玲珑曲线让您青春再现

2005-04-29 02:28
保健与生活 2005年3期
关键词:长凳肩同哑铃

黄 君

一、塑造完美胸部曲线胸部大小常常因人而异,不可一味强求,但通过安全、有效的健胸运动来改善胸部状态,是完全可行的,想安全地拥有完美胸部曲线的女士,不妨跟我一起做下面的美胸运动,摆脱重力对胸部的影响,从多个角度来锻炼你的胸部肌肉,改善你的胸部仪态,使你丰满挺拔、曲线分明。

1.向上俯卧撑将两手放在长凳上,两臂相隔距离与肩同宽,并拢双脚、脚尖撑地,保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动,努力收缩你的腹部肌肉,将上身下移至手臂弯曲呈90°,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位,确定在最高点你没有挺直肘关节,试着做8~12个重复动作。

2.扩胸运动此运动需借助扩胸器,选择一个适于你自己的力量值,调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平行。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒,然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度,每套动作做15个重复,每次完成3套动作。

3.仰卧飞鸟(1)平躺在长凳上,小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5~8磅重的哑铃,向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲,在开始时抓紧哑铃,同时你的上臂与凳面平行。

(2)慢慢向上举起哑铃,运动路线呈弧形,就好像你要拥抱一棵大树,在颈部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部,控制运动速度,重复15个动作为一套,每次完成3套动作。

二、塑造完美腰部曲线腰部除了要苗条之外,更要有结实的肌肉,线条才会优美。而肌肉结实就必须要靠运动来锻炼,日常生活中我们很少会用到腰部肌肉,所以,必须靠专门的运动来锻炼,才会使腰部的线条更美。

1.平躺于床上或地板上,然后将一条腿抬高,与地板呈90°,将抬高的那一条腿朝反方向移动,直到距离地面20厘米为止,此法主要锻炼腹肌。

2.将左腿先放在椅子上,侧腰向椅子的方向做弯曲、伸直的动作,腰侧与背部之间的肌肉受到锻炼,做10次后再换另一侧。

3.两脚张开,与肩同宽,保持背部挺直,上半身朝侧方弯曲,保持静止后,回复原来的姿势,朝另外一个方向再做同样动作。此法可美化侧腰线条。

4.两脚张开,与肩同宽,双手朝两侧平直伸展,右手弯腰触碰左脚掌,左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1~2秒钟,每边做5次后换另一侧,此法可维持腰部的曲线。

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