大学生跨栏跑技术错误动作的产生原因与对策研究

赖晓红

（广东体育职业技术学院，广东 广州 510500）

技战术分析

大学生跨栏跑技术错误动作的产生原因与对策研究

赖晓红

（广东体育职业技术学院，广东 广州 510500）

运用文献资料法、问卷调查法、观察法和数理统计法，对广东体育职业技术学院2007级体育专业学生在跨栏跑学习中存在的起跑至第一栏、腾空过栏的栏上技术和栏间跑技术三类错误动作进行深入分析，认为技术水平、身体素质、心理因素和学习态度是错误产生的重要因素，并提出相应的改进措施。

跨栏跑；错误动作；身体素质；心理

1 引 言

跨栏跑是一项技术难度较大，对身体素质要求较高的田径运动项目。在教学实践中，学生对跨栏跑动作基本掌握以后，提高动作难度时，由于各方面的原因，往往出现已经掌握的技术动作变形，产生跳栏、速度减慢、动作不协调等各种各样的错误动作，严重影响跨栏跑的动作质量和成绩，这就对跨栏跑教学提出了新的问题。本研究旨在优化跨栏跑的教学，提高学生克服心理因素等各种不利影响因素以及提高学生跨栏跑专项身体素质，克服传统教学的弊端，从而使学生熟练掌握跨栏跑技术，并能在日常的教学和训练中得到正确地运用。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

广东体育职业技术学院体育教育专业2007级田径普修班学生共121人，其中男92人，女29人。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法广泛查阅、参考了与本文相关的书籍、杂志等文献，通过计算机检索了有关跨栏跑错误动作产生和纠正方面的文献资料和网上查阅了大量有关跨栏跑的信息。

2.2.2 问卷调查法根据有关资料设计问卷，了解学生跨栏跑运动中恐惧心理的基本情况等。

2.2.3 观察法运用直接观察法和录象观察法，对学生考试和平时练习进行观察，找出主要存在的错误动作。

2.2.4 数理统计法利用excel统计软件对所有的问卷进行统计。

3 结果和分析

3.1 学生跨栏过程中主要错误动作分析

通过对学生跨栏跑期中测试和平时上课中三个重要环节过程的观察和统计发现：起跑到第一个栏存在的主要错误动作为没有准确的步点，产生倒步子的错误动作，男生16人，女生7人，占总人数的19.01% ；攻栏消极和不能积极下栏跳栏的各占19.83%和42.98%；下栏后停顿的占27.27%；栏间跑出现错误的占35.54%。这说明跨栏的主要错误动作产生在过栏和栏间跑阶段。

3.2 学生产生错误动作的因素分析

3.2.1 技术方面的分析通过对跨栏错误动作的分析，技术原因是产生错误动作主要的原因。首先把整个技术分为三个阶段：起跑至第一个栏、腾空过栏阶段和栏间跑阶段。

跨栏跑技术中最复杂的就是栏上技术。栏上技术包括两个大的方面：一是起跨攻栏，二是腾空过栏。在起跨攻栏阶段，起跨腿蹬地不充分，身体重心偏低，因此攻栏不主动。这些错误的产生主要是因为栏间跑没有良好的节奏，速度不快，造成栏间跑拉大步，降低了身体重心，起跨步产生了较大的制动。起跨腿蹬地和摆动腿摆动不能密切配合，下肢力量差，屈膝缓冲过大，这是跨栏跑技术中产生攻栏消极的主要原因。

腾空过栏阶段和加速下压是跨栏跑技术中最复杂的阶段。这个过程容易产生的错误动作有：栏上滞空时间长、腾空过栏、栏上没有向下蹬踏动作等。产生的主要原因是攻栏意识不强、起跨蹬地不充分、起跨腿脚跟着地、起跨时起跨腿与地面角度过大；摆动腿摆动时，大小腿没有充分折叠、前伸小腿缓慢、踢腿上摆、摆动腿下落消极；受心理影响，合理的技术动作没有做出，心理上怕栏，上栏时不敢做蹬踏动作；还有就是因为对摆动腿的技术要领和动作概念不理解，摆动时小腿过早前伸，而不是提膝前摆，大腿收肌力量差，起跨时大腿抬不起。错误动作中有一个典型的错误就是跳栏，原因是因为起跨点太近，起跨角度过大，起跨前最后一步拉大步，用脚跟或前脚掌起跨造成制动。此外，还有心理上不敢攻栏怕栏的原因。

