冬训赛艇运动员力量与速度耐力的训练

郭万军

赛艇运动是一种以力量和速度耐力为主的运动项目,提高力量素质对提高赛艇专项水平起主导作用,尤其是冬训根据赛艇的特点采用多种不同的手法进行力量与速度耐力素质的训练是非常重要的,它能有效地提高力量与速度耐力素质。在备战一届运动会训练中,根据我队起点低的具体情况,分别系统化地采用了两种不同的力量训练法,分别对队员进行训练,一种是采用较普遍使用的分项大负荷练习+多项小负荷循环练习,另一种是采用减少大负荷即运用不同百分比练习而增加小负荷及轻杠铃长时间练习,对照两种训练方法的效果。实验对象为抚顺市业余划船班8人,随机抽样分成两组,A组4人,B组4人。

实验方法:A组为90%不同百分比分项大力量训练+50%多项训练(小力量25KG—30KG);B组:80%分项大力量训练+40%多项循环(小力量 25KG)耐力训练,每周训练课时相同,一般是每周3～4节训练课时;两组分别于冬训第一阶段测验大力量卧拉、负蹲的最大负荷和8卧拉(小负荷25KG)次数,同时测验专项耐力10000M计时划,所测成绩进行组间比较。A组与B组冬训第一阶段测验爬拉、负蹲和25KG8分钟卧拉次数结果比较见表1、表2。A组B组冬训第一阶段前后10000M计时成绩,桨频、血乳酸结果见表3、表4。

分析与讨论

力量与耐力是赛艇运动中最重要而又最基本的素质,它是影响赛艇运动成绩的基本要素。由此可见,虽然训练方法各异,但其基本原理都是一致性的,这就是发展肌肉力量和速度耐力,它们都是建立在增加负荷的原理上,发展肌肉力量多采用分项大负荷的训练,要求全力或接近全力去完成每个动作,重复次数少、间歇时间长,同时是在肌肉不收缩对抗情况下使肌肉达到高度紧张;而发展速度耐力则采用多项循环小负荷训练,重复次数多,间歇时间短,在训练中通常采用两种方法交替进行使用,训练课时基本接近1∶1,尤其是对于青少年运动员更不能限制于某一种方法,应当全面发展。

实验结果表明:两种训练方法,对提高大力量都有显著效果,耐力大力量负重下蹲及小力量25KG8卧拉次数均有明显提高;由此可见,两种训练方法,对提高赛艇运动员的力量与速度耐力效果是一致有效的,均能达到较高理想的效果。我认为,对于青少年运动员,应当多采用各种不同的方法去提高,因为这样才不会造成肌肉某部过份粗壮而忽视其他方面的提高,同时减少枯燥,更有利于提高训练的实效性。

综合评价赛艇运动员力量与速度耐力和运动能力在冬训中的效果,我们采用了10000M全力划的计时训练法。冬训前后测验结果表明:两组前后对照,每个队员的成绩不同程度有明显的提高,由每分钟的桨频与血乳酸体现机能显著提高。因此表明:两种训练方法,对提高赛艇运动员的力量与速度耐力和运动能力都是有效的,然而以实验结果中可以看出,10000M计时成绩是提高了,但是是有限的,运动员的成绩与划桨效果提高,明显说明了这是力量提高的结果。

由实验中发现我队毕竟起点低,虽然通过系统化训练进步显著是必然的,但与其他市队甚至是省队的运动员比较,无论是绝对力量还是相对力量都有一定的差距。全队不分区别地采用前一种或两种方法是不合理的,提高我队的专项水平,最重要就是解决好力量与速度耐力的科学训练。