我的保健小窍门：食疗按摩巧解便秘

我长期便秘，用了很多办法，效果都不好。后来，一位朋友告诉我，早上空腹喝淡盐开水，睡前作腹部按摩，对便秘很有效。我试了2个月，效果真的不错。具体方法如下：早晨空腹喝1杯淡盐开水；晚上平卧在床，双手叠放于腹部，以脐部为中心，顺时针和逆时针各按摩36圈。

北京王进

中国中医研究院西苑医院教授 涂人顺 ：

便秘是由于胃肠的运化、升降和传导机能失常而造成的。主要表现为大便秘结不通，排便时间延长等症状。属于大肠传导功能失常，但也与脾胃和肾有关。中医分为：热秘、气秘、气虚便秘、血虚便秘和冷秘。王进读者所提供的方法对其中一些便秘是有效的。这里，我再为大家提供1种治疗便秘的按摩法，具体操作如下：

1.点穴:用中指指腹点揉中脘、下脘、天枢、气海、关元等穴位各l分钟。

2.助运:用掌心或大鱼际分别按揉中脘、神阙、气海、关元等穴位各l分钟。

3.摩全腹: 以脐为中心，用手掌自左下腹部开始按顺时针与逆时针方向摩全腹，各36次。

4.摩小腹:双掌重叠，自左侧开始，以关元为中心，按顺时针方向与逆时针方向摩小腹部(即下腹部)各36次。

5.推抹任脉:用大鱼际或全掌，自胸骨柄下任脉经轻缓地推抹到中极穴14次。

6.擦腹:用单掌小鱼际自剑突下沿任脉依次擦到中极穴，以腹部透热为好。

7.双擦少腹:用两手小鱼际由两髂前上嵴向耻骨联合方向，同时作擦法，以局部透热为好。

8.震颤培元:双掌重叠，两掌内、外劳宫穴相对，以内劳宫穴对于神阙穴或者关元穴，轻按其上，调匀呼吸后作震颤法，5分钟或更长。

本法温补元阳，补脾健胃，消食导滞，和胃安神，补益气血，理气止痛，通调二便。可调整内脏功能，尤其对脾胃功能改善最为明显。但因肿瘤等疾病影响所造成的便秘，则不属于按摩治疗范围。

腹部按摩如果结合食疗，效果更佳。选择食疗前，应请中医师明确便秘类型，然后才对症用膳：热秘多食鲜菠菜、苹果、香蕉、冰糖、麻油。气秘多食红薯、盐水、冰糖、黄豆皮、香蕉。气虚便秘多食黑芝麻、蜂蜜、新鲜土豆。血虚便秘多食黑芝麻、杏仁、粳米、白糖、白木耳、冰糖、大枣、鲜桑椹。冷秘多食胡桃仁、葱白、阿胶、杏仁、当归。