瑜伽对女大学生心理影响的研究

彭玉宇,王葱

(1.湖南人文科技学院体育科学系,湖南娄底 417001;2.湘潭大学体育部,湖南湘潭 411105)

瑜伽对女大学生心理影响的研究

彭玉宇1,王葱2

(1.湖南人文科技学院体育科学系,湖南娄底 417001;2.湘潭大学体育部,湖南湘潭 411105)

为了探讨瑜伽对女大学生的心理健康影响,综合运用文献资料法、问卷调查法、实验法、数理统计法、逻辑分析法,对进行瑜伽练习的 76名女大学生进行研究分析,结果显示:瑜伽练习可以有效缓解女大学生各种不同程度的紧张与压力,提高她们与人交往的能力和学习能力。

瑜伽;心理健康;女大学生

心理健康包括健康的情绪,良好的心境,完整和谐统一的人格。21世纪是个充满竞争和希望的世纪,也是一个大健康时代,人们了解到心理健康和生理健康显得一样重要。随着全民健身运动的开展,全面贯彻落实“健康第一”的指导思想已是各高校体育教育的关键[1]。但是,课外在运动场上参加体育锻炼的多是男生,女大学生自觉参加课外体育活动的很少,一方面是由于供女大学生活动的场地和项目有限。另一方面,女大学生一般正处于青春发育期的后期,身体结构和功能即将成熟,但学习和生活的压力,使女大学生长期处于精神紧张的状态中,心理状态不稳定,容易感到疲劳、焦燥、紧张。因此,探索一种能调整女大学生的心理状态,培养她们正确的人生观和健身观念的体育项目是非常必要的。本课题重点研究瑜伽对女大学生心理健康的影响,目的是为了调节女大学生的心理,提高她们的艺术修养和审美情趣,对进一步在大学里普及和推广瑜伽有深远的现实意义。

1 研究方法

1.1 文献资料法

根据研究需要广泛查阅、参考了体育心理学、大学生心理健康教程相关的文献,同时参考了与本研究相关的文献,网上查阅了有关的瑜伽信息,为研究奠定基础。

1.2 实验法

湖南人文科技学院参与瑜伽选修的 76名女大学生通过 3个月的瑜伽练习后的身体状况同参与瑜伽锻炼前的身体状况进行对比实验。

1.3 问卷调查法

对参与实验的 76名同学发放问卷,回收问卷 76份,回收率 100%,其中有效问卷 76份,有效回收率 100%。

1.4 数理统计法

运用Microsoft Excel数据处理软件对实验、调查数据进行统计处理。

1.5 逻辑分析法

运用对比、归纳、推理等逻辑学方法对实验与调查结果进行分析与评价。

2 结果与分析

2.1 瑜伽对女大学生人际关系的影响

表1 瑜伽锻炼前、后人际关系变化(N=76)

人际关系系指社会人群中因交往而构成的相互依存和相互联系的社会关系,属于社会学的范畴。中文常指除亲属关系以外的人与人交往关系的总称,也被称为“人际交往”,包括朋友关系、学友 (同学)关系、师生关系、雇佣关系、战友关系、同事及领导与被领导关系等。人是社会动物,每个个体均有其独特的思想、背景、态度、个性、行为模式及价值观,然而人际关系对每个人的情绪、生活、工作有很大的影响,甚至对组织气氛、组织沟通、组织运作、组织效率及个人与组织之关系均有极大的影响。人际关系极为重要,是人的基本社会需求,可帮助人进行自我了解,可达到自我实践与肯定,同时人际关系还可以体现个人是否成熟,用以自我检定社会心理是否健康。

从表1中可以看出,96.1%的实验对象感觉自己的人际关系已达一般水平以上,其中 44.7%的实验对象感觉自己的人际关系好或者很好,而实验前却有 72.4%的实验对象感觉自己的人际关系差或一般,这些数据表明经过一段时间的瑜伽练习,女大学生与人交往的能力有明显改善。