下栏着地是从腾空过栏过渡到下一个栏间跑的阶段。下栏着地主要的错误动作就是下栏后停顿，跑速减慢，或者产生双脚同时着地的错误。其原因是摆动腿积极下压不够，落地点离栏太远髋不能前送。下栏后髋的栏间跑的速度是跨栏跑成绩的决定因素。栏间跑重心不平稳，节奏感差和栏间拉大步子，发挥不出最高的速度是栏间跑技术中最经常出现的错误。其原因是过栏时摆动腿方向不正，造成身体重心不稳；过栏时起跨腿提拉不够或提拉过度；摆动腿支撑力量差，造成落地后无法控制身体平衡，摆臂不协调，过栏时身体扭转等。

3.2.2 身体素质的分析良好的身体素质是学习和掌握运动技术的前提。因此，在教学中一定要采用各种训练手段和方法，提高学生的身体素质。适当增加身体素质练习的比例，特别是力量、速度、爆发力、柔切、灵敏、协调等素质，把加强身体素质训练和掌握技术动作有机地结合起来。加强腹部、背部的肌肉力量练习是跨栏跑专项身体练习的重要组成部分。

3.2.3 心理因素的分析面对跨栏架，学生特别是女生，往往会产生恐惧、胆怯的心理障碍，导致学生情绪紧张、心率加快、呼吸急促、肌肉僵硬等生理变化，不敢参加跨栏跑的学习和训练，以致于影响技能、技术的学习和掌握。我们要加强学生意志品质的培养，培养学生勇于克服困难的精神。

3.2.4 学习态度的分析有些学生的学习动机不强，学习兴趣不浓厚，在教学中有部分学生对跨栏跑不太感兴趣，没有良好的学习动机主要是因为有些学生由于对跨栏这一项目不了解，不能很好地掌握其特点和性质，感到压力很大。认为技术要求太高，加上对自己没有信心，认为自己身体素质差，动作协调性不够，怕身体碰栏、摔倒等，由此产生严重的心理障碍。

3.3 错误动作的纠正方法

3.3.1 加强技术动作学习

首先，要加强过栏技术动作的学习，重视表象在训练中的作用。通过正确动作的示范和比赛录象的观看，使学生形成对跨栏跑概念的理解，从而逐步解决跨栏技术中三个环节中的错误。起跑到第一栏倒步子、步点不准确可以采取在地上画好标志线，让学生按照标志进行起跑至第一栏的跨栏练习。起跑及加速跑的步数要稳定，要求学生在加速跑阶段身体重心不能抬起过早，上栏时起跨腿蹬地不充分、攻栏消极的纠正方法可采取在栏间多进行高重心跑，形成准确的步长，在起跨的距离上做好标记，力求跑准。

其次，做起跨攻栏的模仿练习。可面对堆起的与栏高相同的海绵包，助跑起跨攻栏。要求起跨腿充分蹬地，摆动腿快速摆起，摆动腿异侧臂肘关节快速上举带动小臂前伸。加强身体素质，进行负重跳跃练习、超等长的150米跨步跳、双脚连续跳台阶、负重提踵练习。跳栏和栏上滞空时间长、栏上没有向下蹬踏动作是栏上错误的主要形式。可采用强调攻栏意识要强，跨栏时要“勇、狠、猛”。适当降低栏高，或用橡皮筋代替栏板，消除对栏的恐惧心理。

学习正确的起跨技术，栏间跑和起跨时保持高重心，加快栏间跑的速度，起跨点不少于自己7个脚掌长，着重强调摆动腿要屈腿摆动。下栏后停顿，跑速减慢的主要解决方法是做攻栏练习，要求手臂前后摆动正确协调，前摆时身体前倾，抬头眼看前方，胸部靠向膝盖，肩保持正直。做行进间徒步连续摆、跨练习，要求两臂正确摆动，起跨腿提拉时膝盖一定举到正前方，摆动腿异侧臂后引时不能带动肩和躯干扭转。双腿开立略比肩宽站立，躯干前屈，做攻栏时的手臂前后摆动练习，要求肩不能扭转。摆动腿单腿站立，做起跨腿连续提拉练习，当起跨腿提拉到体侧时，用起跨腿同侧手快速扳动膝盖，向内快速旋转，举到身体前方。加强踝关节和脚掌的力量训练，增强下肢的支撑力，加强踝关节的灵活性，加强踝部肌肉力量。

