体育考生高考前的心理训练初探

欧振飞

人体机能好坏和神经系统兴奋状态如何，在很大程度上可从情绪中反映出来，并可采用不同的心理训练进行调节。在近几年的体育高考实践中，笔者根据心理训练的一般原理，结合考生本人心理特点进行心理调适训练，大大提高了体育术科考试成绩，连续六年取得南宁市体育考生上线率第一名，本人从以下两个方面做一些工作。

一、表象程序训练

在高考体育术科的考试中，要想考出好成绩，考生应当对考试时的跑步速度和节奏以及跳、投的技术要领是清晰的；对于考场上可能出现的千变万化(气候、天气、考试时间等)的紧急事件的处理应当是果断合理的。为此，需要建立考前的表象程序，以帮助考生较好地掌握不同术科动作节奏和技术要领，正确处理一些偶发事件，从而使考生考出自己的最好成绩。

我们的做法是：在考前的最后一次训练课和考试时的准备活动完毕后，在等待点名时，将所要进行考试的项目的表象程序在脑海里进行一次“演练”。具体是：在一个相对安静的地方，闭上双眼(站、坐均可)，将该项目的技术动作仔细清晰地在脑海里过一遍“电影”，这样的表象程序训练过后，学生普遍会感到精力集中，胸有成竹。如2007年体育高考时，我校黄伟波、雷法军(该生是复读生)、黄子旭三名同学，考前的训练成绩在80～88分之间，经过此番训练后，信心十足，临进考场时说：“老师，这次肯定要比训练成绩更上一个台阶”。果然，考完试后，他们的成绩均比平时训练成绩要好得多，出乎老师、同学的预料，均超过了90分。最后被不同的高校录取。

二、情绪调适训练

在考试时，要想动员全身各个器官系统进入最佳的工作状态，以机体的最佳状态投入到考试中，关键是使大脑中枢神经系统达到最适宜状态。通过适当情绪调适的训练，可有效地调节学生的中枢神经的兴奋度，情绪低落和过度兴奋都不利于取得好成绩。考生的年龄在17～19岁之间，思想波动大，有的考生参加相应的体育比赛少，自我控制能力差，易出现过度紧张状况，其表现为动作僵硬，心率加快，机能失调，吃不好睡不着等等。为此可采用转移注意力，放松肌肉，自我暗示等心理训练方法，来使心情平和。具体做法是，不让这类考生过早进入考场观摩，也不要去打听别的考生的考试情况，在相对安静的环境中休息，使心情得到放松，并强调心理默念“我已经准备好了，无须考虑太多，现在要做的就是放松、放松、再放松”，或是让考生做些娱乐性的事情，如打打球、玩玩扑克牌等等。经过这样的训练后，紧张程度会得到缓解。

相反有些考生却表现出兴奋不足、过度抑制的现象。表现为萎靡不振，精神不集中、不打自垮、没有考试激情。这种现象多出在平时训练水平不算高，有再次复考打算的考生身上，这时就应采用心理训练中的语言刺激、表象动员、想象演习等使人激昂兴奋的练习。具体做法是：让考生想象自己考取了心中理想大学的情形；用语言刺激考生，如“你的训练水平并不比别人差，错过了今年的机会，明年不一定就能考好，又有谁能准确预见明年的事，现在不去搏、去努力一番。也许你会遗憾一辈子”，“在你背后有很多人在关心、支持你，只有努力去考好了，才能对得起关心、支持你的朋友和家人……”。通过这些训练，激起考生的斗志，使大脑中枢神经的兴奋度达到适宜水平。

情绪是一种十分复杂的内心感受，声音、环境场地、神经系统功能正常与否，均能引起身体器官功能上的变化，如肌肉的酸痛、疲倦、过去经历过的成功与失败、对自己的估计和思维能力所唤起的信息等，都可以使考生的情绪发生变化。情绪调节就是通过对影响情绪的因素进行调整、提示、回忆等方法。避开消极因素，使考生保持良好的心理状态，参加体育术科考试。

2006年、2007年高考前，均有一名同学在训练时大腿后群肌拉伤，影响了近一个月的训练，高考将至。他们自己对当年的考试表示不可能考出好成绩，自我感觉是体力下降、技术动作变形，表现出心理焦急、情绪波动。在这种情况下，如果处理不妥，必定会影响水平发挥。这时，笔者是与考生一起回忆考生自己和他人在类似情况下仍能参加考试，并能考出正常的训练水平的例子。在脑子里演练受伤期间应采取的其他补求方法，体能得以恢复，医生对伤情处理得很好，考试时用胶布固定或作医疗处理，动作不会变形……。通过多次的“演练”回忆使自己坚定了自信心。结果，这两位同学的考试成绩不但没有下降，而且还有所提高，均跨过高考分数线，也分别被不同的高校录取。

考前的心理训练方法和形式是多种多样的，但总的来说它最终的目的是调整考生的心态。增加自信心，使学生以最佳的状态投入到考试当中。

责任编辑：易志毅