据统计,女大学生每天除了睡眠之外,其余时间大约中有 70%用于人际交往。有人对成功人士进行分析,得出的结论为 85%的成功人士与良好的人际关系有关。因此,人际交往对女大学生起着重要作用。且女大学生正处于一种渴求交往、渴求理解的心理发展时期,良好的人际关系是她们的心理正常发展、个性保持健康和具有安全感、归属感、幸福感的必然要求[2]。通过瑜伽练习,能有益于神经,可以有效地释放和缓解精神上的压力和紧张,从而获得精神上的愉悦,身心得以放松。减轻学生因学习、生活、社会竞争所带来的压力,拥有良好的心境,从而可以提高她们的人际交往能力,实现人格的完整和谐统一。

2.2 瑜伽对女大学生心理情绪的影响

表2 瑜伽锻炼前、后心理情绪变化(N=76)

从表2中可以看出,瑜伽锻炼前 31.6%的女大学生经常感觉到忧郁和压力,32.9%的女大学生经常感觉到焦虑,34.2%的女大学生经常感觉到沮丧,还有高达 42.1%的女大学生经常感觉到郁闷。而瑜伽锻炼后 18.4%的女大学生经常感觉到忧郁,17.1%的女大学生经常感觉到压力,22.4%的女大学生经常感觉到焦虑,19.7%的女大学生经常感觉到沮丧,23.7%的女大学生经常感觉到郁闷,女大学生的心理情绪较锻炼前明显趋于稳定,这说明瑜伽练习能改善女大学生的心理情绪。

在校女大学生一般处于 18-24岁之间,她们在生理上多已发育成熟,但其心理发展远没有成熟,仍带有一定的幼稚性、依赖性和冲动性。许多学生第一次离开家到一个全新环境,一时难以顺利地实现角色转换,如水土不服、饮食不习惯,集体生活不适应,容易产生挫折心理,出现孤独、苦闷、烦恼、忧愁等不良心理反应。同时,这个时期是女生由少年向成年过渡的阶段,她们的独立精神、自主精神还没有完全成熟。许多女生无法适应新的生活,相当多的女生对大学的学习方式不习惯,尤其不能适应大学生活里“充足的自由时间”,缺乏独立自主的学习能力和习惯,而且,随着年级的升高逐渐感到学习持久紧张与竞争压力,很多女大学生心理压力增大,容易产生泛然、空虚、压抑、紧张、无所适从感,导致心理挫折的产生[3]。

另外,处于青春期的女大学生,对事物比较敏感,情绪波动较大,情感体验复杂而丰富。而瑜伽练习是在悠扬的音乐声中进行的,舒缓的音乐能放松紧绷的神经,并随音乐配合举手投足的动作,自然流畅地运动着自己的肢体,消除紧张,缓解压力,调整心态,改善年轻浮躁、冲动的不良情绪。瑜伽的完全呼吸法,其深长而缓慢的呼吸具有安定心情的效果,让身心保持稳定。瑜伽冥想,可以提高人集中精神,控制自身意识,以及调节身心的能力,帮助消除潜意识里的焦虑不安,让人更好地透视周遭及其自身,使其心境平和,减少郁闷、沮丧等不健康的心理现象,帮助心灵回归平静、祥和,使人胸襟开阔,冷静沉着,处变不惊,并始终保持一种健康情绪的状态[4]。

2.3 瑜伽对女大学生学习能力的影响

学习能力就是学习的方法与技巧,有了这样的方法与技巧,学到知识后,就形成专业知识。学习能力要求个人的知识宽泛博学,还要求学会学习的方法,树立终身学习的理念,与时俱进。一个人的学习能力往往决定了一个人的竞争力,也正因为如此,无论对于个人还是对于组织,未来唯一持久的优势就是有能力比竞争对手学习的更多更快。为了求生存和求发展每个人都必须不断学习那些自然和本能没有赋予他的生存技术,而为取得新的生存技术就必须不断学习。同时,使人们对事物的看法,对事物的认识,对自己眼前的处境,对将来追求的目标,还有现在所能够做的等各个方面的事情之间达到协调,从而获得自尊感。如果停止学习,必定会落后于人,而在当今社会里,落后就会被淘汰。

