青少年篮球运动基本技能训练法十二例

王舜霞

在青少年篮球训练中,许多教练员指出,即使经常有针对性地进行一些练习,有时也不能产生理想的效果,投入与成效之间不成正比。其中原因很多,除了教学方法单调、乏味之外,还有一个经常被忽视的原因,就是过度的重复练习。要学会投篮,就多投;要学会传球,就多传。毫无变化的简单重复不仅影响了练习的积极性,而且肌体局部负担较重,易疲劳。对此,笔者的建议是在重复练习的同时,针对青少年运动员,结合游戏、比赛的方法,设计一些专项性的训练法来提高他们的篮球基本技术和能力。这种方法最显著的特点就是具有兴趣性和竞争性,不仅极大地推动了运动技能的形成,对提高运动员练习的积极性和进取精神,培养他们的独立思考和判断能力也具有积极的促进作用。

青少年篮球针对性训练项目众多,如运动客体反应练习,通过对运动客体——从不同位置、方向,以不同速度的传球的准确判断和快速反应,提高运动员对空间位置、运动时间的感知能力;肌肉运动感觉练习,以投篮为例,通过长期规范化的投篮动作练习,反复体会投篮时的肌肉感觉,提高肌肉的控制能力,直至形成持久的肌肉记忆,顺利完成技术动作;注意集中练习,注意能力存在个体差异,通过创造一定的环境、条件,同时结合运动员自身特点,培养运动员的注意广度、注意集中稳定性及注意力及时转移能力。

下面简单介绍一些青少年篮球运动的基本技能训练法,以供参考。

一、转身接击墙反弹球

方法:队员分成两人一组。无球甲队员背对墙,持球乙队员面对墙,同站于离墙二米处。乙队员对墙传球,并发信号。甲队员要及时转身接住由墙上反弹回来的球。此练习可以通过改变离墙的距离或传球的方向来增加难度。

要求:1、对甲队员来说,球就是运动客体。为了接住球,甲队员必须准确地判断球的运动方向和速度。2、球不准落地。3、随着熟练程度的提高,可以增加抛球的距离,加快抛球的频率,提高连续移动接球熟练程度。

二、用球击人

方法:队员分成甲乙两列。无球的甲队队员沿墙排列,持球的乙队队员在离墙5米处纵队排列。按照教练员的信号,甲队队员沿墙尽快跑到相距12米的终点。这时,乙队队员要争取用球击中跑动中的甲队队员。对持球的乙队队员来说,运动客体是甲队队员。

要求:乙队队员必须对甲队队员的跑动速度和节奏变化进行准确的预测,以训练对客体反应的准确性。

三、抛击飞行中的球

方法:队员分成甲乙两列进行比赛。甲队队员站在罚球线上按次序投篮,乙队队员持球站在离篮框4米的45°角处,并试图用自己的球去打掉甲队队员投出的尚在空中飞行的球。

要求:1、乙队队员必须准确预测球的飞行方向和速度,形成对运动客体的准确反应。2、随着目标熟练程度的提高,可以增加击球的距离。

四、睁、闭眼睛交替地对墙传球

方法:队员沿墙站成一排,离墙2米,各持一球,按照信号对墙传球。开始时睁眼做,然后闭眼做。关闭视觉分析器能加深肌肉记忆。然后再睁开眼睛做,能帮助纠正传球动作的微小误差,使动作更精确,促进肌肉运动本体感觉的形成。

要求:1、传球落点必须准确,传球动作短促有力。2、可以采用加重篮球练习以锻炼力量,并逐步加快传球频率。

五、跑动中接击墙反弹球

方法:队员分成甲乙两列。无球的甲队队员沿墙排列,乙队队员离墙5米处纵队排列。按照教练员的信号,乙队队员对墙传球,甲队队员沿墙迅速跑动去接住反弹回来的球。

要求:1、甲队队员必须准确地判断球的反弹位置和时间。2、球不准落地。

六、一手运球,一手滚球

方法:队员分成甲乙两列。每队甲乙排头队员两手各持一球站在端线外。按照教练员的信号前进时,一只手运球,另一只手在地上滚球。到对面端线后,左右手交换动作返回原处。肌肉运动感觉是在分化手上动作的条件下形成的。这个练习的困难之处在于同一时间里要完成两个不同的动作,而每个动作都要求专门的肌肉运动感觉。运动员既要做一定幅度的运球,又要准确地感知滚球手的用力情况,这样就促进了本体感觉(球感)的形成。

要求:1、运球时要抬头,准确地感知滚球手的力量,随时注意滚球的动向。2、左右手换球动作要流畅,随着熟练程度的提高,可以增加运球的速度。

七、连中两圈

方法:墙上和地上各画一圈,队员持球立于离地面圈2~3米处,要求用反弹球,使球经过地上圈反弹至墙上圈。该练习能促进肌肉运动本体感觉的提升,因为队员必须准确把握运球的动作幅度,并不断纠正掌握用力的技巧。

