竞技武术套路体能训练的再认识

熊亚兵

（云南师范大学体育学院，云南 昆明 650092）

竞技武术套路体能训练的再认识

熊亚兵

（云南师范大学体育学院，云南 昆明 650092）

体能训练是竞技武术套路训练的重要组成部分，是完成高质量、高难度动作的物质基础。我们在教学实践中突破了前苏联的模式，不仅在训练课的最后时段，而且在训练课的开始部分和中途也安排了一些体能训练的内容；而且树立了体能训练与技术训练和心理训练有机结合的新理念；在方法上力求最大限度地发挥体能训练对技术训练的支持作用，并使相关的心理素质得到同步提高。

竞技武术 体能训练 技术训练 心理训练

体能是竞技武术套路运动员技能和心智能力的物质基础，现代竞技武术套路的比赛对运动员的体能要求非常高。就其武术套路整体而言，运动技能的掌握总是以身体素质为基础的，没有良好的身体机能和身体素质，特别是专项素质，就谈不上武术套路技术的提高、难度动作的创新。我们在武术套路训练中一贯重视体能训练，并一直沿用前苏联的训练理论和方法，也就是在训练课结束部分运动员已经很疲劳的状态下进行体能训练，以期达到超量恢复的目的。但随着竞技武术套路运动水平的不断提高，比赛规则的不断修改，这就要求运动员要有更好的体能来保证技能的体现。这种方法已暴露出不能适应现代竞争激烈到近乎残酷的比赛需要。况且武术套路各个项目对体能有其特殊的要求，前苏联的训练方法就显得单调了。因此，探索新思路、新方法就势在必行了。

1 在技术训练中提高体能

武术套路运动属于技能类项目，技能训练占主导地位。实际上运动员每个项目的技能训练过程都是体能提高的过程，体能的提高又反过来促进技术动作的完成，同时保障了完成动作的规范性、准确性。当前竞技武术套路运动对体能要求很高，它要求运动员体能好、技术全面。就套路运动而言，其内容丰富，动作结构复杂，形式上有单练、对练、徒手、器械等，都表现出较强的个体性。新规则实施以来，加大了武术套路难度动作的评分力度，增加了难度动作的分值比例，对套路运动员的专项技术水平提出了更高的要求。因此这类动作对练习者的速度、力量、柔韧、灵敏素质有着非常高的要求；同时它对练习者的心理稳定性、前庭器官平衡能力、本体感觉的精确控制等有着很高的要求。一套武术动作对平衡、腿法、跳跃建立了不同组别的难度分类，并发展了各种各样的难度组合或难度连接动作，如旋风脚720度、腾空摆莲720度等落地必须连接步行或跌叉，对运动员的动作速度、爆发力、柔韧性等身体素质提出了很高的要求，而这种素质能力的差异可以决定技术水平的发挥和比赛胜负。在武术套路的练习中运动员的弹跳、灵敏、速度、平衡等专项素质得到相应的提高。这些素质的提高，对完成技术动作也有相应的促进作用。在技术动作和成套动作训练时我们通过提高训练密度，增加连续完成单动次数和联合动作的数量来提高专项能力。这样，体能训练的动作和技能训练的动作完全一致，体能训练对技术训练的支持作用就得到了充分体现。这种体能性的技能训练强度较大，运动员会很累，这时教练员要及时鼓励运动员坚持下去，提醒运动员再苦、再累也要按正确动作要领去完成动作，保持动作技术不变形，并教会他们通过“内视”和肌肉记忆，记住疲劳时高质量完成动作的感受，为比赛时充分发挥技术打下坚实的基础。总之，在技术训练中设计相应的体能训练，把体能训练融入到技术训练中去。像这样经过体能性技术训练以后，运动员不仅提高了体能，而且还提高了技能和意志品质、本体感受等心理素质。