从表3中可以看出,瑜伽练习能有效的提高女大学生的学习能力。在大学阶段,学习仍是大学生的主要任务,与中学阶段不同的是大学学习有着很强的目的性、自主性与选择性,它不单纯是为了学习而学习,而是为了兴趣而学习,为了未来而学习,为了成长而学习,为了自尊而学习。学习不仅是大学生未来事业的基础,更是成长历程的关键,是自尊的体现。而瑜伽是一种特有的锻炼方式,通过瑜伽的呼吸、冥想以及休息术的练习,它能够帮助人保持一个健康的神经系统,还能帮助不能够发挥正常作用的神经系统恢复正常功能,使人拥有良好的精神状态。它不仅能够增进练习者的健康,而且还能改善练习者对学习的态度,从而增进学习效率,提高学生的学习能力,并对事物的认识发生根本性的变化,人的心境也会随之产生明显的改变,逐渐达到内心的和谐,拥有健康的心境。

表3 瑜伽锻炼前、后学习能力变化(N=76)

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1瑜伽练习能改善女大学生的人际交往能力、心理情绪控制力,缓解学生的精神紧张和压力,增进同学、朋友之间的交往,保持健康的情绪和良好的心境,达到人格的完整和谐统一。

3.1.2通过瑜伽练习,女大学生的学习能力得到明显的提高,主要表现在注意力集中、学习态度改变和学习效率提高,学习成绩不断提高,自尊感和自信也不断提升,用更健康、和谐的心态去面对学习和生活。

3.2 建议

3.2.1加大瑜伽宣传力度,让更多的女生了解瑜伽的锻炼功效,并积极参与瑜伽锻炼。

3.2.2充分发挥瑜伽的锻炼功效,在大学女生公体课上尝试加上瑜伽练习作为准备活动或者放松运动。

3.2.3在瑜伽练习中,既可进行瑜伽体位法的训练,还可以进行一些形体练习,把西方的芭蕾和中国的古典舞结合起来,培养女性高雅的气质,锻炼肢体的协调性。

3.2.4瑜伽虽然有明显的功效,但不能盲目练习,应在专业老师指导下或通过阅读教材,详细了解各动作的要求,以避免不必要的伤害和对身体产生负面影响。

[1]朱瑛,马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学报,2004(2):61-64.

[2]赵栩博,刘荣.瑜伽对大学生的身心作用[J].佛山科学技术学院学报,2006(6):87-89.

[3]姜正国,李晓东.大学生心理健康教程 [M].长春:吉林文史出版社,2005:101-102.

[4]杜熙茹,张林挺.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J].首都体育学院学报,2005(1):100-101.

(责任编校:松仁)

Study on the Effect of Yoga on Girl Graduates’Psychology

PENG Yu-yu1,WANG Cong2

(1.Hunan Institute of Humanities,Science and Technology,Loudi,417001,China;2.Section of Physical Education,Xiangtan University,Xiangtan,411105,China)

In order to research the effect of Yoga on girl graduates’pschological health,using the methods of documents,investigation,experiment,stastics and logic analysis,76 girl graduateswho are doing Yoga exercises,are studied and analyzed,the result shows:Yoga can release their stress and pressure;Yoga also can improve their ability to study and communicate with others.

Yoga;mental health;girl graduates

G804.82

A

1673-0712(2010)02-0095-03

2009-12-20.

彭玉宇 (1969-),女,湖南双峰人,湖南人文科技学院体育科学系副教授,硕士,研究方向:体育教学、训练理论与实践。