要求:准确判断球经过地上反弹的空间、时间的运动轨迹。

八、干扰运球

方法:队员分成甲乙两队。甲、乙两队员各持一球,相距1.5米,面对面站立。要求甲队员左、右手各运10次球,眼睛必须始终盯着乙队员,而乙队员则随意地用任意手、任意速度运球,用多变的动作吸引甲队员的注意力,竭力影响甲队员。

要求:甲队员运球时要抬头,不断观察前方乙队员动作的变化。

九、按方向辨色传球

方法:四名队员按图站立,4号站在2号后面,其中2号和3号穿红色背心,1号和4号穿白色背心。2号、3号各持一球,依次传球给1号,并事先规定:在A方向上,1号队员回传球时,遇穿红背心的队员,应作头上传球;在B方向上,则用反弹传球。而对穿白色背心的队员,在任何方向上都用胸前传球。2号传球给1号后,立即跑到3号的后面,1号队员接球后,用事先规定的方式传给4号。然后3号又传球给1号,接着跑到4号后面,1号又用相应的方式传给2号,如此循环。每个队员都要轮流站到l号的位置上去(见图)。

要求:提高注意的稳定性和注意转移能力,保证队员在最短的时间内完成传球任务。

十、四角传球

方法:队员分成甲乙丙丁队,排成四角阵式。由甲队员发动,胸前传球给乙队员,然后直接跑向对角排尾;乙队员得球后,用反弹球传给丙队员,然后跑向对面排尾;丙队员用右手胸前传球给丁队员,然后跑向对角排尾;丁队员得球后,运球上篮,上完篮后跑到原来甲队员的位置上。

要求:1、运动员每一次都要用不同的方式传球,即从一个客体转向另一个客体。2、每次传球后,队员要迅速把注意力转移到另一方向位置,能否成功地完成这个练习就取决于注意力转移的速度。3、随着熟练程度的提高,可以加快传球的速度。

十一、连续移动接球

方法:队员分成甲乙两队。甲队员左、右手各持一球,乙队员面对甲队员屈膝提踵半蹲站立姿势,准备随时向任何方向起动接球。甲队员以较快的频率连续向乙队员周围不同方向(2~3公尺距离内)抛球(球的高度在腹部上下),乙队员不断蹿步接球,并将接到的球准确地回传给甲队员,连接20次好球为一组。

要求:1、球不准落地;2、乙队员接到球后,应立即将注意力转移到甲队员手中另一只即将抛的球。乙队员的注意力应在两球之间快速转移;3、随着熟练程度的提高,可以增加抛球的距离,加快抛球的频率,降低抛球的高度,以不断提高连续移动接球熟练程度。

十二、半场转移接球

方法:四名队员为一组,1号、2号、3号为进攻队员,持球后可在原地作传球、切入等进攻动作,并使球在3人之间转移。4号为防守队员,在1号、2号、3号之间来回地对持球队员作紧逼防守。

要求:1、当1号持球时,4号必须用碎步平步上前对1号进行紧逼,积极封堵。1号必须在原地作4~5次进攻脚步动作后再将球转移给2号;2、当4号对1号进行紧逼时,必须同时判断1号何时会将球转移给2号,并随时准备在2号得球时立即向他进行紧逼;当4号对2号进行紧逼时,必须同时判断2号何时会将球转移给3号。防守队员4号应在1号、2号、3号之间快速转移,以便及时地对持球队员施行紧逼;3、1号、2号、3号之间距离不宜太长,以4~5米为宜。随着转移接球熟练程度的提高,加快转移接球的频率,提高注意的转移能力。

在篮球运动的基本技能训练中,对注意力的特征、肌肉运动感觉和对运动客体的反应能力进行针对性训练,能切实有效地提高青少年运动员的篮球技术水平。因此,笔者建议,将上述训练法系统整理归类,以便编成各种组合,列入青少年篮球运动的训练课中。值得注意的是,在熟悉、掌握基本技术的过程中,要逐步增加训练的复杂程度、难度及变化度,在提高基本技术的同时,增强青少年篮球运动的战术意识,这一点具有深远的意义。同时,在一次训练课中,根据技术形成的规律和运动训练的特点,采用不超过两个篮球基本技能训练法的练习较为适宜。

参考文献:

[1] 王鹏伟,刘建.如何发展青少年篮球运动员的反应速度[J].少年体育训练,2004(05).

[2] 刘刚,张锡庆.制约我国竞技篮球运动发展因素的分析[J].首都体育学院学报,2005(02).

[3] 赵晓静.对我国青少年篮球运动员培养的探讨[J]少年体育训练,2004(06).

(上海对外贸易学院体育教学部)