肌肉更需保养

刘　骁

美梅今年快40岁了，尽管工作繁忙，家务也多，但她仍一如既往地注重保养。早上出门前，她一定会做好脸部护理；晚上睡觉前，也会做做面膜或敷点黄瓜片什么的；到了周末，还会挤出时间到美容院去洗洗脸。

像美梅这样注重保养的女性非常普遍，保养方式与她也大同小异，都很注重皮肤的保养与护理。然而，只注意皮肤保养是不够的。其实，肌肉更需保养，如果肌肉松弛了，花再多功夫保养皮肤也无济于事。

肌肉保养是保持青春的首要条件，经常合理锻炼，能使松弛的肌肉变得结实和富有弹性，使僵硬的肌肉变得柔软。下面，就谈谈女性平常该怎样锻炼肌肉：

面部肌肉

在日常生活中，面部一些肌肉很少得到锻炼。随着年龄的增长，这些肌肉会渐渐失去弹性而松弛下垂，显现老态。因此，应加强面部肌肉锻炼：

（1）收拢嘴唇，用力吸合，最大限度地使之缩小。

（2）充分前突上唇。

（3）用两手拇指将嘴角向斜上方牵拉，拉至极限时突然松开。反复做8次。

（4）紧闭双唇，用两手向外侧横拉嘴角，拉至极限时突然松开。反复做4次。

（5）收唇，憋气鼓腮，当两腮充分鼓起后，将气全部吐出。反复做16次。

（6）按“啊、衣、乌、唉、奥”的发音口形活动嘴部。反复做8次。

这套面部肌肉练习是一种简单易行的有效美容方法，每天做5分钟，2～3个月后即有明显效果。

腹肌与腰肌

人到中年，形体甚至比容颜老得更早，这主要是皮下脂肪蓄积于腰间和腹部造成的。40岁左右的女性往往有这样的体验：体重无明显增加，皮下脂肪却明显增厚。防止脂肪蓄积是保持体态美的关键，而肌肉锻炼是防止脂肪蓄积的根本。

这里介绍的腹肌和腰肌练习，就是防止腰腹部脂肪堆积的有效方法。可每日睡前练，每次练2分钟左右。

腹肌练习：

（1）坐姿，两腿横伸，两臂上举。注意，两腿要贴地，最大限度地拉伸肌肉，膝关节伸直。

（2）上体向右侧转体前屈，左手前伸触右脚尖，右臂自然后摆。

（3）还原成（1）的姿势，再反方向做（2）的动作。左右交替，反复做8次。

腰肌练习：

（1）仰卧，两腿并拢，两手叉腰，屈膝收腿，脚踝抵臀。

（2）两腿向右侧卧，尽量接近地面。注意上体和腰部不动，脚不得离地。

（3）还原成（1）的姿势，再反方向做（2）的动作。左右交替，反复做8次。

全身锻炼

面部与腰腹部肌肉锻炼是重点，但也不能忽视手部、腿部，甚至全身的锻炼。多做做下面几种简易的运动方式，对全身肌肉有益无害。

（1）在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10～20分钟。在拉伸的时候，下肢要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态。

（2）每天坚持做20分钟的踢腿运动。

（3）全身涂满收缩膏（或按摩乳），用手掌进行全身拍打，每次15分钟。

此外，肌肉松弛，还与夜生活过多、饮酒抽烟或饮食不正常等有关，因此，要想使肌肉恢复弹性，除了锻炼外，首先必须改变不良的生活习惯。