论中长跑运动的基本特征

陈 曦

（淮北职业技术学院，安徽 淮北 235000）

论中长跑运动的基本特征

陈 曦

（淮北职业技术学院，安徽 淮北 235000）

本文论述了现代中长跑运动中运动机能、运动技术、运动战术、运动素质、运动心理、运动智力六个方面的基本特征，为教学与训练提供参考。

中长跑运动；运动素质；运动智力

为提高中长跑运动员的成绩，达到较高的训练水平，必须具备全面发展的身体素质以及适应的运动心理，充分发挥自身的运动智力，合理运用技术、战术，才能在激烈的竞争中取得较好的成绩，获得最后的胜利。本文就中长跑运动的基本特征进行分析、论述。

1 运动机能分析

中长跑是耐力性运动项目，对心血管系统和呼吸系统的功能要求较高，要求有较强的有氧代谢能力。因此，运动员心肺功能的强弱是是否适宜中长跑运动的重要因素之一。一个具有较强摄氧能力的运动员，在中长跑运动中表现出呼吸平缓，步幅与步频结合合理，动作自然、协调、有节奏。

近年来，随着科技的发展，世界中长跑运动员运动成绩不断提高，从而促使利用科技手段来探讨怎样才能最大限度地挖掘运动员潜在的能力。要挖掘运动员潜在的能力，其前提是运动员必需具备良好的身体机能，身体机能水平的高低直接影响运动员运动素质的提高及技战术水平的发挥，影响运动成绩。因此，在训练的各个阶段教练员都要利用科学的测试手段对中长跑运动员身体机能作定期测试和评定，并反馈于运动训练之中。否则，达不到训练要求或引起过度疲劳，有可能导致训练失败。

2 运动技术创新分析

现代中长跑技术的特点是：跑动中着地缓冲更加圆滑，过渡性好，能积极主动用力，合理利用自身的惯性，蹬伸配合协调，蹬地角减小，大小腿折叠充分，摆腿半径小，送髋前移幅度大，身体重心移动平稳、节奏性强，肌肉收缩和舒张交替能力好，具有较强的经济性和实效性。

2.1 合理有效的步长与步频技术

现代中长跑技术强调适宜的步长和步频，通常步频在3.34～3.80步/秒范围内；女子步长1.68～1.90米，男子步长1.75～2.35米。根据运动员自身的特点，步长与步频在运动训练中不是固定不变的，为提高运动成绩，可以在保证步幅不变的条件下提高步频，加强步频的训练；也可以在保证步频不变的条件下增大步幅，加强步幅的训练。因此，要较好地从步长与步频的结合上寻求提高中长跑运动成绩的方法。

2.2 快频率跑动技术

快频率跑动技术就是依靠增加频率来提高跑速。马俊仁教练所带的中长跑运动员就体现了这个特点。我国中长跑运动员，特别是女子运动员，近年来无论是训练水平还是运动成绩都提高得较快，而且处于世界前列，主要是她们具有适合自己独特的高频率、快节奏、重心平稳的现代中长跑技术特点，同时也体现了现代中长跑技术技术向着一定步幅高频率的方向发展。

2.3 大步幅跑动技术

根据国外优秀中长跑运动员的身体特点，更加注重了中长跑运动员的选材。运动员选材时要求下肢较长，体重适中，肌肉弹性好。在训练中重视身体素质训练，提高柔韧性，进而增大步幅，形成大步幅跑动技术。目前，非洲和欧洲大部分优秀中长跑运动员都是运用大步幅跑动技术，形成了现代中长跑技术大步幅跑的技术特点。

3 运动战术分析

3.1 领跑战术

领跑战术是指运动员在比赛中按自己设定的计划分配速度，主动控制跑速，一直处于领先位置的战术方法。这种战术适用于训练水平相对较高，而其他对手水平相对较弱，或者本人专项耐力好，速度和冲刺能力较差的运动员。由于领跑战术具有其独有的特点。因此，在与对手实力相当的情况下要慎用。

3.2 跟随跑战术

跟随跑战术是指运动员在比赛中紧紧跟随某个运动员的后面或者保持在非领先的某个位置，选择适当的时机冲刺，取得较好成绩或名次的战术。参加比赛的运动员实力相当时利于采用此战术；或参加比赛的新手，对场上各运动员的战术了解得少，经验不足，极易采用这种战术方法。

这种战术不宜取得最好成绩，因为是跟随在某运动员的后面，速度受限于领先的运动员，又被领先的运动员所引导控制，如果调节不好，有可能造成自身能量不能得到充分发挥，冲刺到最后还有力量未能用完，这样就造成了成绩不理想或者比赛失败。

