如何激发初中生对耐久跑的兴趣

陈卫忠

一、耐久跑的作用

耐久跑是人体在氧气供应充足的情况下长时间运动的能力，其最大特点是持续时间长，运动强度较小，能量消耗量大，运动中能源来源大部分是有氧代谢，所以有氧代谢的顺利进行，是耐力素质的基础.经常锻炼可使呼吸系统的功能得到改善和提高，表现为呼吸肌强壮有力，胸廓活动幅度增大，同时心脏收缩力加强，心脏供血能力提高，促进有氧代谢能力的发展.

二、初中学生生理特点

初中生正处于身体生长发育的快速增长期，心脏相对容量和相对摄氧量均高于成人，具

备发展有氧耐力的条件，安排有氧耐力练习,可有效地增加每搏输出量和最大摄入量，提高学生心血管和呼吸系统的功能.

三、初中学生排斥耐久跑的原因

学生对耐久跑不感兴趣甚至有点惧怕，原因除了对“极点”痛苦的体验外，还有练习的目的不明确、动作技术的掌握不合理和教师的教学方法呆板等.

四、如何提高初中生耐久跑的兴趣

“兴趣是最好的老师.”要提高初中生耐久跑的兴趣，需要在教学中增加一些知识性的、趣味性的内容，运用多种教学方法，使学生练习时处在兴奋状态，沉浸在欢快的气氛中，忘记疲劳，积极参加锻炼，顺利地完成教学任务，具体可从以下几个方面来进行：

1．明确学习目的.通过讲解，让学生知道长期进行耐久跑练习，能使心脏体积增大，心肌增厚，心血输出量维持在较高水平，使心脏容积增大，心搏迟缓，每搏输出量大，心血管系统的功能得到增强，人体的耐力素质得到提高.在练习的过程中，还能养成学生勇敢顽强、坚韧不拔、勇于进取的优秀品质.

2．抓基本技术.良好的技术能提高动作的效率，减少无用功，进而提高运动成绩，带给学生成功的体验，其中以占比例最大的途中跑为主：上体保持稍前倾或正直的姿势，防止过于前倾或后仰；头和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松；两臂以肩关节为轴，用肘发力做前后自然的摆动；脚着地前，以摆动大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地，脚着地后，迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作；弯道跑时左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜，协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅.

3．重跑的节奏，深入了解并体会“极点”和“第二次呼吸”.“极点”是由于内脏器官的惰性而形成的，由于初中生大脑皮层对呼吸的调节机能较差，呼吸与动作往往不协调，当“极点”出现时会产生一系列身体不适的生理性反应，如胸闷、透不出气、肌肉酸痛等，这只是一种暂时的不适应现象，只要保持良好的节奏，注意呼吸与动作配合的方法，坚持一段时间，当内脏器官活动的惰性得到克服，供氧增加，血乳酸浓度减少，这种状况会自动消失，活动机能也会提高，产生越跑越轻松的感觉，即“第二次呼吸”.

4．注意安排耐久跑练习的环境和运动量.应尽量避免在高温和寒冷的环境中练习耐久跑，也不要在饥饿的状态下进行大运动量练习，否则会给学生带来痛苦的体验，从而对耐久跑产生惧怕的心理.注意科学的锻炼原则和方法，根据耐久跑的特点，运动量由小到大，要求逐渐提高，使学生在生理和心理上逐渐适应耐久跑的教学训练.

5．结合音乐.音乐能提高大脑皮层的兴奋性，使肌体进入最佳的运动状态.根据耐久跑的节奏特点和课堂具体的要求，配上合适的音乐，可减少“极点”带来的不适感，提高练习的效果.

6．根据学生的具体情况，合理分组.初中生正处在青春期，发育情况各不相同，身体素质差距较大，应根据学生年龄、性别、体质等实际情况进行分组练习，并提出相应的要求，让各组别的学生通过努力都能达到目标，以满足学生的成就感，并产生愉快的体验.

7．改变跑的形式.采用往返跑、定距离不计时跑、跑走交替、障碍跑、越野跑等，避免简单枯燥的在操场上一圈又一圈的重复.

8．组织比赛.初中生有明显的争强好胜的心理，利用比赛的方法激发参与练习的动机，以各种不同的比赛提高学生耐久跑练习的兴趣，既提高练习效果，又培养学生团结向上的精神.

9．结合队形练习.以新颖的队形来吸引学生，如蛇形跑、三角形、圆形跑、螺旋形跑等，在完成队形的过程中，不知不觉地练习了耐力.

10．改进运动项目.与其他运动项目相结合练习耐久跑，如长时间跳绳、长距离运球（足球）等，在练习跳绳和足球的同时又起到锻炼耐力的效果.

11．教师的模范带头作用.如果条件允许，教师最好能加入到学生的练习当中，因为教师的直接参与是对学生最大的心理上的支持，比说道理、给奖励等效果要好得多.

总之，初中生处在青春期，是发展耐力素质的重要阶段.耐久跑作为初中阶段的重要教学内容，在教学过程中应得到重视.只要我们能根据学生的实际情况，以丰富的教学方法和手段，培养学生对耐久跑的直接兴趣；加强理论指导，明确耐久跑练习的目的和意义，培养学生对耐久跑的间接兴趣，则定能消除学生对耐久跑的排斥心理，从而对耐久跑产生浓厚的兴趣，积极参与锻炼.

参考文献

［1］毛振明.如何关注和提高学生的运动兴趣［J］.中国学校体育，2007，12:22.

［责任编辑：罗 艳］