青少年举重爆发力的特点及其运用

刘自喜

在少儿和青少年基础训练中包括动作技术的教学训练中应不失时机地抓好速度训练。在各种运动素质中,速度训练受遗传因素影响大,可塑性小,提高幅度相对小,发展速度的敏感期短,故提高的难度大,加上举重中的速度是试举极限时表现出较快的速度,这就是更需要在基础训练中,抓住发展速度的敏感期,抓好速度尤其是抓好负重条件下的速度训练,提高中枢神经系统的强度、灵活性和各肌群集中用力的协调性,培养快速用力的习惯和能力。

在优秀运动员训练中,速度提高幅度一般不会太大,但仍应注意采用合理的方法发展试举大重量时的速度能力。例如力量训练中采用合理的杠铃重量发展速度,保证此动作速度符合完成动作的需要;绝对力量提高后注意向速度力量转移,许多运动员采用提高绝对力量后再转移以速度力量的提高方法来发展举重所需要的速度;训练手段要注意!用与抓举、挺举速度要求密切相关的手段;技术训练中注意不断改进全身各肌群用力的协调性、准确性,提高高度集中用力和及时充分放松的节奏感,从而提高动作的速度。

在青少年基础训练阶段中,要在抓好速度训练的同时突出力量素质的训练。因为在满足抓、挺动作速度需要的前提下,青少年阶段的力量的大小对优秀运动员阶段成绩起着绝对作用。只要充分注意青少年的发育、生理、心理特点,合理安排训练负荷及其节奏,严格区别对待,系统训练,完全可以把力量训练搞上去,不会影响青少年全面正常发育发展。青少年阶段在力量训练以速度性力量为主,绝对力量安排比例小些,速度较好的运动员尤其要注意力量提高。力量较好者要在保证动作速度需要的前提下发展力量。

优秀运动员的力量训练在抓好速度性力量训练的同时要突出绝对力量的提高,速度较强,而力量较差者更要突出绝对力量的发展;绝对力量较强、速度较差者要突出速度力量的训练,突出绝对力量向速度力量的转移。