夜里因何会磨牙等

林湘艳

近日，女友洪女士告诉我，她“痛苦到了极点”，而这痛苦源自其丈夫。原来洪女士的丈夫有夜磨牙的习惯。晚上睡觉时，常会磨牙，且磨得特别厉害。当她想入睡时，耳边传来“嘎嘎”刺耳的牙齿摩擦声。洪女士有时不得不用棉花将耳朵堵上。对于丈夫的这个习惯，洪女士是深恶痛绝，却又很无奈，结婚3年来，洪女士一直强忍着这种痛苦。近几个月来，由于工作压力大，晚上睡眠又不好，洪女士觉得自己都快神经衰弱了。

夜磨牙要赶紧治

到日前为止，磨牙症真正的病因还不完全明确，属于口腔界的一个难题。目前的说法中，比较科学的是：夜磨牙症与心理因素、牙颌因素等有关。

心理因素：当大脑长时间处于高度兴奋、紧张状态时，患者的各种情绪在睡眠状态可下意识地表现出来，夜磨牙正是表现形式之一。

牙颌因素：包括牙颌畸形、缺牙、牙齿缺损或过长、单侧咀嚼等，都可引起咬合障碍。所以在深度睡眠时，机体就会增加潜意识的下颌运动，通过摩擦牙齿这个自纠性动作，以求达到咬合平衡。

其他因素：寄生虫、血压波动、缺钙、胃肠功能紊乱、遗传因素等，都有可能引起夜磨牙。不管是哪种因素引起，可以肯定的是，夜磨牙不是正常现象，是一种病态。

专家指出，偶尔夜间磨牙对健康影响很小，但长期夜磨牙，或每次入睡后磨牙的时间太长，则会对人体健康造成很大影响。比如会引起咀嚼肌的疼痛或疲劳，这就是为什么很多人磨牙后，次日早起觉得非常疲劳，太阳穴周围疼痛的原因。虽然牙齿是人体最坚固的组织，但长期摩擦，势必会引起磨损、移位、松动，甚至引起牙龈萎缩。因此，有磨牙症的人不可马虎，要积极就医。

给牙齿戴上保护垫

要想摆脱顽固性夜磨牙，专家推荐使用牙颌垫，避免牙齿间直接的摩擦，以此进行隔断治疗。当然患者不能自行购买，需要在医生的指导下选用和佩戴。

专家建议，有磨牙症的患者，睡前应尽量放松自己，可以适当做些体操、泡泡热水澡、听听轻音乐等，学会缓解压力，放松心情，调整心态；睡前不要吸烟，注意改善睡眠环境；尽量避免食入含有咖啡因等的饮料或食物，如咖啡、巧克力、可乐等；平常多吃些含维生素丰富的食物。

五种健身法强健腰肾

明灿

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。

1、前屈后伸：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋：两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分前仰后合。

3、交替叩腰腹：两脚开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

4、双手攀足：直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲；老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。