糖尿病分阶保健操

吕仁和　肖永华　刘滔波

从中医理论来看，糖尿病可以划分为三期：脾瘅期(糖尿病前期)、消渴期(糖尿病发病期)、消瘅期(糖尿病并发症期) ，而脾瘅期根据下列特点又可分为早、中、后三期。

脾瘅早期的特征：

食欲旺盛、精力充沛、形体胖壮、“吃门门香、干门门成”，没有认识到运动的重要性，轻易不会抽出时间来运动，此期曰“壮”。

脾瘅中期的特征：

早期久不运动，渐渐感到精力不足，虽然仍能“吃门门香”，却“干门门不成”，常感疲乏，懒得运动或力不从心，此期曰“懒”。

脾瘅后期的特征：

体力逐渐下降，精神状态不佳，完成任务感到困难，做什么运动也觉得困难，此期曰“难”。

针对脾瘅早期的特点，根据多年临床实践的经验教训，给工作忙碌、平时抽不出运动时间的病友介绍5种简便易学的锻炼方法，在办公室就可以轻松尝试。

送气清脑

①动作要领：正坐或正立均可，两臂向两侧水平伸出，手心向上，两手心(劳宫穴)开放，随着鼻部吸气，劳宫穴也吸入清凉之气，同时两臂上移至头顶百会穴，五指并拢、掌心空虚，随着呼气将劳宫穴吸入的清凉之气从五指向百会穴送去，此时头脑有一种轻松、清爽的感觉，当呼气已尽，两臂自然放下，反复2～3次。

劳宫穴：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处。

百会穴：在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处。

②作用：工作疲劳、头脑不清爽时可做此操，可使头部轻松、神清目明。

头手对抗

①动作要领：正坐或正立均可，两臂向两侧水平伸出，五指分开在头顶进行交叉于头枕部，感到全身已放松时，头部轻轻向后用力，两手轻轻向前用力，形成一种轻微、缓慢的对抗力量，心中可默念1、2、3……100。

②作用：当伏案工作、看书1～2小时后可做此操，可放松颈部肌肉，改善脑部、五官、颈部、甲状腺、咽喉部的血液循环，防治颈椎病，使百脉流通、气血顺畅。

盘腿摇摆

①动作要领：在椅子上坐定后，自然将左腿盘到右腿上，左右腿反复交替进行，也可有频率地抖动脚踝，也可前后摇摆做弯腰运动。

②作用：久坐会影响下肢血液循环和气血的流畅，有人甚至会出现静脉曲张。此操有利于改善下肢和腰背部血液循环，优点是在椅子上运动，既不影响工作，也方便易行。

伸伸懒腰

①动作要领：正坐或正立均可，两臂向两侧自然伸向头顶，两手五指分开在头顶进行交叉、上翻，眼睛盯着手部，坚持1～2分钟，可反复数次。

②作用:工作紧张、久坐劳累时，全身肌肉紧张，特别是腰背、胸腹部感到沉重、疲劳。此操可使全身各部肌肉放松，消除疲劳感。

下蹲放松

①动作要领：双脚自然分开站立，双手搭在大腿上，整体下蹲，坚持1分钟起立，动作宜舒缓，反复5～10次。循序渐进，由轻到重、由少到多、由慢到快。注意：若腿部沉重疼痛者，宜先做下肢动、静脉检查是否有血栓形成，已有血栓者不宜做此运动。

②作用:别小看这简单、省时、原地就可以做的小运动，它实际上是一个全身性的大运动，五脏六腑、筋、脉、肌、骨无处不动。既锻炼四肢肌肉，起到健“脾”功效；又锻炼全身筋骨和腰膝，有益于“肝肾”，还能疏肝利胆、通利肠胃、舒畅三焦，防止高血脂、脂肪肝、动脉硬化、高血压，保护心、脑、肝、肾。