篮球专项速度素质的特征及其训练方法

【摘要】对篮球专项速度素质的概念、特征、影响篮球专项速度素质效果的因素及其训练方法进行了综述,指出发展篮球专项速度素质方法手段的选择一定要与篮球专项技术及动作结构的特点相吻合,并且应与力量、柔韧、灵敏等各项身体素质的训练相结合。

【关键词】篮球;专项速度素质;主要特征;影响因素;训练方法

前 言:

篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目,速度素质在各项运动中都占有十分重要的地位,特别是在球类 项目中。速度素质的高度发展,可以提高技术、战术效果,丰富战术内容;可以形成以小打大、以快打大、以快制高的战术作风。速度素质是衡量运动员身体素质水平的重要内容之一。因此,应作为身体训练的重点。

篮球运动员必须具备较高水平的速度素质,已为人们所共识。与欧美国家高水平运动员相比,我国篮球运动员特别是后卫队员在比赛场上的快速运动能力、随机应变能力及灵活性等方面明显不足的问题,早已引起篮球界人士的普遍关注。如何通过适当的方法、手段的训练,以提高篮球运动员的专项速度素质,就成为运动训练界的重要研究课题 。

本文拟就篮球专项速度素质的主要特征、影响训练效果的因素等问题进行综述讨论,旨在为篮球运动员专项速度素质的训练提供参考。

1、篮球专项速度素质的主要特征

1.1 速度素质的概念

速度素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称,也可以简单地理解为人体(或身体的某部分)进行快速运动的能力。

速度素质包括三个部分:1、简单和复杂的反应速度,即动作的反应潜伏时间;2、单个动作的速度,即在不加外部阻力的条件下,完成动作时身体某部分所表现出来的速度和加速度的大小;3、动作的频率,即在单位时间内完成的动作数量。也就是我们平常所说的反应速度、动作速度、动作频率。

1.2 速度素质的生理学基础

1.2.1反应速度

反应速度(reaction speed)是指人体对各种刺激发生反应的快慢,如短跑运动员从听到发令到起动的时间。反应时间的快慢主要取决于兴奋通过反射弧所需要的时间(即反应时)的长短、中枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固程度。

反应时与反应速度 从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始,到引起效应器发生反应所需要的时间称为反应时(reaction time)。在案构成反射弧的五个环节中,传入神经和传出神经的传导速度基本上是固定的,所以,反应时间的长短主要取决于感受器的敏感程度(兴奋阈值的高低)、中枢延阈和效应器(肌组织)的兴奋性。其中,中枢延阈又是最重要的,反射活动越复杂,历经的突触,反应时越长。

中枢神经系统的机能状态与反应速度 中枢神经系统的机能状态与反应速度有密切关系。良好的兴奋状态及其灵活性,能够加速机体对刺激的反应,使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。运动员处于良好的赛前状态时,反应时缩短。反之,如果运动员大脑皮层的兴奋性降低或灵活性低,反应时将明显延长。

运动条件反射的巩固程度与反应速度 随着运动技能的日益熟练,反应速度加快。研究发现,通过训练,反应速度可以缩短11%-25%。

1.2.2 动作速度

动作速度( movement speed)是指完成单个动作的时间的长短,如排球运动员扣球时的挥臂速度。动作速度主要是由纤维类型的百分组成及面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动条件反射的巩固程度等因素决定的。

肌纤维类型与动作速度 肌肉中快肌占优势是速度素质重要的物质基础之一,快肌纤维百分比越高且快肌纤维越粗,肌肉收缩速度则越快。研究证明,优秀短跑运动员腿部肌肉中快肌纤维百分比高,并且快肌纤维出现选择性增大。

肌肉力量与动作速度 肌力越大,越能克服肌肉内部及外部阻力完成更多的工作。凡能影响肌肉力量的因素也必将影响动作速度。

肌肉组织机能状态与动作速度 肌肉组织兴奋性高时,刺激强度低且作用时间短就能引起肌组织兴奋。

运动条件反射的巩固程度与动作速度 在完成动作过程中,运动技能越熟练,动作速度就越快。此外,动作速度还与神经系统对主动肌、协调肌的调节能力有关,并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。

