做些不常做的动作

文/刘晓峰

生命在于运动。对糖尿病病人来说，运动更是具有特殊重要的意义，因为运动直接决定了血糖的控制状况。大家都知道，散步是最方便、最大众化的运动方式，但是散步也是有一定的局限性的，比如阴雨天就很难出去散步，没有足够的时间也是无法出去散步的，只出去走个三五分钟，那可以说根本不是散步。其他如乒乓球、羽毛球、蓝排足球等各种球类运动，跳高、跳远、举重、投掷等各种田径运动，对我们锻炼身体肯定是非常有益处的，但是可惜的是这些运动受到场地、器材、人员等的外界条件更加苛刻的限制，我们很难随时随地就做这些运动。

其实，要想运动，真的没有必要搞得那么正统，那么严肃，只要条件允许，糖友只需做一些很简单的、平时却不常做的动作，就是最好的运动，就会收到很好的锻炼效果。

仰头：比尔·盖茨的世界地图是贴在天花板上的，思索累了的时候，他就仰起头看看地图，既放眼了世界，又放松了颈部。我们不必将地图贴在天花板上，只要我们经常有意仰仰头，向上看看，不仅能放松颈部，而且对整个脊椎和肩部、胸部都是很有好处的。

躬身：把脚踩高一些，比如踩在椅子上，将身体向前倾斜，趴在这条抬起的大腿上，保持一两分钟，然后再换条腿来做，少则三五次，多则三五十次，能放松全身，并让许多内脏都能得到运动锻炼。

下蹲：自从许多家庭的卫生间安装马桶后，蹲着这个动作好像有好几年都没做过了！下蹲这个动作对全身运动都非常有效果，从脚到腿，到腹部、背部几乎都运动到了。我每天只要没人在旁边，就经常离开椅子，在地上蹲一蹲，每次蹲个几十秒钟到一两分钟。

高抬腿：即使我们跑步，腿还是没有抬得很高。其实我们原地作高抬腿跑，运动量绝不比在外面跑步小，而且还能锻炼到许多跑步时锻炼不到的地方。只是要注意，这个运动量比较大，不要一次做太多了，以免过于疲劳。

原地跳：在学校时经常跳高、跳远、跳鞍马等，离开了学校，跳这个动作已经很少做了。原地跳是个很容易做的小运动，只要有个立足之地，就可以轻快地在原地跳一跳，少则十次八次，多则三五十次，这个动作对锻炼腿部、腰部，乃至整个全身都非常有益。

松脚：有时候我确实有些可怜我的脚！我们要工作、要运动了，脚被鞋和袜子包裹得严严实实的，第一个打先锋；不工作、不运动了，脚还是要老老实实地被禁锢在鞋袜里面。对我们糖尿病病人来说，保护好我们的脚，防止糖尿病足的发生，更是一件非常重要的大事。因此平时只要条件许可，我们不妨就把鞋袜脱掉，让脚放松放松，正如我在另外一篇文章中说的那样——我的足部护理小窍门是：中午晒晒脚，晚上泡泡脚。

健康是幸福的主要因素，运动是健康的重要保证。运动的好处除了强身之外，还使人的精神保持清新，同时也是糖友抗糖最有效的方法之一：

“仰一仰，躬一躬，蹲一蹲，抬一抬，跳一跳，松一松，加上散步走一走，我们经常动一动，血糖一定好掌控。”