美臀从骨盆保养开始

李　宁

很难想象，骨盆僵硬的女人能给人健康的美感，这也是很多男性从一个女人的臀形判断她是否性感的原因。现在就让我们来锻炼锻炼僵硬的骨盆吧!

现代女性的骨盆存在的危险

跷二郎腿，用一侧肩背行李，会使骨盆歪斜(当然，这种歪斜肉眼是看不见的了)。其实电脑前的那只鼠标，也是造成骨盆歪斜的原因。操作鼠标，往往主要是用右手往右方移动重心，处于坐姿的骨盆，从下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲动作，支撑骨盆的肌肉力量就会衰退，容易进一步造成歪斜。如果身体总处于这种状态，骨盆和脊柱不但歪斜，周围的肌肉也会变硬，随之而来的就是腰痛、肩酸、经期痛、便秘等各种症状。

首先，幻想自己在穿极紧身的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，吸气收腹，此时会感到盆骨向前及向上提高。腹部收紧，手放腹部下方，停顿一秒钟，然后放松，重复以上动作，每天20次左右，可有效增强骨盆肌肉弹性。

第二式：练骨盆旋转动作照旧，收紧臀部，两臂垂放身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向前转。然后向右方转，直到不能再转为止。左右两边重复每日做10次，对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。

改善骨盆：用正确的姿势走路。腰向后仰，重心放在脚跟走路的姿势是错误的。走路时，有意识地使用脚掌的前端，能改善骨盆的歪斜。

让臀部变性感：骨盆运动。只有骨盆能够胜任灵活的运动，才能帮助你轻松顺利地享受性爱。以下四个简单运动帮助你放松骨盆。

STEP1把手放在骨盆上，分开双脚站立。把大拇指放在腰际上方骨盆顶点上，其他手指放在腰上。双脚与肩同宽，平行放置，大腿同侧用力。保持姿势，深呼吸。

STEP2臀部向后翘起，慢慢吐气。把手放在骨盆上，腰向后仰，臀部向后翘起，吸气收腹，肚脐朝向地面，重心倾向脚跟慢慢开始吐气。

STEP3收紧双腿。慢慢弯曲膝盖，腰向后仰，收紧膝盖和双腿，使其近乎贴近。

STEP4边吸气边扩展胸部向上伸展。边吸气边慢慢伸直膝盖，扩展胸部向前方伸展。重复一系列动作，配合呼吸节奏活动骨盆。