浅谈中学篮球教学中基本功训练的方法与基本原则

邵 斌

（浙江省舟山市定海五中，浙江 舟山 610041）

浅谈中学篮球教学中基本功训练的方法与基本原则

邵 斌

（浙江省舟山市定海五中，浙江 舟山 610041）

基本功训练是篮球教学中必不可少的一项内容，它对教学任务的完成起着事半功倍的效果。但教练员在教学训练过程中常会遇到一些实际问题，如新生入训时基础差、起点低、教学训练课时有限等。在这种情况下，基本功训练常常是一带而过，甚至被忽略。本文试谈基本功训练在教学过程中的作用，并提出基本功训练的内容、方法及原则和注意事项，与同行们共同探讨提高。

篮球教学；基本功训练；方法

前 言

1996年美国专家马奎斯在看了中国男篮俱乐部锦标赛的比赛和训练后指出，中国的甲级队员至少有70%的人缺乏一些“在高中就应该掌握的基本技术”。无独有偶，1997年，美国教练李波特受聘成为中国女篮的训练顾问也发现女篮运动员身体条件十分出色，但篮球基本功和基本概念却参差不齐。过去十年间，许多来华执教的外国教练几乎都提到一个共同的问题，中国篮球的基础训练已经落后于世界先进水平。

1 篮球教学与基本功训练

篮球基本功是指从事篮球运动所必须掌握的知识和技能。基本功的“功”字是指功夫、本领、造诣。基本功含义中的“技能”二字是指掌握和运用专门技术的能力。篮球基本功不是以个人相对静止状态表演形式而出现的，它的好坏要经的起比赛的考验，还包括心理素质、战术素养和连续完成比赛任务所需要的体力等。基本功应当概括为手上基本功、脚下基本功、腰胯和视野基本功等。其目的是发展手对球的控制和支配，提高队员熟练球性，增强脚步动作，腰胯的力量，灵活协调视野观察能力，为学习基本技术的战术配合奠定基础，同时也是教练完成教学训练任务的条件之一。

但是，我们从目前的教学训练中看到，篮球基本功训练并非在教学训练中得到重视，除了基础差、起点低、训练时数少外，还受其他因素的影响。如教练偏重技术动作的教学，忽视基本功训练，有些虽把基本功训练安排在准备活动中进行，未把它作为非常重要的专门练习及训练，其结果使基本功训练流于形式，使训练质量降低，作为教练员应当引起重视，在训练内容的安排及时数分配上应把基本功训练放置到重要位置。

2 基本功训练的内容及作用

2.1 篮球基本功训练的内容

由于篮球运动技术种类繁多，有传接球、运球、突破、投篮、防守和抢断篮板等，各项技术动作又有许多方法。从技术结构来看，带有普遍规律性的是以手对球的控制为主，结合脚步移动来实现各种攻守动作。

手上基本功是篮球的基础，在球场上各种传接球、运球和投篮都是通过手指、手腕和手臂的点拨、按拍、翻转、屈伸和挥臂等动作来控制支配球，这就必须提高手对球的感觉能力，才能在学习基本技术时得心应手，运用自如达到熟练程度。脚下基本功的好坏，是实现变化身体位置、方向、速度的基础。完成任何攻守技术动作和战术配合，都离不开脚对地面的支撑移动。此外，腰胯和视野也属篮球基本功内容。腰胯是完成手上和脚下动作的重要环节，它并不直接作用于球，但是控制和转移身体重心，保持身体平衡和保护球等动作起到重要作用。视野基本功是球场上观察判断，争取球场上时间和空间的主动的条件，有广阔的视野和预测观察能力，才能正确判断球场上人、球、篮之间的关系，做出相应合理的攻守动作，争取比赛的主动。

2.2 篮球基本功的作用

2.2.1 篮球基本战术配合的基础和训练是学习基本技术。基本技术掌握的怎样，很大程度上取决于基本功的好坏，例如，移动中的急起急停技术的训练，如果缺乏脚下基本功，就难以完成动作，急停不稳，维持不了身体平衡，更不能持球衔接技术完成战术配合。所以，它是教练完成教学任务的保证。

2.2.2 基本功训练能够加速学习动作技术的进程，基本功训练与基本技术的训练彼此是有机联系的，基本功的提高可以促进技术动作的掌握，提高教学效果。

2.2.3 篮球基本功是每个篮球队员，特别是青少年队员技术规范化的条件，根据从小培养，打好基础，积极提高的训练目标要求，作为教练员首先要准确掌握篮球的技能、技术，这就要求在动作技术上规范化，而规范化又必须落实到教学和训练中，从而在训练中得到实施。基本功能较客观地反映出技术动作示范的效果，因此，基本功训练是学生掌握正确动作技术使之规范化的基础。