栏间跑重心不平稳、节奏感差和拉大步的纠正方法可做上下肢、躯干的协调配合练习，如行进间分别做摆动腿下压练习和上体下压练习。讲解落地点远近的意义，在落地点设标志。反复跨低栏或垫子，多做栏侧提拉练习、扶墙提拉过栏架练习。重视跨栏坐和压髋练习。

最后，在跨栏技术中平跑速度和过栏速度的结合能力，是跨栏跑的基础。跨能力的结合可以通过如下手段进行提高：（1）要遵循由易到难循序渐进的练习方法。（2）采用科学的训练手段进行训练；（3）要注意伤病的发生。

3.3.2 加强素质练习速度是跨栏跑的重要基础，平跑速度和在跑动完成过栏动作的速度是决定全程跑速度的基本因素。跨栏运动员速度训练的基本内容是加强相应肌肉群力量，改善这些肌肉群柔韧性和弹性，熟练动作技能，提高神经过程灵敏性，缩短起跑反应时间，加快动作频率等。可以通过追逐跑、短距离变速跑及行进间计时跑、短距离计时反复跑等手段，来提高神经兴奋和抑制过程中的转换能力和有关肌群在高速下的工作能力，以达到提高跑速的目的。

力量训练分最大力量训练和速度力量训练两种。最大力量的发展可以采用重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数要从1～2次到6～10次不等，如提拉至胸、抓举、半蹲跳等。速度性力量的发展一般采用相当于运动员体重40%～50%的负重练习。要求在一定的时间内完成规定的动作数量（一般5～15次），如快速抓举、快速挺举、弓箭步跳、深蹲跳等练习方法。

3.3.3 积极学习态度的培养教师在教学中要不失时机地对学生进行宣传诱导，启发学生学习的积极性和自觉性，使他们产生学习的心理需要。培养良好的意志品质，消除学生去怕的心理，采用新颖、丰富多彩的教学方法。有恐惧心理的学生，在素质、技术、心理诸方而都存在个体差异，从而造成在课堂中出现不良反应。而对这些问题，教师可以采取相应的心理训练和新颖、丰富多彩的教学方法加以克服。

4 结论与建议

4.1 结 论

通过观察学生跨栏跑平时上课和期中考试过程发现，在学生跨栏跑技术中发现了三大类的错误动作。主要包括起跑至第一栏、腾空过栏的栏上技术和栏间跑技术。跨栏跑技术的好坏主要有这三个方面决定，而三个方面的技术又是相辅相成的。分析认为，技术水平、身体素质、心理因素和学习态度是跨栏跑错误产生的重要因素。

4.2 建 议

身体素质是决定跨栏跑成绩的基础。技术动作和心理素质是跨栏跑成绩的决定因素。要改正跨栏跑的错误动作，要从以下几个方面着手：（1）具体问题具体分析，发现一例错误解决一例；（2）重视学生身心素质的提高，从根源上解决问题；（3）对学生良好的学习态度的培养，是解决跨栏跑错误动作的产生重要手段；（4）重视学生的切身体会，从学生的角度发现问题、分析问题和解决问题；（5）在教学过程中进行多种组合性的练习，积极发展学生的速度耐力、灵敏和协调能力；（6）要注意心理健康教育，克服学生怕栏和急于求成的心理。

[ 1 ] 詹建国.现代跨栏跑技术与训练[ M ].北京：北京体育大学出版社，2004：87 -96.

[ 2 ] 冯树勇.田径[ M ].北京：高等教育出版社，2003：63 -76.

[ 3 ] 刘少兵，张崇光.跨栏跑技术教学的优化设计[ J ].沈阳体育学院学报，2007，26（1）：104 -105.

G822.6

A

1674-151X（2010）05-008-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.05.004

投稿日期：2010-04-06

赖晓红（1972 ～），助教，本科。研究方向：体育教育（田径专业）。