3.3 变速跑战术

变速跑战术是指运动员在比赛中不断改变跑的速度和节奏，完成预想成绩的战术。变速跑战术在中长跑比赛中的运用容易打乱对手比赛的节奏和心理状态，造成对手不适应比赛，以致成绩下降或者失败。但这种战术的运用必须是平时训练有素、具有一定实力的运动员。否则，有可能造成自己不适应比赛或比赛失败。

3.4 匀速跑战术

匀速跑战术是指运动员在比赛中按照一定的速度有节奏地跑完全程的战术。即从起跑开始到加速到一定的速度后，始终保持这个速度，直到终点的一个过程。这种战术比较稳定，不受对手的影响，极易创造最好成绩。

战术运用在中长跑比赛中具有关键的作用，因此，在中长跑的训练中要加强多种战术意识的培养，合理利用战术，积极应对场上各种形式的变化，选择自己最有利的战术，抓住最佳的时机，抑制对手，提高自己，取得比赛胜利。

4 运动素质分析

4.1 一般身体素质训练

一般身体素质训练是使运动员各项身体素质得到全面发展的训练。从而改善人体各组织、器官、系统的机能能力，逐步提高参与专项运动各项身体素质的协调能力，促使人体参与运动的各个因素整体协调发展，为专项身体素质训练打下良好的基础。

对于中长跑运动员来说，教练员在安排一般身体训练时，既要训练耐力和速度，也要训练力量、柔韧和灵敏，不能只偏向某一方面，应有主有次。好的力量、柔韧和灵敏对速度和耐力的发展具有很大的促进作用。因此，我们要全面发展身体素质。

4.2 专项身体素质训练

专项身体素质训练是在一般身体素质训练的基础上，采用与专项运动技术用力结构相近或一致的训练。对于中长跑的专项训练，依据人体各个运动因素之间的相互关系，在不同的训练阶段发展身体素质训练要采取相应的内容、手段与方法，并和发展专项运动能力的训练融为一体，以促进人体各项身体素质按照专项运动的需要整体、协调发展，提高专项运动能力。

在一般身体训练的基础上进行专项身体训练，专项身体训练有利于一般身体训练水平的发展，两者是相辅相成的、相互促进的关系。

5 运动心理分析

在田径运动中，中长跑运动是一项动作技术相对稳定、训练方法与内容变化不大、训练兴趣不高的运动项目。要提高中长跑运动员训练的积极性，增强训练的自信心，必须发展运动员适应运动训练的心理能力，建立稳定的心理环境，同时培养其吃苦耐劳的精神与坚强的意志，使运动员的运动心理与运动技能同步发展，以促使其运动能力的稳步提高。

运动员在中长跑比赛中既表现其运动能力的强弱，也体现出心理素质水平的高低。运动员无论是训练和比赛都要依据个人特点，建立适宜自身特点的运动心理战术，在比赛中充分发挥自己的特长，抓住时机，灵活运用，给对方造成被动的局势，打乱对方的技战术安排，使其心理上形成一种障碍，造成对手运动能力下降。

中长跑比赛中，运动心理战术的制定是根据比赛的性质、任务、规模大小、场地环境、个人训练水平、对手的强弱等条件综合考虑而制定。

运动心理战术方法有多种，如变速跑、跟随跑、同队队员之间的配合夹击等。因此，在运动训练中就要体验不同形式战术训练的心理反应，适应比赛，积极应对比赛场上各种不同的心理战术变化，增强比赛中的心理适应。

6 运动智力分析

运动智力是指运动员在竞赛或训练中运用基础理论和专项理论知识，认识运动竞赛和运动训练的一般和特殊规律以及解决实际问题的能力。运动员的运动智力主要反映在观察力的细微性和准确性、记忆力的清晰性和持久性、思维力的敏捷性和逻辑性、注意力的集中性和合理性、想象力的丰富性和联想性上。

在进行中长跑运动训练中，要注重发展运动员的运动智力。无论是训练还是比赛，教练员都要运用不同的手段或方法发展运动员大脑的注意、观察、思维、想象、记忆等方面的能力，根据中长跑的发展方向，运用科学的方法及现代化的训练手段，在实践中进行理论讲解、多媒体演示、动作技术的变化等多种形式对运动员进行智力开发。多种科学理论的指导能够促使运动员运动智力的开发，认识得更高更快，更有利于动作技术的形成、运动成绩的提高。因此，教练员要注重运动员运动智力的开发与培养，从多方面发展运动员的运动智力，为提高中长跑成绩打下坚实基础。

7 结束语

通过对中长跑运动基本特征的分析与论述可知，要发展中长跑运动员的运动能力，提高其运动成绩，就要了解与发展中长跑运动能力有关的多种因素，进行科学的训练，这样才能将运动员的运动能力提高到较高水平，在比赛中取得胜利。

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1674-151X（2010）06-045-02

投稿日期：2010-05-14

陈曦（1969 ～），副教授，硕士。研究方向：体育教育训练学。