浅谈如何提高学生的中长跑成绩

王庆生

中长跑是体育教学大纲中的一项基本教材，也是《国家体育锻炼标准》中必测项目。同时，又是一项枯燥、单调、又苦又累、极易产生疲劳的运动。因此，学生最怕上中长跑课，该项成绩也一直不太理想。为什么会Ⅲ现这种现象呢?如何提高学生的中长跑成绩?

一、成因分析

1学生对中长跑练习的目的不明确，积极性不高，对中长跑练习的重要性认识不足，从思想上不重视，认为中长跑太枯燥，且怕苦、怕累、怕受伤。

2个别学生生长发育的指数偏低，多数学生尤其是速度、耐力与腿部练习差，身体素质差，致使中长跑的成绩差。

3对中长跑练习的概念及技术要领不明确，或者受以往跑步错误动作习惯的影响，纠正错误技术动作特别困难。

4教师平时抓中长跑练习的方法措施不当，重视不够，训练缺乏目的性、计划性，未坚持长期练习，教法不当，枯燥无味，这直接影响到学生对中长跑练习的积极性。

此外，现在的独生子女较多，平日娇生惯养，怕吃苦受累，甚至有的学生认为跑步失体面、伤大雅等，这也影响了中长跑成绩的提高。

二、方法措施

中长跑是一个周期性的运动项目，不但要求有较快的速度，还要求有一定的耐力和坚强的毅力，成绩的好坏取决于学生的身体形态、机体功能水平、能量物质的储备以及神经系统的功能等因素。在教学训练工作中应根据学生的生理、心理特征和学生成绩差的原因，采用适当的教法和措施。

首先，明确目的提高认识。教师给学生讲解中长跑的发展史，介绍优秀运动员刻苦锻炼的事迹及取得举世瞩目的成绩，进而从各方面启发学生的兴趣，提高他们练习的自觉性和积极性，然后带领学生以较慢的速度去跑一跑，试一试。开始速度虽然比较慢，但大家都跑下来了，帮学生树立了信心，这是十分重要的一步，接下来讲解中长跑的完整技术要领，在学生的头脑中建立一个正确的影像。接着距离由短到长，速度由慢到快，逐步练习。

从实际出发重视区别对待。学生身体素质参差不齐，差异很大，个人思想状态、训练水平、学习生活、个性特征和接受能力等都不同，可变因素很多，要使每个学生都取得好的成绩，必须区别对待，狠下工夫。教师在确定练习的任务内容和运动负荷时，都要根据学生的年龄、体育基础、身体发育水平等不同情况，既要照顾大多数学生的情况，又要区别对待、因材施教，使一般要求和个别对待相结合。

教师在教学中要注意及时地发现问题、解决问题，并针对练习情况运用一些教学方法，以提高学生的练习兴趣和效果，其方法如下。

1重复练习法

是按某项素质练习的要求，反复地练习同一动作的方法。此法既能有效地发展学生的身体素质，提高身体训练水平，改进、掌握、提高和巩固动作技术技能，又能培养学生的不怕苦不怕累和坚强拼搏的精神。

2变换练习法

是在变换运作形式极其组合结构、运动负荷的表面数据等情况下进行中长跑训练。可进行分段跑(200 m、400 m、600 m、800 m等)计时，使学生清楚自己在每段距离的成绩，有利于提高全程的成绩。

3游戏练习法

以游戏的方式组织学生进行练习，如长江黄河、结网捕鱼、贴膏药等游戏。能有效地调动学生从事练习的积极性，获得体力和智力的发展，使学生在“玩”中达到提高中长跑成绩的目的。

4比赛练习法

组织学生在比赛条件下进行练习，不仅能提高学生的体力、智力、生理、技术技能及战略战术的运用，还可培养学生适应比赛的复杂环境，提高训练的实践性，创造较好的成绩。可采用各种长短距离的接力比赛；男女让距跑；分组比进步幅度等方法。

中长跑的练习，光靠课堂教学这点时间是不够的，尤其是对基础比较差的学生，可采取布置课外体育作业的方法解决。作业内容可要求每天早晨或课外时间跑800 m到1500 m不等。为保证作业的完成，可编成若干个锻炼小组，由组长带领和督促学生进行练习。教师也要经常进行检查和指导，这样就使学生们情绪高涨，逐步养成自觉锻炼的习惯。

另外，教师平时应注意激发学生的练习热情，认真钻研教材，不断提高组织和教法水平。分析学生中长跑成绩差的原因，身体素质差，基本技术要领不明确，练习方法不当，或有错误的动作定型等。可采用讲解、示范、诱导和正误对比等方法帮助学生领会动作要领和明确技术要领。在纠正错误动作时，要耐心细致，循循善诱，对学生应以表扬为主。学生练习一方面是要取得好成绩，另一方面就是想通过自己的努力得到老师的认可。教师对成绩差，进步慢的学生更要细心观察。只要进步就要表扬，指出优点和不足，这样可以增强学生的自信心，激发锻炼的积极性。

总而言之，要想使学生的中长跑取得优秀的成绩，这并不是在短期内就容易达到的事情。教师要根据中长跑这一运动项目的特点，找出学生成绩差的原因，利用科学的方法，有目的有计划地进行长期训练。这样才能逐步有效地提高学生的中长跑成绩。