浅析少年跳水运动员的心理训练问题

文｜方敏

跳水是一项复杂多变的体育项目，运动员的心理极易受干扰，从而影响到比赛成绩。因此，跳水运动员的心理训练一直受到跳水界以及一些教授的重视，并取得了不少成果。然而少年运动员在比赛和训练中的心理表现和心理水平却往往被忽视。

“心理训练”是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响、使运动员学会调节自己心理状态的各种方法。心理训练是运动训练的组成部分。在双方动作难度系数、技术等训练水平相当的情况下，运动员心理因素往往对比赛胜负起着决定性的作用。

心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。“一般心理训练”的目的在于提高运动员与专项运动有关的心理因素。由于在强化训练全过程均可安排，又称为长期的心理训练。

准备具体比赛的心理训练主要是针对具体比赛而进行的心理准备，一般在比赛前两三月开始练习，并一直持续到比赛期间。目的在于使运动员能在较短时间内掌握和运用自我调节心理状态的方法，以便形成最佳竞技状态。

青少年运动员的心理还没有完全成熟，处在这一年龄段，虽然他们已经具有较好的稳定性、目的性和选择性，但仍会对独特、新颖、多样的训练方法感兴趣，并容易被一些新鲜事物所吸引。而且，少年跳水运动员的情感比较单纯，对比赛易感兴奋、易于冲动，跳得好或者不好时都会大喜或大悲，这与他们神经系统的抑制能力比较薄弱有关。

少年运动员所特有的心理使他们在训练和比赛中很容易出现消极的不良情绪，从而影响到正常水平的发挥。在平时的教学训练中，由于跳水训练方法比较单调、枯燥，所以少年运动员在心理上容易表现为单纯、机械、目标不清楚。他们只知完成计划的数量，而不去考虑训练的效果，这样机械地完成训练任务，即使出现错误，也不知原因何在。

有时，当教练员安排他们一些简单的跳水技术、身体素质训练、游戏等活动时，少年运动员会表现出一定的兴趣，但时间一长，单调、枯燥的训练就会使他们感到厌倦，于是，一些好的跳水苗子就在这样的日子中虚度着光阴。这种情况的出现往往与少年运动员的心理特征被忽视有关。

在跳水技术教学训练中还会出现这样的情况：教练员只教动作，而忽视了动作的一些理论知识、重点难点的教学，由于运动员个体间的差异，有些运动员掌握得快，有些就掌握得慢。于是那些性急的教练对那些掌握不了动作要点的队员就会打或骂，从而导致运动员心理紧张、害怕，逐渐失去自信，甚至失去跳水的兴趣。

在比赛中，少年运动员也容易出现一些心理问题。例如，过度兴奋问题。有些队员在比赛前，过早处于兴奋状态，使身体机能过早动员，能量过分消耗，表现为心跳加速、血压升高、食欲不振、失眠、尿频，急于比赛。在比赛中，他们虽然信心十足，且体力充沛，但由于用力过大、过猛，从而导致动作技术变形，不能发挥自己的真实水平。

少年运动员在比赛中还容易出现过度紧张问题。有些队员或者不能正确对待比赛，或者对竞争对手的实力不能正确评估，或者对自己的发挥没有信心，产生过度紧张、焦虑，甚至产生恐惧心理，表现为血压下降、沉默寡言，不主动、不积极、求胜欲望降低，表现消极。

比赛中，少年运动员还经常出现这样的情况：比分领先时，盲目兴奋，沾沾自喜，过高估计自己，不能按教练既定的技术要领完成比赛。比分落后时，又会心理急躁、脑袋空白、不知所措，面对困难表现出消极心理。

通过我们在训练和比赛中的观察发现，当少年运动员表现出不良心理状态时，教练员往往重视不够，或凭经验和习惯顺其自然，或就事论事临时处置，致使大多数少年运动员不能正确对待正常兴奋和过度紧张，因而缺乏自我抑制和调节能力。所以，加强少年运动员的心理训练十分重要。

首先，我们应该提高运动员对心理训练重要性和必要性的认识。各训练队都有自己辉煌的历史和难忘的教训，这是我们对运动员进行思想教育很好的教材，这样的素材可以激发队员热爱集体、维护荣誉、不忘耻辱、勇于拼搏、积极进取的精神。

其次，我们应多给运动员一些激励和鼓励。即使运动员的技术、动作还未尽人意，只要教练员多一些激励和鼓励，就会给运动员一种自信、一种肯定，对培养他们的兴趣等心理品质也会产生深远的影响。

再次，教练安排每堂训练课要内容丰富，方法灵活，目的明确。在训练过程中，教练还要让运动员养成自己动脑分析问题的习惯，这样可提高队员良好的问题分析能力和正确的感知能力。

第四，在进行大运动量训练时，教练员应明确训练任务并指出可能会出现的困难和问题，使队员在思想、生理和心理上做好充分准备。

第五，教练在赛前不要给队员太大的心理压力。在比赛中，场上的情况瞬息万变，各种可能出现的困难都会影响到队员的情绪。所以，教练在赛前动员中，定目标要切实可行，不能让队员背着包袱上场。

最后，在比赛中如果出现不利局面，运动员感到紧张，可以在休息室通过调整呼吸、放松肌肉来达到缓解的目的；或者教练可以利用改变任务的方法，使运动员的注意力集中在新的任务上，来分散和转移运动员的紧张情绪，从而使比赛顺利完成。