青少年射击运动员心理训练浅析

陈慕华，华建昇

（无锡市射击场业余体校，江苏 无锡 214072）

青少年射击运动员心理训练浅析

（无锡市射击场业余体校，江苏 无锡 214072）

青少年阶段的心理调控训练对射击运动员成才有着至关重要的作用。通过概括运动员的心理训练特点，结合青少年的心理特征，探讨青少年射击运动员心理训练的实施方法。

青少年；射击；心理训练

中国射击从20世纪80年代起越来越重视运动员的心理训练，教练员、运动员、科研人员通过不断研究和探讨，将运动心理学理论与运动实践有效结合，获得了一个又一个的成功典范。20多年来，他们发表了上百篇研究论文，为心理训练在射击训练良好地运用奠定了良好的基础。

1 射击运动员初级训练中的心理调控

从广义上讲心理训练，就是有意识、有目的地对运动员的心理施加影响，从智力、个性、运动技术、身体诸方面提高他们的素质，发挥身心潜能的过程。从狭义上讲，心理训练是通过一定的方法和手段对运动员的心理过程和个性进行调节和控制，以形成运动所需的心理状态，提高运动竞技状态的方法和手段。

心理训练和心理咨询越来越受到人们的重视。前者培养运动员在运动竞赛时所需的心理能力，后者则指导运动员形成积极良好的体育道德，调动潜在的心理能力以取得最佳成绩。心理训练是一个复杂的教育过程。人们把运动员在比赛中出现的失误往往归结为“心理素质”不好，“应加强心理训练”。心理训练是整个运动训练不可缺少的组成部分。少年儿童在进入体校后就应同时接受初级的心理训练，即教练有目的、有计划地施加积极影响，从智力、个性、运动技术、身体等方面提高他们的素质，培养其在大赛中发挥身心潜能的能力，为进一步深造打下坚实的基础。

从青少年生长规律分析，不可忽视心理训练。心理学研究表明，作为生物的人，不仅在形态、机能、素质等方面有其年龄发展的生理规律，而且有与以上发展特点相适应的心理规律。运动时肌肉动作信息反馈产生的本体感觉，为专门化知觉的形成打下了良好的基础。就其感知觉而言，这是心理活动最早阶段。这一阶段的青少年运动员神经系统处于兴奋与抑制的不均衡状态。兴奋占优势，表现为活泼好动，注意力不够集中等特点。在这一阶段，仅仅注意身体和技术方面的发展而忽略心理方面的培养，将会出现身心发展不平衡的情况。因此，作为基层的教练员，应抓好时机，从基础做起，全面、细致地对队员进行引导和培养。

2 青少年射击运动员心理训练方法

2.1 组织学习，丰富运动员心理内涵

教练员要有效地利用训练间歇，组织队员学习有关心理训练方面的书籍资料，解读优秀运动员成功的经验，了解国内外的有关信息，使队员们开阔眼界，明确奋斗目标，同时丰富心理训练的内容。例如本队运动员丁××训练时间已有六七年，平时训练认真、刻苦，训练成绩较好，但比赛成绩始终不理想，运动员因此自信心不足，逐步丧失原有的美好理想，教练员针对这一现象，在班会上，针对性地选读悉尼奥运冠军蔡亚林的《卧薪尝胆、超越自我》这篇文章，及时指出心理因素是她在比赛中未取得优异成绩的原因所在，提示在今后的比赛中要淡化环数意识，以平常心冷静对待每一场比赛。经过学习和反复引导，在省比赛中，丁××放下心理包袱，表现出较好的自信心和把握比赛的能力，取得了女子小口径3×20的冠军，也为今后成为一名优秀射手打下了良好的心理基础。

2.2 教练员与运动员在自然和谐中沟通交流能很好地提高运动员的心理能力

教练员要善于利用谈话、聊天的形式了解队员的心理及思想状态。当与队员交往时，教练要时刻注意抓住时机进行引导，发现问题及时解决。

对于出现思想问题的运动员，更需要做耐心细致的工作，直到彻底解决。运动员吴×在一次省比赛中，由于心理压力太大，导致比赛中技术动作变形，从而未能发挥出应有的水平，这个打击，使她的成绩在一段儿时间内出现较大的滑坡。针对她的心理问题，教练员采取了多鼓励的方式，特别注重是平时训练中，及时沟通。通过三个多月的努力，该运动员逐步恢复了原有技术状态，提高了自信心，在第二年的省赛中发挥出自己良好的竞技水平。

2.3 试卷问答培养运动员的“自我谈话”能力

采用试卷和提问的形式让队员熟练掌握心理训练的内容，这种方法对于业余训练的少年队员收到了很好的效果。这一时期的运动员还不完全具备独立思考问题、解决问题的能力，需要教练的启发和引导。针对训练、比赛中容易出现的心理问题及如何控制、调节，如何在比赛中保持良好的心态等，做成试卷让队员思考、回答并形成文字。在训练中随时提问，要求必须回答，关键的内容让队员熟练背诵。培养运动员“自我谈话”的能力，是许多射手都在使用的一种技能，为了提高自我形象和成绩，使用积极的句子，如“我能够比这次做得更好！”“我已经学会了很多东西，现在我能冷静下来！”“我知道我能够做到！”。

3 结论与建议

心理训练是运动训练的重要组成部份，必须从青少年抓起，教练员在心理训练中应起主导作用。因此，教练员除掌握专项训练的知识外，还应该多掌握心理学的知识和方法，使运动员的射击技能与心理能力同步提高。

[1] 张力为，毛志雄. 运动心理学[M ].北京：高等教育出版社，2007.

[2] 石岩.射击射箭运动心理学[M ].北京：人民体育出版社，1999.

[3] 丹尼尔兰德斯.心理演练、表象和运动表现：指导应用的研究结果[J ].体育科学，2000（3）.

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投稿日期：2010-04-30

陈慕华，助理教练，本科。研究方向:运动训练。