过度疲劳的防治

李启平　黄显斌

人的身体就好像是一个蓄水池，当承受的工作压力越大，加上不健康的生活习惯等，蓄水池在有限的容量下，水位上升越快。疲劳这只砝码越重，溢出的生命之水越多。在疲劳砝码不断加重的过程中，首先出现的是只觉得稍微累一点，休息一下就会好的“生理疲劳”阶段；疲劳继续累积，走到“累积疲劳”阶段，身体器官渐渐失去平衡。此时，人虽觉得不舒服，医学检查结果却可能正常。“累积疲劳”严重时，有些人甚至得上急诊，而医生却查不出生理有何异状。如仍不求改变生活形态，最后就会步入“病态疲劳”阶段，身体、心理出现病症，此时再引起重视已为时晚矣。

疲劳在累积中，有时是查不出来的，所以必须引起高度重视。过度疲劳怎样防治呢？

睡眠是治疗过度疲劳最好的处方。生活中，用些小技巧也许能帮你美美睡一觉，如一杯牛奶、一副眼罩、几滴薰衣草精油。此外，按摩也具有安抚神经、放松身体的作用。如果按摩时加些复方精油能更好地放松身体、促进睡眠。按摩的部位可以是局部，如手、足底、面部，也可以是全身。

也有人说，开怀大笑是最佳的“精神松弛剂”。的确，多开怀大笑没有坏处。据报道，１分钟的开怀大笑可以使身体得到４５分钟的放松。

疲劳的恢复与饮食也有密切关系。所有的细粮都不利于疲劳症的恢复，如白米、白面。粮食在精加工的过程中丢失了大部分的维生素，只保留了糖分。对细粮进行消化吸收时则必须动用体内维生素的储备，尤其是维生素Ｂ１，所以我们在摄取食物时，要尽量回避这些细粮。同时，要多吃含维生素Ｃ的食物。当周围的环境紧张时，通过吸收维生素Ｃ可以抵抗身体的不适。同时维生素Ｃ还可以减弱疲劳感并缩短疲劳持续的时间，因此多食用富含维生素Ｃ的蔬菜、水果是抵抗疲劳最方便的食物。

在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量是最高的。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况，因此也不妨经常喝一点蜂蜜水。

（吴彦子荐自《参考消息》 本刊有删节）