对射击项目训练的思考

于　军

一、重视心理素质训练

随着竞技水平的不断提高，人们越来越认识到心理因素在运动员掌握技术动作和比赛发挥中的重要作用，甚至有人提出比赛就是比心理，尤其是在技术水平相当的情况下，就是比谁的心理素质好，心理能力强，谁能把自己掌握住，用良好的心理素质、雄厚的心理能力，保障技术动作的正常发挥。因此在现代训练的概念中，除了身体训练、技战术训练，还必须有心理训练三个方面的训练内容和有机结合，才构成了现代训练的完整概念。在训练中要以比赛模式为标准，以心理负荷(特别是强度)为核心。

二、技术训练与心理训练相结合，心理训练与一技术训练同步进行

1、掌握技术动作要坚持想、做结合

做动作的同时，要用心去体验、感受，并通过记忆把做动作的感受深深印在大脑里，也就是要把心理过程溶入技术动作当中。做动作时要做的感受(用力情况、体态、心态……)是需要用心去记忆的。做动作时的感受反映在大脑里，虽然没有用眼看得那么清晰，但通过不断的练习同样会越来越清楚，这就是技术动作熟练的过程。有了清晰的心理过程和各种感受，技术动作才有了灵魂。不用心去练，不用心去体验做动作时的感受，只是靠简单的机械式的重复，这样的动作看似熟练，实际上是魂不附体的花架子，是经不住在比赛中紧张状况下的考验，会影响比赛的发挥。另外，平时训练中，打好了也说不出原由，打不好更不知道问题出在哪里，都是因为技术动作中没有心理过程或心理过程不完善造成的。运动员主观上不能对技术和心理进行有效的调整和控制，这是训练中成绩大起大落、比赛时不能充分发挥训练水平的主要原因之一。不用心的训练就没有心理负荷，虽然身体疲劳，但不会有什么实效。所以训练中一拿起枪就要全力投入，把全部精力集中于所做的技术动作当中，认真体验，让感觉跟着动作走，动作用感觉来协调，这是加快技术动作熟练的最快捷、最实用、最有效、最科学的方法，这样做既完善了技术动作的心理过程，也可以不断改善注意的品质。

2、打10环的心理训练方法

首先，射击比赛就是看谁打得环数多，这其中的关键是看谁的10环多，远弹少。要提高成绩就要提高打10环的能力，提高连续打10环的能力。我们每天的训练就是在练打10环的本领，但不能空想，要从身体、技术动作和心理上满足打10环的条件，要用积极的思维方式，想打10环之所想，为打10环之所为，一切都围绕着如何打10环来做，这应该做为射击运动员的心理定向，而不是采用消极的思维方式，每天都是问题，满脑子都是打不好怎么办？

其次，为了比赛中更多打出10环，训练中就必须枪枪要10环，包括预习在内，决不随便扣一枪。要10环是坚持要10环的标准，决不能把要10环停留在意识上，要付诸行动，每次的动作重复都要把自己的体态、心态、技术动作的状态调控到最佳，不将就、不侥幸(与自己的水平相适应)，把问题解决在击发之前，一枪一弹坚持下去，这发要不来，下发继续要。

第三，就是从只要一个10环做起，100环、400环、600环只能是个目标，具体打起来，还要一发一发地打。坚持只要一个10环，不要10个10环，否则只盯着100环，当你打到第八、九个10环时，最后一两发肯定很难打，因为心理定向出现偏差，随着10环的增加你的杂念也会越来越多，在这个过程中，每打一个10环就会给自己背上一个包袱，这和计算环数一样，第某某发我要打个几环，我就可以如何如何，这一想就杂念丛生，导致最终不能达到自己制定的目标。

其实对于成绩的取得，我们可以采用心理逆定律的方式来思考和认识，就是所要100环、400环、600环就从只要一个10环做起。只要一个10环而不要100环、400环、600环，其实正是要100环、400环、600环，这是射击运动员的辩证法。

3、坚持姿势动作的程序化、技术动作的规范化

这是尽快的熟练、掌握技术动作，保证比赛正常发挥的重要因素之一。调整姿势做动作时严格按一定的程序来进行，防止漫不经心地、随意地东一榔头西一棒子。运动员在地线上的一切言行，都应是在自己有意识掌握和控制之下进行的，平时就要养成这种良好的习惯。规范就是标准，是符合项目发展规律、特点的标准。水平的不同，其标准也不同，每次举枪做动作时都要按这个标准要求自己，并通过实践使自己对这个标准的印象越来越清楚。在这个过程中不仅可以使你的注意力始终集中到技术动作上，同样可以改善你注意的品质。