3 篮球基本功训练的内容和方法

3.1 手上基本功的练习方法

3.1.1 身前双手相互传接球练习：身体直立，两手持球于胸前，两臂伸直，用手指和手腕将球从一手传到另一手（从胸前到头上）。

3.1.2 绕球身体练习：两脚并立，两手持球于腹前，两手交替使球绕腰、绕颈、绕腿。

3.1.3 球绕胯下“8”字练习：两腿前后开立并弯曲，上体前屈，两手持球于胯下，然后将球在两腿间“8”环绕，还可行进间练习。

3.1.4 前抛（后抛）后接（前接）练习：两手持球于身前（身后），将球从身前（身后）抛至身后（身前），在身后（身前）将球接住。

3.1.5 单手控制球练习：练习时，一手向上抛球，另一手向上举起并将球卷下。3.1.6 单手身后抛接球的练习：练习者单手将球从身后向另一侧抛球，另一手在体侧接球。然后，两手交换练习。

3.1.7 单手挑拨球的练习：练习者单手将球抛至额前上方，用单手手指、手腕的力量不断将球在空中挑拨，手心向上，然后两手交换练习。

3.1.8 单手对墙拍球：侧对或正对墙，单手对墙拍球，眼睛不要注视球，靠手感练习。

3.1.9 原地单手体侧前推后拉运练习。

3.1.10 原地单手身前左右运拍球练习。

3.1.11 坐在地上运球，做身前、身后运拍球练习。

3.1.12 胯下运球，结合前进、后退、滑步移动胯下运球练习。

3.1.13 双手运两球练习。

3.2 脚下基本功的练习方法

3.2.1 原地前脚掌蹬地移动身体重心练习。

3.2.2 原地前脚蹬地起动练习。

3.2.3 原地快速踏步中起动练习。

3.2.4 向左、右跨步并蹬回练习。

3.2.5 同侧步变交叉步蹬回练习。

3.2.6 向后撤步蹬地变同侧步再变交叉步。

3.2.7 向左（右）做前（后）转身180度。

3.2.8 跑步急起急停练习。

3.2.9 变向、变速、侧身跑。

3.2.10 平步防守姿势，撤步防守。

3.2.11 平步防守，横滑步移动防守。

3.2.12 三角滑步移动练习。

3.2.13 两腿交换跳练习。

3.2.14 连续跳起摸篮板或篮圈练习。

3.3 腰胯基本功的练习方法

3.3.1 站立姿势，弯腰后双手触地练习。

3.3.2 站立姿势，向后弯腰，双手触后腿或后脚跟。

3.3.3 站立姿势，两手侧平举做侧弯腰。

3.3.4 坐地两腿伸直并拢，上体前倾，两手前伸握住双脚。

3.3.5 仰卧起坐。

3.3.6 双膝跪在地上，臀部坐在双脚脚后跟部，抬头挺胸，身体向后仰。

3.3.7 持球触地三点的练习：两手持球于胸前，向左、前、右三点弓步探身将球触地，每触及一点后立即蹬回。

3.3.8 两脚分开站立，与肩同宽，做向左右扭胯动作或旋胯动作。

3.3.9 在滑步移动中突破扭胯，跨大一步抢位练习。

3.3.10 持球做各种跨步、突破等动作，暂时不做运球练习。

3.4 视野基本功的练习方法

3.4.1 练习者站在罚球线上，眼睛看篮圈，教师站在前面或侧面举手示意，要求学生迅速喊出左右手名称或数字。

3.4.2 在墙上画出标志，球员持球侧对墙站立，用余光判断墙上的标志，做各种传球。

3.4.3 抢篮板球转身找人传球练习。一人站在篮下抢篮板球，另外两人站在罚球线两侧接应区，当抢篮板球者在空中得球时，要求用余光观察接应区举手示意的队员及时传球。

3.4.4 两人面对面传球，侧面有一组穿不同颜色服装的队员运球上篮，要求传球队员利用余光观察并说出什么颜色服装的队员在上篮。

3.4.5 运球中找人传球，在内线有三对攻守队员，不断做摆脱防守和阻止接球的攻守动作，一个进攻队员在罚球区圈顶运球，在运球中将球传给内线已摆脱防守的队员。

以上列举的基本功练习方法在一些教科书中也有阐述，教学中应根据学生具体情况尽量选择有针对性、实效性的适合教学对象的练习方法，合理安排基本功训练。

4 基本功训练的注意事项及要求

4.1 在教学中要明确基本功训练的目的，要求学生积极主动配合。

4.2 基本功训练要遵循篮球运动规律，要与基本技术、战术配合有机结合。

4.3 基本功训练方法应根据学生技术水平，熟练程度加以选择。

4.4 基本功训练应与课堂练习和课外练习相结合。

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1674-151X（2010）10-035-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.06.016

投稿日期：2010-08-19

邵斌（1974 ～），中教一级，本科。研究方向：中学篮球教学与训练。