1.2.3 位移速度

位移速度(displacement speed)是指周期性运动中人体在单位时间内通过的距离。以跑为例,周期性运动的位移速度主要取决于步长和步频两个变量,而步长和步频又受多种生物学因素的制约。步长主要取决于肌力的大小、肢体的长度以及髋关节的柔韧性;而步频主要取决于大脑皮层运动中枢的灵活性和各中枢的协调性,以及快肌纤维的百分比及其肥大程度。神经过程的灵活性,兴奋与抑制转换速度快,是肢体动作迅速的前提;而各肌群间协调关系的改善,可以减少因对抗肌群紧张而产生的阻力,有利于更好地发挥速度。所以,在周期性运动项目中,肌肉放松能力的改善也是提高速度的一个重要因素。

此外,速度性练习时间短,主要依靠ATP-CP系统供能,因此,肌肉中ATP-CP含量较多是速度素质重要的物质基础。研究发现,通过速度训练,肌肉中CP的储备随训练水平的提高而增加。

1.3 篮球专项速度素质的特征分析

篮球技术动作是在瞬间变化中表现出各种不同的时空特征,仅仅是简单的判断反应不能适应这种瞬息万变,必须事先从时空特征上判断某一动作出现,从而提前采用相应的对策,显然这种判断是有机率的,提高这种机率的正确性就是改善篮球运动员反应速度的重要方向。

篮球运动技术具有快速突然性,因此其功能特点是无氧供能,快肌纤维比慢肌纤维在无氧供能时转换的ATP更多,功率更大,快肌肌肉收缩所完成的技术才更快;篮球技术动作过程是肌肉有序的收缩用力,技术动作在比赛中是在对抗下完成,因此在发展速度素质的同时,还需要发展最大力量或快速力量,提高动作速度的爆发力。

发展篮球运动员的位移速度必须提高影响位移速度的动作频率和动作幅度。动作频率受神经过程灵活性影响,动作幅度与肌肉的伸张性和弹性相关。同时还必须使速度要素与反应起动、加速等与篮球技术动作环节相适应。

2、影响速度素质训练效果的主要因素

影响速度素质的因素是很多的。对动作反应速度来说,首先是由感受器(视觉、听觉)和其他分析器的特征、中枢神经过程与神经肌肉装置之间的关系确定的。动作反应速度的机制,根据动作反应的形式和复杂的程度,则表现不同,例如,简单反应和复杂反应,视觉动作反应,听觉动作反应等。对单个动作的速度来说,除了由中枢神经所决定外,还由肌肉器官的收缩特征来决定。对动作的频率来说,除了决定单个动作速度的因素外,还取决于动作协调性的复杂程度、生物化学因素(如能量物质的储备和转化过程)、以及其他促使有机体能保持这种动作节奏的因素(如所参加活动的身体部位及中枢神经系统的抗疲劳能力,等等)。

速度素质,特别是当表现出最高频率的动作时,取决于运动神经中枢兴奋与预制的转换速度,即神经过程的灵活性。在以快速和高频率完成的动作中,中枢神经系统的效应冲动通过运动神经元以集中的“排炮”的形式发放出来。要达到这点,神经过程的灵活性起着决定性作用。

从生物化学的观点看,动作的速度取决于肌肉中ATP的含量及在神经冲动作用下ATP的分解和再合成的速度。由于速度练习都是短时间的,供给肌肉工作的ATP再合成主要是靠无氧氧化,即磷酸肌酸与糖酵解的无氧氧化过程。

从肌肉纤维的成份看,神经冲动传导速度在白肌纤维中快,其无氧代谢能力强,因此白肌纤维成分比例较多的人适应于速度性项目。

3、篮球专项速度素质的训练方法

3.1 局部速度训练法

3.1.1 反应起动速度素质训练

篮球运动员的反应主要有:简单的信号反应(如同伴获得球后,快速起动跑);简单的预测反应(如同伴长传球后,迅速起动,根据传球的速度、高度、远度判断接球落点,调整动作速度,有控制、有准备地衔接接球后的动作);复杂的选择反应(如根据防守对手的变化,不失时机地快速作出正确的判断选择,就像投篮时遇到对手的封盖,突然变化传球);复杂的分化反应,这种反应是指运动员根据自己的经验,对动作的时空特征进行判断,做出相应的动作(如进攻运动员向左做假动作通常会向右方切入,防守队员不受欺骗,直接堵截右面,迫使队员进攻受阻,达到防守目的)。篮球运动员反应速度的训练,主要通过与专项技术动作结构一致的速度练习,增加信息量,训练运动员感知的能力,对运动员的不同技术动作特点进行判断,并迅速发挥运动过程中的动作速度。因此,篮球运动员的反应起动速度的训练方法主要有:

