有氧搏击操对高校公体大学生体成分影响的研究

李 元

（淮南师范学院 体育系，安徽 淮南 2 3 2 0 0 1）

有氧搏击操对高校公体大学生体成分影响的研究

李 元

（淮南师范学院 体育系，安徽 淮南 2 3 2 0 0 1）

对淮南师范学院公共体育课36名有氧搏击操选修课的大学生进行为期一学年的有氧搏击操练习，探索有氧搏击操对高校公体大学生身体成分的影响.分别在训练前后一周内对实验组学生身体多个部位的皮脂度、三围等指标进行测试.实验结果显示：实验前大部分学生的三围比例不够合理，较之理想的三围比，胸围、臀围较小；腹部脂肪堆积较多下肢体脂含量较高.通过对实验前后数据组内之间的比较，显示有氧搏击操练习可使皮下脂肪的含量减少，去脂体重占的比例增大，三围更接近标准，大腿围度减小，下肢和腰部的脂肪含量明显减少，身材更加健美.说明有氧搏击操练习能够塑造强健的身体和优美的身材，但女生的体成分的变化没有男生变化明显.

有氧搏击操；高校；公体大学生；体成分

1 前言

有氧搏击操属于有氧健身操的一种，是二十一世纪初发展起来的新兴的健身运动.有氧搏击操以传统有氧健身操为基础上，将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，配合背景音乐.搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，越来越多的男性和女性融入到这项运动中.它属于有氧运动，可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的.对参与有氧搏击操锻炼大学生体质影响的测定和分析，检测有氧搏击操的健身和塑身效果，为大学生参与此项健身运动提供参考，并能够在大学体育教育教学中推广这类健身运动，促进大学生积极参加全民健身运动，促进有氧搏击操在大学体育教学中推广，扩大体育教学的范围.以此为目的，选取2 0 0 7级3 6名有氧搏击操选项课的学生为实验组，进行一学年的教学实验，并对实验结果进行分析.

2 实验对象和方法

2.1 实验对象

选取淮南师范学院2 0 0 7级选修有氧搏击操的公体大学生为实验组，样本含量为3 6人.其中，女大学生1 4人，男大学生2 2人；实验组按照有氧搏击操的内容和教学计划进行练习.

表1 研究对象的一般情况

2.2 实验方法

2.2.1 指标测定法.实验前后，分别测量实验组学生的身体形态、皮脂度等指标.身体形态：身高、体重、胸围、腰围、臀围、大腿围度.皮脂度：[1]用仿日本荣研式改良型皮下脂肪测量计测量如下部位：①臂部：上臂后面肩峰与鹰嘴的连线中点，皮脂走向与肱骨平行.②肩胛部：肩胛骨下角点下约l c m处，皮脂走向与脊柱成4 5°角，方向斜下.③胸部：胸前右侧部，乳头上l c m处，皮脂走向与脊柱纵垂线平行.④腹部：脐水平线与锁骨中线相交处，皮脂走向与脊柱纵垂线平行.⑤大腿前部股骨中点处，皮脂走向与股骨平行.⑥腓肠肌最粗的内侧部分，皮脂走向与胫骨平行.瘦体重和脂肪百分比的计算按照1点法：女：瘦体重：[2 2.2 0十(体重(k g)×0.6 3 8)+(肩胛部皮脂厚度(m m)×0.5 0 3]；%F a t=[(体重一瘦体重)／体重]×1 0 0.

2.2.2 数理统计法.实验获取的数据，采用统计软件S P S S 1 0.0对进行统计分析，对数据进行单因素方差分析，其中p<0.0 5为差异显著，p<0.0 0 1为差异极显著.

3 实验结果与分析

3.1 实验前后实验组公体大学生身体各部分皮脂厚度的变化

表2 实验前后身体各部分皮脂厚度的变化(m m)（n 1=2 4，n 2=1 2）

表2所示，高校公体大学生中，无论男生还是女生，在练习前身体各部分皮质含量中，腰腹部的皮脂厚度最大，其次为大腿和肩胛部，小腿皮质厚度最小.这与平时这些身体部位活动较少或者活动强度不够有关系；并且，大学生处于青春发育的后期，脂肪堆积的速度加快，而腰腹部是脂肪容易堆积的部位.经过一个学期的有氧搏击操练习，结果显示，参与训练者所测量部位的皮脂度厚度均有不同程度的减少，其中腰腹部和大腿皮质含量减小的最明显(p0.0 5）.无论男生还是女生，小腿皮脂含量均无显著性变化（p>0.0 5）.说明有氧搏击操练习中.

