抛小球、投小纸镖）等肩上挥臂掷远；将物体投掷到前方投掷架上；将物体投进小网兜里；用小圈套住前方的小物体锻炼上肢关节，增强上肢、肩、背等部位的肌肉力量，提高上肢动作的爆发力，发展动作协调性、准确性和目测能力。4～5岁幼儿应肩上掷远；打雪仗；滚球击物；打前方投掷架的“物体”等滚球击静止的和活动的靶增强手臂的肌肉力量，活动手腕关节，发展目测能力、动作的准确性及判断能力。5～6岁幼儿应半侧面转体肩上掷远；将小物体投进小网兜里；投篮练习；用球或沙包击活动着的“靶”；用小圈套住前方的小物体等；打雪仗增强上肢及躯干部分的肌肉力量，发展目测能力、动作的协调性和肌肉的耐力、提高身体的灵敏性及判断能力。

3～4岁幼儿应攀登；攀登较低的攀登设备等增强四肢肌肉的力量，发展动作的协调性和灵敏性。如“小鸭子上架”、“小鸟飞回家”。4～5岁幼儿应在各种类型的攀登设备上做钻、爬、移位等动作发展动作的灵敏性、协调性和平衡能力。5～6岁幼儿应在攀登设备上做钻、爬、移位等动作，尽可能用交替手、交替脚的方法在攀登设备上攀上爬下；攀登滑梯的斜坡等增强四肢及躯干的肌肉力量和肌肉的耐力，发展动作的灵敏性和协调能力。

3～4岁幼儿应正面钻，钻过长的障碍物；正面钻发展平衡能力、柔韧性，增强腿部的肌肉力量，如钻山洞、小火车长又长、蚂蚁搬豆。4～5岁幼儿应侧面钻，钻过长长的障碍物；侧面钻发展动作的灵敏性和协调性。手膝着地钻爬三个圈、鱼网、小猴钻山洞，钻过长长的山洞。5～6岁幼儿应灵活钻过拱形门，钻过长长的小山洞，增强腿部的肌肉力量和耐力，发展平衡能力、柔韧性和灵敏性。如套圈比赛、钻圈赛、跳钻圈、钻跳连环、钻同伴推出的飞圈、跳环比赛等。

3～4岁幼儿应协调地双手双膝着地爬行；钻爬过，爬越障碍物；双手双脚着地爬行，双手双膝着地爬行；双手双脚着地爬行增强四肢肌肉力量和躯干肌肉力量，发展动作协调性、灵活性和平衡性。4～5岁幼儿应双手双脚协调地爬行；爬越障碍物；爬越障碍物增强全身肌肉的力量，提高动作的准确性，如蚯蚓钻洞、顽皮的小熊猫、蚂蚁进洞。5～6岁幼儿协调地爬越障碍物；不触障碍物爬越，不触障碍物爬越发展目测力及判断能力，提高动作的灵活性，增强肌肉力量。

3～4岁幼儿走窄道；走斜坡；走平衡木；走窄道，走斜坡发展腿部肌肉力量和耐力。4～5岁幼儿窄道行走；走平衡木；旋转走平衡木提高平衡能力，发展身体力量和协调能力。走小路；夹包跳；坐球平衡转；过桥；贴鼻子。5～6岁幼儿窄道行走；单脚站立；旋转；走平衡木；闭目行走采高跷；在间隔物上行走增强全身肌肉力量和耐力，提高动作的平衡和协调能力，金鸡独立；走钢丝；手掌立棒；双人运球。

四、进行身体运动应该注意的事项

我们进行身体运动，家庭、公园、活动中心都是好的场所。另外，社会上组织的大型活动中的亲子活动、社区亲子活动、幼儿园承办的亲子活动、医院进行健康教育而组织的亲子活动等都可以去参加。只要有机会，我们就应带孩子去参加。同时活动之前下列事项也是需要注意的：

幼儿参与运动的形式可采用大人带孩子运动（被动形式）、孩子与大人一起、孩子与孩子、孩子独立（大人监护）等。

场地：事先将游戏场地整理一下，以免孩子跌倒时受伤。在室内，榻榻米或地毯、床上等都是比较安全的地方。如果是户外的游戏，公园或庭院也是较安全的场地。

服装：尽量穿少一点，天气暖和时甚至可以不穿任何衣服来做。原则上以宽松且易洗濯的衣物最合适。

时间：游戏的时间并不需要特别规定，应该以孩子喜欢玩的时候为选择时间。但是，身体不舒服、刚刚吃饱时，则应该避免。

由浅入深：先选择2～3种较容易的游戏开始做起，引起兴趣后再逐渐增加其他项目或做较难的。无论是哪一种运动游戏，每天多少都要做一些。

如果孩子做得很好，我们就要把他抱起来，亲亲他的脸颊并赞美他。

游戏中，家长可以适时地修正孩子手脚的动作，但是千万不要忽然地拉孩子的手臂或弯曲孩子的脚等，也不要强迫孩子做到标准动作。我们只要随时注意孩子的安全，给予适当的协助即可。

我们应满足孩子好动、好奇、好玩的心理需求，多提供孩子练习动作的机会。

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