低血压体疗法

翁仁良

低血压是一种常见病。药疗可治病，但并非唯一疗法。科学、持恒的体疗，有改善患者机体虚弱、气血虚亏的疗效。医学专家指出，低血压是由肌肉组织减弱和血管张力降低，导致心血管系统发生的机能变化，可以选择不同体位的有氧徒手锻炼，运动负荷不超过有氧运动最大吸氧量60％。

第一节预备姿势：并腿仰卧，两手放松位于体侧。

动作：1.两足掌沿地面向臀、髋位滑移，两腿深屈膝，并向两侧分开。2～3.两腿连续合并摆动两次。4.两足掌向前滑移成预备姿势。共2～3组，每组8～10次。

提示：足掌上移时，足踵尽力触及臀位(不可挺凸腹部)，静止3～4秒，深吸气；足掌下滑时，腿部肌群宜放松，缓慢呼气。

第二节预备姿势同上。

动作：1.右腿屈膝正举，并向上体后摆，两手环握小腿。2.还原成预备姿势。3～4同1～2。两腿交换练习，各重复10～12次，呼吸均匀。

提示：腿部屈膝时，足踵力求触及肌部，大腿靠向胸位；腿部伸直时，要求肢体肌群伸展，有舒张感。

第三节预备姿势：坐式，两腿侧分，两手位于体侧。

动作：1.上体深前屈，两臂向体侧环绕旋动并向前摆下(手指触碰足趾)。2～3.原地反弹两次。4.还原成正坐。共两组，每组8～10次。

提示：上体前屈时，肩带肌宜放松垂下，背部菱形肌、背阔肌、竖脊肌等肌群力求舒展，有伸张感。

第四节预备姿势同上。

动作：1.上体前屈，并向右移，左手右摆，手指触碰右足趾，右臂随即向右后上方摆举。2同1，动作相同，方向相反，两手交换练习。两侧备重复7～8次。

提示：躯体旋动时，以腰、腹部旋力为主；旋摆休止时，两臂与肩部保持垂直。摆速宜协调，有节律感。

第五节预备姿势：上体右侧向椅背站立(间距30～40厘米)，右手扶握椅背，左手叉腰。

动作：1.左腿屈膝上举(与髋齐平)。2.左腿向左侧逆向旋转。3.向右侧顺向旋转。4.还原成站式。5～8同1～4，动作相同，两腿交换练习。两腿各重复8～10次。

提示：腿部旋动需用髋并节旋力为主，旋幅由小到大，渐次递增。

第六节预备姿势：分腿站立(同肩宽)，两手位于体侧。

动作：1.右手向上摆举。左手随即向后方挥摆。2.右手向体前摆落。3.两臂同时向头上方摆举。4.两臂下摆，还原成预备姿势。5～8同1～4。共两组，每组5～6次。

提示：两臂挥摆时，肩、肘关节宜放松，摆举时吸气；下摆时呼气。挥摆动作需轻松、协调、舒展，有韵律感。