乒乓球新赛制下多球训练方法的研究

高　兵　史桂兰

摘要：众所周知在乒乓球训练的过程中，多球训练是一种非常有效的训练方法，对不同运动水平的乒乓球运动员采用不同的多球训练的方法、供球方试，对提高运动技术水平，起着十分重要的作用，本文通过运用文献综述法、访问法对乒乓球多球训练方法进行分析，对新赛制下乒乓球多球训练方法提出建议。

关键词：乒乓球；新赛制；多球训练；训练方法

中图分类号：G846.2文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)03-0431-03

乒乓球多球训练是一种行之有效的训练方法。多球训练用不同的旋转、力量、速度、落点、弧线及其不同技术组合等手段，连续不断的供球方法可以弥补单球训练中来回少、间隙多等弱点，提高了练习效率，便于掌握和强化各种高难度的动作。其次，多球训练这种连续不断地供球方法，可以有效地加大训练的密度和强度，不仅加强了对技战术、专项身体素质的练习和提高，还对锻炼运动员的意志品质起到一定的效果。随着国际乒联推出的一系列改革，对乒乓球训练又提出了新的要求，多球训练作为训练的一个重点也应随之做出相应的调整，从而使其更好的服务于我们的训练，更大程度的提高运动员的技战术水平。

1研究对象与方法

1.1研究对象北京什刹海体校、北京队、中国国家队教练员和现役主力运动员。

1.2研究方法

1.2.1文献综述法参阅近几年国内乒乓球队教练员、运动员以及有关专家、学者对新规则、新赛制下多球训练法的研究观点。

1.2.2调查访问法对各个水平阶段（业余体校初学者，省市队，国家队）的部分乒乓球教练员、运动员进行访谈。

1.2.3比较分析法2000年国际乒联进行了3次重大的改革：40 mm球、无遮挡发球、11分制。由于新规则的出现，使乒乓球的训练都发生了一些的改变，针对乒乓球训练中的多球训练方法和手段进行分析。

2结果与分析

2.1乒乓球多球训练法的作用

2.1.1有利于动作定型和改正动作技术从运动心理学角度而言，运动技术训练就是在大脑皮层建立起合理的动作定型，是有意识地使动作获得自动化的过程。心理学、生理学研究表明，在一定范围内，条件刺激和非条件刺激强度越大，则越容易建立起条件反射。且多球训练的密度比单球训练高，强度大，在一定的时间内练习次数多，再加上教练的提示，所以在改正动作上要比单球练习更适用于运动员。

2.1.2有利于提高步法的移动众所周知步法在乒乓球训练和比赛中起着至关重要的作用。 多球训练是一种非常有效提高步法移动能力的训练手段。由于多球训练的连续性比较好，受训者可以连续跑动，例如：练习全台上旋球一边一个的计划时，受训者可以连续跑到30个球左右。这是单球训练很难达到的，因为双方的失误较多，失误多了训练的连续性就达不到练习步法的要求。另一点，多球训练时，可以练到各种各样的步法，包括前后步法，左右移动的步法，还有一些结合步法。而且还可以根据每个队员不同步法上的缺点进行有针对性练习。

2.1.3有利于提高组合球技术现在高水平的运动员越来越注重组合球的练习，而且组合球在比赛中起的作用也非常重要，用多球训练的方法练习组合技术可以多练板数，可以练到在单球训练中出现比较少的球。而且还可以提高运动员的反应能力。通过供球的不同落点、不同速度的球，对提高组合球技术有着很大的好处。

2.1.4有利于培养良好的意志品质意志是人为了实现确定的目的，而支配自己的行动并在行动时自觉克服困难的心理过程。在多球训练中，例如：在练习“推侧扑”时，一组要求连续打100～120球，这对运动员的生理负荷可以达到极限强度。

多球训练与单球训练，在难度上也有差别；如在练习前后步法移动时，难点是接短球；在练习推挡—侧身攻—扑正手时，难点是扑正手。在相同的十五分钟的练习中，多球训练可练到150～250次；而单球训练的二人分别对练，只练到80～120次。

2.2乒乓球多球训练的供球方法多球练习中首先要供球，供球质量对练习效果具有关键性作用。经常采用的供球方式有：直接供球、入台后供球及混合供球三种。

1) 在形成单个动力定型的阶段，以采用定点、定性的喂球方法最为适宜，可反复体验手法、步法的配合，体验击球点、拍形（指球拍运动轨迹及拍面之角度）、发力方向、路线的精确性，使本体感觉更细腻。

2) 在练习成套动作，建立成套动力定型阶段，以采用不定点，不定性，逐渐提高供球难度的供球为主，结合采用定点、定线的供球，以利于建立同类动力定型和成套动力定型，并可提高单个动力定型迅速转换的能力。