熟练各种专项动作,增加运动技术动作的信息量,从而提高人体的积极感知能力,缩短反应时的潜伏期,如娴熟球感和运球过人技术动作,以及在变化的防守面前随机应变地起动突破。

缩短运动各环节,尤其是关键环节的反应时间。主要通过各种专项技术动作结构的强化训练,如开始的有利姿势、迅速发力的快速动作,提高反应速度。在篮球专项训练手段中,广泛采用追逐球、起动跑、抢篮板球后第一传起动跑、运球起动、各种防守步法和变向起动等。

提高运动员对时空动作相互影响的预测能力,如通过大量的比赛和各种技术动作细微特征训练,以及一般技术动作规律分析,使运动员对各种动作的结果,能有比较大的预见性,从而主动地预先作出判断,弥补被动反应的不及时。

3.1.2 动作速度训练

篮球运动技术动作速度(动作速度和转换动作的速度)主要有单个技术动作速度和组合技术动作速度,单个技术动作速度对组合技术动作速度有决定性影响,篮球运动技术结构关键技术环节的速度都是以快速完成动作作为基础的,因此,发展篮球技术动作的速度要重点提高关键技术环节的速度。提高动作速度的训练方法有:

反复加强单个动作的关键环节和组合动作的衔接动作速度,提高完成动作速度,如运球中变向后的加速、投篮快速出手、传球的抖腕和挤过中的跨步移动等等。

提高完成动作的频率。在规定的时间内完成动作的次数,或者在规定完成的动作次数中缩短完成的时间。如在距离墙3米处1分钟内完成传球60次以上;又如两点原地运球,运动员两脚开立比肩稍宽运球至左右脚的外侧,30秒完成30次以上等方法。

3.1.3 移动速度的训练

篮球运动员的移位是非周期性运动,移动速度与运动的频率和各项技术动作的幅度有直接的关系。运动频率的快慢和各项技术动作的幅度大小,要根据个人的身体条件、技术动作的掌握程度和身体素质情况而定。

移动频率的训练方法:在保证一定动作幅度的情况下,通过改进技术,提高素质,在一定时间内尽量多地完成各种动作次数(同动作速度训练一样),如直线运球往返上篮(28米)10秒以内完成等等。

运动幅度的训练方法:主要采用改进技术动作,提高肌肉的伸展性、关节的灵活性,以及肌肉的力量素质,最大限度地利用篮球运动员的身体条件。如中线快速三步跨跳上篮,三步跨跳有一定的远度,或者最后一步有一定的高度。

3.2 综合速度训练法

综合速度是篮球比赛所需要的整体速度,包括进攻速度、防守速度、进攻转换速度、战术配合速度、各种战术意识的反应速度,以及运动员的技术动作速度等。综合速度的训练方法主要有:

全面提高运动员的个人快速技术,使运动员基本功扎实,动作娴熟,运用自如,方法多样,如通过快攻一多打少和三人直线快攻发展运动员的快速技术。只要出现机会,就做到人到球到,避免因技术动作的单一而错过战机。

加强配合速度的训练,形成和建立队员之间的默契。如移动进攻速度、交叉配合速度、反跑配合速度和全场人盯人时夹击补位速度等。

战术反应速度的培养。主要通过教练员的严格要求,培养运动员对比赛规律性的认识,熟悉各种配合方法,使运动员战术反应速度提高。如在训练中不断变化防守阵形,使运动员能按照配合路线较快地进入角色;又如通过快攻二打二或三打三培养运动员攻守转换速度,迅速进行两三人间的配合,并使之配合顺利地与阵地战术衔接。

4、小结

4.1 速度素质不是一项单一的素质能力,而是涵括各项身体素质的复杂的综合素质能力。速度素质包括反应速度、动作速度和动作频率三个部分。

4.2 篮球专项速度素质的特征表现为:速度素质的高度发展,可以提高技术、战术效果,丰富战术内容;可以形成以小打大、以快打大、以快制高的战术作风。

4.3 运动训练中应充分注意影响速度素质的发展的各种因素,以获得最佳训练效果。

【参考文献】

[1] 喻幕侃.现代运动训练理论与方法.湖北:湖北省体育运动委员会,1988.

[2] 过家兴.运动训练学.北京:北京体育学院出版社,1986.

[3] 吕新颖.运动生理学.南京:南京大学出版社,2002

作者简介:江新华(1982.8--),男,湖北武汉人,任职于广州城建职业学院,助教,研究方向:体育教育