青春期后，人体发育以体重增长为主，胸、腹、臀和大腿等部位皮下脂肪明显增厚.而有氧搏击操的练习分手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，动作要动用躯体的多部位参与，有氧搏击操采用了长时间并保持中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的能源物质——血糖与脂肪，有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰的摆动与腹部的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦.加强大腿的支撑作用，在发展关节灵活性和稳固性、肌肉力量的同时，可以增强对脂肪的消耗，减少体内脂肪的含量，明显增强肌肉力量.

3.2 实验前后体重、瘦体重、体脂的变化

表3显示，实验前后体重基本没有发生变化；但经过有氧搏击操训练后学生的瘦体重出现显著降低，而瘦体重和F a t也在实验前后对比差异极显著.表明大学生经过体育舞蹈有氧搏击操练习后肌肉更加结实、有力.体重包括瘦体重和体脂两部分，体重的变化也取决于瘦体重和体脂的变化，但也不完全一致.表3的数据显示，实验组锻炼前后体重没有显著性变化，而瘦体重和体脂的比例发生了变化，瘦体重绝对值和相对值都明显增加，体脂的含量明显降低，说明经过系统的有氧搏击操练习后身体皮脂厚度、体脂的含量均有显著降低.由于有氧搏击操长时间中小强度的各部分肢体的运动增强了机体消耗，加强脂肪的动员，减少脂肪积累所导致，对于腰腹部和大腿部分作用尤为明显.说明长期坚持体有氧搏击操锻炼可以明显的改善公体大学生的身体成分，减少体内多余脂肪，促进肌肉发达有力，增加瘦体重，增强体质.

表3 实验前后体重、瘦体重、瘦体重%和%F a t变化

3.3 实验前后身体主要围度的变化情况

实验前后，测量了实验组大学生的胸围、腰围、臀围和大腿围度.由表4可以看出实验前学生的胸围、臀围普遍较小，腰围较粗、腿部围度较大，并且体脂含量高.经过一学年的练习后，学生四个围度具有不同程度的变化，胸围和臀围都比实验前有不同程度的增大，腰围变小，三围的比例更为合理.大腿围度虽然没有显著减小，是因为大腿肌肉更为发达，说明在锻炼过程中，体脂含量降低的情况下，腿部肌肉得到了发展.有氧搏击操训练，通过有氧和无氧耐力训练，动作涉及到人体的每个部位，能够在有效的消耗脂肪的同时塑造健康的体质和合理的体形.

表4 实验前后身体围度的变化

3.4 有氧搏击操特点鲜明，适合现代大学生减肥、降体脂需要

有氧搏击操的特点在于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度较大，运动量比健美操更大，对于脂肪堆积过多的年轻人，更是十分有效的瘦身运动.并且，在有氧搏击操练习中，所有动作几乎都要求腰腹保持平衡发力，所以训练课的锻炼对腰腹部的效果超过了任何其他健身方式.因此，有氧搏击操练习适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人.

4 结论

4.l进行有氧搏击操的教学能够发展学生的柔韧、协调、力量等素质，还能够锻炼出健美的体形.

4.2 通过有氧搏击操的练习，能够有效的减少脂肪的含量，增加瘦体重，还能够发展肌肉的柔韧性和力量.

4.3 通过有氧搏击操的练习，可改变大学生的三围，尤其是女大学生三围改变更为明显.有氧搏击操的教学对大学生的身体成分和体形起着积极的影响，并为终身体育锻炼打下良好的基础.

4.4 有氧搏击操特点鲜明，适合现代大学生减肥降体脂需要.

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G 8 0 7.4

A

1673-260X（2010）10-0127-03

安徽省教育厅自然科学项目（KJ2009B272Z）