3) 增加三人一组的多球练习，供球者第一板固定位置供球，第二人回击固定供球，主练者回击第三板球，以弥补二人一组的不足。

4) 增加不同性能球拍的供球，创造与比赛对手相似的条件刺激。

2.2.1多球练习的组织形式多球练习的组织形式有单人多球、两人多球、三人多球、多球单练以及以提高体能为主的练习等多种方式。

2.2.2攻球选手常用的多球训练1) 对拉弧圈、左中右三点拉、侧身拉，也可以直接扑正手。

2) 长短结合的训练，包括一短一长、一短两长，配合旋转变化和左右角度的变化，从定点到不定点

3) 反手技术的训练，对直板选手是推挡结合直板横打，对横板选手来说要强调平衡正反手实力，要掌握较全面的反手技术，如快撕，快拉，弹打，台内拉，发力打，顶重板。

4) 定点摆速练习，目的在于提高相持球的能力，一般在此8—10个球1组正反手不定点左右两角、拉打互换，加上一点长短球。

5) 防守练习，主要有两种练习方法：一是接全台不点的弧圈球，要求在防守的同时有机会反拉或反打。二是专门练习反拉和反打，是由供球方发出旋转较强但速度较慢的球，让主练方进行反拉练习。

6) 练习结合球技术，就是在供球时，供球者要结合上下旋，线路的长短，弧线的高低，节奏的快慢供球，练习这个计划，横板选手要着重练习相持球的能力，而直板运动则要着重正手大范围的跑动、结合直拍横打技术和精练台内的摆、撇，挑，晃搓等技术。

2.2.3削球选手常用的多球训练1) 中路让位和两大角跑动练习，包括连续中路和中路结合两大角，主要是练习队员的步法移动能力。

2) 反攻的练习，主要加强削中反攻的能力，包括反拉，快带等，和自己主动进攻的能力。

3) 长短球的练习，除加强前后步法外，上台搓时要特别注意落点的意识和抢攻的意识。

4) 连续削接弧圈球或顶重板球，但是供球者要注意供球的节奏，落点的控制。

在多球训练时，教练员要按照练习者训练目的、训练水平的不同，对他们的要求也有所不同，初学者要以固定动作为主，省市队的队员要以提高击球质量和步法移动为主，高水平运动员要以练习组合球技术为主。所以对不同水平的运动员应选用适宜方式组织实施。

2.3乒乓球多球训练供球的缺陷训练质量的高低，关键在于是否能创造出与比赛相同或相似的各种制约刺激，并多次给予强化，使运动员训练时形成的动力定型与比赛中需要的动力定型相吻合。在这一方面，多球训练尚显不足。

因为多球训练是刺激—反应，人工供球是刺激，这一刺激，在下列几点与比赛情况不符，这一制约刺激被简化了、割裂了，如供球的站位是固定的，比赛的站位是变动的；供球的击球动作和球性（球的旋转、速度、弧线、落点）是相对稳定的，比赛却是时时刻刻在变化的。对方的来球的性质，包涵了本方攻过去球的影响，对方来球的刺激，出现在本方攻球之后。多球训练对建立单个动作的动力定型有如此不完全相符的一面，而对成套动作的动力定型的建立，则更容易产生这种负面影响,如多球训练做推挡—侧身—扑正手进攻练习，喂球者喂出球线路、球性一般都是相对固定的。由于这些可变因素的固定，使制约刺激简化了，运动员不必用大脑去分析、结合推挡—侧身攻后对方的回球路线和性质，而是推完就可以侧身，攻完之后又可以扑正手，照此长期练下去，即使这成套的动力定型达到了自动化，比赛中一旦有变化，则较难从容应变。

2.4多球训练时间和运动量安排如何合理的安排多球训练与单球训练的比例，也是当今乒乓球教练员们一直探索的问题。多球训练有利也有弊，与单球训练相比，多球训练也存在着诸多的缺点如：练多球总是缺乏一种实战的感觉，感觉不到来自对手的刺激。

2.4.1多球训练时间安排目前，在世界乒坛上，多球训练法已经广泛流行。在几个强队的训练中，多球训练所占的比重相当大。国家乒乓球队的训练中，多球训练的时间大约要占全部训练时间的1/3。 像国家队队员1 d的训练时间，大约有5～6 h，上午都是单球训练，完成团队和个人计划；下午有多球训练，完成个人计划的多项任务。

通常业余体校中每天练2～3 h，其中1 h可以用于多球训练。专业队全天训练可以安排1次多球训练，每次1.5 h左右，所以通过下表可以得出多球训练的时间应该占总训练时间的30%左右。

