疾病困惑莫要愁，勤习“糖师”三百手！

联合国糖尿病日把主题定为“糖尿病的教育与预防”，再次突出了普及糖尿病知识的重要性。糖友们在各种形式的患教活动中拿到多种科普资料，书店里关于糖尿病知识的书籍更是多如牛毛。但是这些书籍和材料往往千篇一律，重复着相同的知识。我们觉得理论固然重要，但对于患者的日常生活来说，实用才是根本，他们最迫切需要得到的是简单易行有效的方法。

中国中医科学院广安门医院副院长、中华中医药学会糖尿病专业委员会主任委员仝小林教授，是我国中医治疗糖尿病的顶级专家，以中西医结合的理论、三十年临床经验铸就一代“治糖宗师”。

在这个栏目里，仝小林教授将以一代宗师的身份向广大糖友传授最实际、有效的生活养生小诀窍，同时通过他对中医理论以及儒释道思想的深刻理解，阐述一套独特的“养生哲学”，在治愈疾病的同时洗涤您的心灵，帮助您获得全身心的健康！

春眠不觉晓，妙手解烦恼

春天是一年万物复苏，欣欣向荣的季节，需要我们有一个清醒的头脑。但俗话说“春困秋乏”，古诗里也有“春眠不觉晓”的句子，说明春天又是最容易犯困，睡不醒的时节。糖友们应该如何解决春困的困扰？

中医理论认为，春困的原因与脾湿、阳气、肝气三方面因素相关。春季天气相对潮湿，空气中含水量较大，当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后，容易湿困脾胃，造成整个脾胃的运作失常，导致人中气不足，产生疲劳、乏力、头晕脑涨之感。同时，经过漫漫寒冬，在对抗寒冷的过程中人体阳气消耗不少，待到初春时，往往会阳气升发不足，人也会感到非常困乏无力。中医脏腑学说则认为，春天是肝气所主导的季节，肝气旺盛，也容易导致脾湿发生。另外，春季是人们开始忙碌的季节，如果用脑过度，情绪压抑，容易导致肝气不舒，产生疲乏、嗜睡。

弄清了春困的原因，有针对性的解决也就不是难事了。

饮食方面：既然脾湿是春困的最主要原因，那我们就应该省酸增甘，补益脾胃。可以多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药来增进脾胃功能。酸性食物有收敛固涩的作用，所以在阳气需要升发的春季要适当少吃。此外，葱姜蒜等食物有升阳的作用，适当吃些有助于振奋阳气，也能有效解除“春困”。

起居方面：除每天早睡早起保证充足的睡眠时间外，最好每天中午能够午休半个小时，如果没有条件午休，可“闭目养神”缓解压力。阳光明媚时要多到户外活动，吸取自然阳光之气，以养自身阳气，缓解春困。

情绪方面：春季是肝气舒发的季节，因肝喜条达而恶抑郁，此时宜顺应自然，舒畅情志。常到野外进行有益的体育和文娱活动，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，放松身体，勿生恼怒，可以运行气血，以解春困。

另外，春困发作时，也可以采用简单的按摩方式来解决，例如“干洗脸”——闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为一周，每次做10—20周，效果不错；或者采用“梳头”方法——双手十指分开由前额向后脑勺“梳头”，最后揉按脖子之处；或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的劳宫穴一两分钟，出现酸麻感即可，可醒神开窍，效果颇佳。

一年之计在于春，通过以上方法解决了春困烦恼的糖友们应该抓紧时间，用清晰的思路为一年的工作生活以及如何正确控制血糖做出打算，为这一年健康的生活打下良好的基础。

夜尿惹人烦，按摩睡香甜

典型的糖尿病症状是我们熟知的“三多一少”，多尿就是其中之一。而即使典型症状不明显，由于糖尿病患者集中在中老年群体，夜尿频多本就是困扰他们的一大问题。夜尿频多又让本来就睡眠减少的老人们“雪上加霜”，难以安卧，如何解决问题呢？

尿频是一种临床症状，即小便次数增多，但无疼痛，又称小便频数。它可由多种原因引起，中医理论认为主要是人体肾气固摄不力，膀胱约束无能，其化不宣所致。特别是随着年纪增大，人的真气逐渐衰败，就更容易发生，且会日益加重。对尿频的治疗，除服用温补肺肾、收敛固涩的药物外，自我推拿也是一种很好的方法。

一、揉关元。关元穴位于人体前正中线的任脉上，在肚脐下3寸（同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同）。我们可以用一手的中指在穴位上按揉，以穴位点甚至整个腹部有酸胀感为最好，每次5分钟，宜睡前进行。关元还可与曲骨配合着同时进行按摩。曲骨穴也在任脉上，人体的前阴上方可摸到一个骨头，即耻骨联合，曲骨穴就在耻骨联合上缘。按摩时，可用食指中指分别按摩关元、曲骨，两穴正好相隔2寸，每次5分钟。

二、揉腰眼。腰眼穴位于后腰部，与两侧髂嵴相平，人体正中线旁边3.5寸各一个。按揉时，可以坐在一个凳子上，两手握拳，背在腰后，用拇指突出的关节按住腰眼，作旋转用力按揉，以酸胀为好，每天环揉50次。还可加上擦腰动作，即用两手手掌心紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有劲，直到发热为止。中医讲“腰为肾之府”，坚持做，可以起到很好的益气固肾作用。

三、按摩小腹。小腹指肚脐以下耻骨以上的部位。可于每天临睡前进行，平躺在床上，两手叠拢，右手在上左手在下放在小腹，然后顺时针方向环形按摩100圈，以小腹有温热感为最好。由于尿频多为肾气虚衰所致，所以注意一定要顺时针按摩，即推拿手法中的补法。

最后需要提醒广大糖友的是，在做上面的自我按摩之前，要注意先将尿液排空。解决了夜尿频多问题，一定能帮助您睡个安稳的好觉，血糖也能随之平稳。