2 在关键性的基本技术训练中穿插体能训练

关键性的基本技术是发展高难度动作的基础，体能在完成这类动作中起着举足轻重的作用。每个难度动作中都包含着特定的并起着主导作用的基本技术，在做旋风脚720度、旋子转体720度、腾空摆莲720度难度动作中摆腿技术就是完成各种高难度动作、转体动作和下法动作的关键性技术。又如旋转动作、起跳动作也是发展本项目难度动作的关键性基本技术。高难度动作完成质量的好、坏取决于正确掌握这些基本技术的熟练程度和专项能力；并且完成这些关键性基本技术需要有良好的腰、腹肌力量,腿部力量等。所以，我们在这些关键性基本技术的训练中配合体能训练通过穿插安排负重多次数重复完成这些关键性基本技术的方法，在提高动作熟练性的同时增强腰、腹肌，腿部等力量的体能训练。在这些练习中一定要强调的是用正确的技术去完成多次练习，使体能的提高为完成相应提高难度动作打下坚实的基础。

3 在静力性动作的训练中提高运动员的体能和心理素质

在武术套路步型训练中，静止用力动作占很大比重。力量和力量耐力等体能水平对步型训练有重要的影响。我们在训练前进行马步、弓步、仆步、虚步等静力性力量练习时让运动员负重进行练习，并逐渐延长停止时间和增加负重重量，同时要求运动员做到保持身体姿势不变形，坚持至筋疲力尽为止。这种训练非常艰苦枯燥，会产生肌肉疼痛、颤抖,运动员经过这样的磨炼，不仅力量和专项耐力飞速提高，而且意志、耐受力和毅力等心理品质也得到升华。

4 在一般身体训练中提高专项身体素质

助跑速度是武术套路跳跃技术中一个重要环节，助跑速度决定了跳跃动作技术中的水平速度，而水平速度是完成高难度动作的重要基础。因此在速度训练中穿插跳跃动作的助跑练习是非常重要的。可以安排分段30m、60m变速跑，要求运动员在变速跑时按照节奏清晰、后蹬有力、最快速度的助跑技术练习。在10m、20m短跑训练中按照跳跃难度动作助跑练习的技术练习，这样在一般身体训练中也练习了专项身体素质。另外，在田径场进行跳跃动作助跑练习，运动员有新鲜感，训练会更积极，可谓一举两得。

5 在课余和休息日安排游戏活动提高运动员身体素质

竞技武术套路运动员，长年艰苦训练和比赛会使他们感到压抑。因此，我们常在课余或休息时间安排一些运动员喜欢的其他体育运动和游戏，如足球、羽毛球、轮滑等让他们自由选择，在轻松愉快的氛围中运动,在玩耍中提高他们的灵敏、反应、平衡等素质。在游戏中组织追逐跑、登山等活动，这些轻松愉快的活动非常益于运动员的身心健康和体能的提高。

6 结论

（1）通过体能训练与技术训练和心理训练相互交融使运动员达到技能和体能同步提高与相互促进的效果。

（2）在起主导作用的基本技术训练中，穿插了相应的有助于提高专项身体素质的体能练习后，学习难度动作时动作技术会掌握更快，在做成套动作时运动员会感到更为轻松。

（3）在体能训练和技能训练中融入心理训练后，运动员的本体感受、意志品质、拼搏精神等心理素质都会有不同程度的提高，对比赛的发挥增强了信心。

[1]全国运动训练高级讲习班讲义汇编. 练什么怎么练练多少[M].北京：中国体育科学学会运动训练学分会编，1999.

[2]中国运动训练专业委员会编.中国运动训练理论与实践研究[M].北京：高等教育出版社，1996.

[3]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

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[5]毛伟伟.对竞技武术套路演练中腾空高度的认知[J].搏击·武术科学，2007（7）：37-38.

Study on Wushu Physical Stamina Training

Xiong Yabing
（Physical Education School of Yunnan Normal University,Kunming Yunnan 650092）

Physical stamina isan important component in the Wushu training.It ismaterial base for finishing high quality,stunt movements.We have broken through the mode of the former Soviet Union in the teaching practice,arranging some physical stamina training not noly in latter stage time of the lesson but also in some beginnings and middles of the training lesssons,and has built up the new idea about the physical stamina traning with the psychology and technology training.To make the maximum effort in exerting the supportative function of physical stamina in technology training,and make relevant psychological quality improved in methodology.

Wushu physical stamina training technology training psychology training

G85

A

1004—5643（2010）07—0049—02

熊亚兵（1977～），男，硕士，讲师。研究方向：武术教学训练理论与方法。