2.4.2多球训练运动量安排多球训练与单球训练相比较，训练的强度大于单球训练。训练的密度和难度，大于单球训练。所以多球训练的运动负荷应该是较强的，所以对运动员的体力有着很高的要求。由于多球训练的单组训练时间较长，而且在一段时间内击球次数多。所以与多球训练相比单球训练的运动量更大，单位时间内，训练的强度大于单球训练。

2.5新规则、赛制对多球训练要求

自从2000年国际乒联进行了三次重大的改革：40 mm球、无遮挡发球、11分制。由于这些新规则的出现，使乒乓球的训练都发生了一些的改变，多球训练是乒乓球训练的一种重要的训练方法，所以在多球训练中训练的方法和手段也发生一些改变。

2.5.1重视多球训练中接发球练习发球、接发球一直是乒乓球训练的重中之重。在有遮挡发球和小球的时代，由于发球的旋转较强，隐避性强，发球好的运动员在比赛中总是可以占得先机。但在开始无遮挡发球和改大球后发球的威胁明显减弱，这就给了接发球方很好进攻的机会。所以在现在的多球训练中应高度认识到发球、接发球的训练，由于发球的旋转变化没有以前的明显，所以练发球时要体现一个“变”字，要以落点变化，发球手段的变化和速度的变化为主。在练习接发球时丰富接发球的手段，而且要练习全台的起板的能力，特别是台内上手的能力，像我们经常可以在世界比赛中看到王浩，马林等一些优秀运动员接发球使用的反手拉侧旋或是侧下旋，这都是近一年才创造出的新技术，这都说明规则改革后发球的质量降低，给接发球方提供了更好的主动上手的机会。所以在练习接发球的时不能像以前的要求一样，先控制住，然后才是主动上手。现在的要求是要做到全台抢攻无死角。这种训练的要求才符合当今乒乓球发展的潮流。还要把发球抢攻的1、3板和接发球的2、4板要充分体现在训练中，例如：受训者发球，陪练根据其发球的性质供球来模拟接发球，受训者再回接；一方反手发球，另一方用反手拨、拉起来，再转防守。

2.5.2多球训练间隙时间的调整在21分赛制的时候，多球训练组与组之间训练时间较长，强度一般，而且中间的休息时间较长。在实行11分赛制的后，根据它需要进入状态快、偶然性大等特点，多球训练的量要进行一定的调整。要符合进入状态快，强度大，间歇时间短等特点。例如在练习全台一边一个上旋连续拉，在练习这个计划的时候可以要求运动员30个球一组，休息20 s再打一组，可以进行3～4小组为1大组，这样可以有助与运动员迅速进入状态，以及快速调整身体机能的能力。而且根据11分的每一分球都是关键球的特点，在多球训练时不能只要求数量的多少，而且要注意的练习者的击球的质量和命中率。

2.5.3需要增加主动发力的练习在大球时代，击球的速度和力量比小球有所降低，这就意味着在比赛中来回球增多。所以在多球训练的时应该多增加来回球的练习。例如以前练一短一长时，是两个球一组，而在现在的练习中这两个球的基础上再加上几板上旋球，这就增加相持球的练习。另外还要加强发力球的练习，在小球时代打借力球比较多，但改了大球以后主要是要靠自己主动发力得分。所以谁的力量大，谁的相持球技术在比赛中就会占得优势谁就会在比赛中占得主动。

3结论与建议

3.1结论

1) 通过实验和多年的训练经验，多球训练在改动作、练习步法、练习组合球技术和锻炼运动员的意志品质等方面起着非常重要的作用。所以多球训练是乒乓球训练不可或缺的一种训练方法。

2) 在多球训练时，要能合理的安排训练计划，对不同水平、不同打法类型的运动员要能够制定出适合他们的训练计划。

3) 要正确分配多球训练与单球训练比例，多球训练的时间应该占总训练课时30%左右。

4) 在国际乒联的“三大改革”后，多球训练方法也应做出相应的调整，包括应增加发球，接发球的多球训练的时间、训练量的安排上的调整以及训练计划上的一些调整。这些调整和改变对运动员适应新赛制、新规则带来的变化有很大的帮助。

3.2建议

1) 在多球训练中要提高供球的质量，在落点、旋转、力量、弧线等方面尽可能与单球训练接近。应根据不同水平的运动员的安排不同的多球训练的计划，从而提高队员们的个人技战术能力。

2) 多球训练对提高步法移动能力、改正错误动作、提高组合球技术以及培养运动员的意志品质有着明显作用。所以在运动员出现以上问题时，建议多使用多球训练的方法来解决。

3) 在多球训练前，要让运动员做好充足的身体和精神的准备，让他们有良好的精神面貌来对待多球训练。

4) 随着新规则、新赛制多球训练的手段、方法和训练重点都有了一些调整和改变。发球、接发球更是重中之重，而且在接发球上提高的可能性更大，所以在多球训练中一定要重视发球、接发球的练习。

参考文献：

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