体操业余训练中造成运动损伤的原因及预防措施

唐　敏

体操运动是一项极易发生损伤的项目。通过调查，发现我们常州市青少年体校从1997年1月－2006年1月的9年中的运动损伤共2716例，其中体操运动的损伤达1360例，占50．1％。因此，在体操训练中如何预防运动损伤应引起高度重视。

1、体操训练中损伤发生的主要原因

经统计，常州市体校体操训练中发生运动损伤的原因如附表所示：

附表常州体校体操训练中发生运动损伤的原因

1．1 缺乏严谨的组织

组织涣散是体操运动中损伤比例偏高的主要原因之一。在体操训练中，如果教练员放任自流，训练秩序差，运动损伤就在所难免。

1．2 技术上的缺点

技术动作错误也是运动损伤的主要原因之一。在体操训练中由于缺少技术指导，运动员在追求高难技术或在运动中动作不正确，则损伤的机率就高。尤其是儿童少年，神经活动的兴奋和抑制过程不均衡，分化抑制的能力较差，学习动作时常常要领掌握不好，容易发生各种错误动作而造成损伤。例如，学习跳马支撑腾越时，没有掌握好助跑和踏跳，动作不协调，速度太快向前冲力过大，控制不住身体而向前摔倒受伤。或在越马的腾空阶段，过渡挺腹而引起棘间韧带或椎板损伤。

1．3 准备活动不充足

对准备活动认识不足，轻视准备活动对预防运动损伤的作用，甚至认为准备活动浪费时间、消耗体力，认为没有这个必要，往往不做好准备活动就加入活动行列进行剧烈的体育运动。事实告诉我们，不做准备活动或准备活动不充分，极易造成运动损伤。

1．4 场地、器械问题

运动场地不平，有小碎石或杂物；体操场馆通风及防雨措施较差；器械年久失修或维护不良，表面生锈，不光滑或有裂缝；器械安装不牢固或安放位置不妥当；器械的高低、大小与轻重，不符合锻炼者的年龄、性别和训练水平的特点：缺乏必要的防护器具（如护腕、护踝、护膝等）：运动时的着装不符合运动训练的要求等，这些都能成为受伤的原因。

1．5 缺乏保护、帮助意识，自我保护能力低下

体操教学的保护与帮助，是体操教学区别于其它运动项目的重要教法特点之一，缺乏保护、帮助意识或保护、帮助方法不正确，以及自我保护能力低下造成的运动损伤也屡见不鲜。加强保护、帮助和自我保护的意识是减免运动损伤的关键。

1．6 身体原因

运动损伤大多数发生在身体疲劳的时候，而这与运动强度和运动量安排不合理有着密切关系。在睡眠或休息不好，患病带伤初愈阶段，以及疲劳时，生理功能和运动能力相对下降。在这种情况下若参加剧烈的运动，将会因肌肉力量转弱，反应较迟钝，身体协调性较差等导致损伤。

2、体操运动中运动损伤的预防措施

2．1 重视预防运动损伤的教育

加强安全、组织性纪律性的教育，加强防伤观念，思想上不能麻痹大意，应有计划地进行体育锻炼，不能急于求成，应遵循循序渐进的原则。通过各种形式进行安全教育，告诉学生运动损伤的可能性和危害性，充分认识预防运动损伤的严重性。

2．2 合理安排训练

在教学训练中，根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术的水平，充分了解教材中难点，估计哪些运动不易掌握和哪些环节容易发生运动损伤，做到心中有数，事先做好预防的准备。

加强全面身体训练，提高各方面的身体素质，加强基本技术的教学，使学生正确掌握运动技术的要领。应合理安排运动量，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育锻炼的问题。

不断改进教学训练的方法，在学习动作时注意由易到难，从分解动作到完整动作的教学，在运动训练中，要保证保护、帮助的实施。

2．3 做好充分的准备活动

教育学生认识准备活动的重要性，掌握一般准备活动的合理方法，养成运动前做好准备活动的良好习惯。准备活动应有一定的针对性，应根据教学、训练的内容而定，准备活动最后部分的内容，与主教材的内容紧密联系，对主教材活动中负担较大和易伤部位，要特别做好准备活动，对已伤部位的准备活动要谨慎小心。在教学的开始阶段可以分成不同小组，由教师或体育骨干带队集体做准备活动，并注意手段的多样化，避免单调，在训练时，自己应根据训练内容有针对性地做好充分的准备活动。

2．4 加强易伤部位的训练

加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。如为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量。

2．5 加强保护、帮助和自我保护能力

体操教学应首先安排有利自我保护能力提高的动作。如：前、后滚翻，鱼跃前滚翻等。保护和自我保护是预防运动损伤的重要手段。特别是儿童少年在体操训练中，由于肌肉力量不足，判断和控制能力较差，很容易发生技术动作上的错误或失手跌倒。在进行器械练习尤其是学习新动作时，都应加强保护。

2．6 自我监督和临场处理知识的教育

让运动员了解基本的体育卫生知识，学会自我监督，与体育教师或医务人员配合，及时反馈运动后身体，特别是运动器官局部的不良反应，合理调整运动内容和运动量，可减少因身体状况不佳和局部负荷过量引起的运动损伤。运动损伤前的及时正确处理，有利于机体的治疗和康复，应让学生掌握基本的运动损伤临场处理方法。

2．7 场地器材的保养和修缮

从调查情况看，场地不好也是引起运动员运动损伤的主要原因之一。因此，应全面检查各项器材，并应派专人管理、保养，对损坏或残存器械要及时修缮和拆除。