八旬老翁的十二字“护心经”

韩晓丽

一个周末的晚上，我的老同学——市中心医院内科裴主任来家作客，给我讲了一件新奇的事儿。不久前，市里组织退休老教师到市中心医院体检。在体检中，他们发现有一位年逾八旬的退休老教师，健康状况出奇的好，特别是他的心脏，经过多项检查，竟未查出心脏衰老的明显迹象。“他的心脏功能与健康的中年人相近，年轻三四十岁！”

老同学感叹道，并建议我拜访一下这位老人，了解了解他有什么独特的养生方法，尤其是其保护心脏的经验。

前不久，我饶有兴致地拜会了这位老人。老人家得知我的来意后，没有推辞，并风趣地向我介绍了他的十二字“护心经”：

管住嘴：要想保护好心脏，必须管住自己的嘴。心脏病有一半以上是吃出来的。高血脂、高血压、吸烟、活动过少和精神长期紧张是冠心病的5个易感因素，其中头3个都与吃有关。高血脂与长期饮食不合理，摄入过多的脂肪或高热量饮食有关。长期摄入高盐饮食，是诱发高血压的病因之一。动脉硬化的病理基础就是高血脂与高血压，二者互为因果，危害心脏。老人自青年时代起，就把自己的嘴管得严严的，从不多吃高脂肪和高热量饮食；吃的菜总是比别人淡一些，餐桌上从来不摆咸菜、酱菜和酱油；逢年过节也不多吃；坚持晚餐吃素，50年如一日；每天都要吃适量水果；从不吸烟，也不准别人在他屋内吸烟。

勤动腿：心脏的健康需要运动，因为人在运动时会得到锻炼，变得更为结实有力，但运动强度和运动量必须适宜，因为运动过于猛烈或持续时间过久，反而会损害心脏。保持一定速度，如每小时6公里左右对心脏是适宜的。国外有人专门进行过调查：长期坚持每天步行10公里以上的人，心脏病的患病率可降低50%~60%。偶尔或时间过短的步行，对心脏没有保护作用，所以说贵在坚持。一般认为，每周至少步行5次，每次不少于6公里或1小时，才能使心脏受益。老人能够拥有“年轻的心脏”，就得益于他坚持每天步行一万步，风雨无阻，走了50多个春秋。步行不仅安全、简便，而且还适用于病情较轻的心脏病病人。国内有人对106名已坚持了5年步行锻炼的心绞痛患者进行追踪随访，发现其中62人（占68.5%）心绞痛症状已缓解或消失。说明经过长期锻炼，他们狭窄的冠状动脉已建立了侧枝循环。

想得开：心脏是一个对情绪十分敏感的器官，人发怒或狂喜时，心跳会显著加快，甚至诱发心律失常；而愉快、稳定的情绪，是维持心律正常和血压稳定的重要条件。倡导慢跑的美国著名心脏病专家怀特，就是因为一次暴怒诱发了心源性猝死而谢世的。老人说，他从来不为小事与人计较，很少生闲气，是个乐天派。

调好压：老人60岁时血压曾一度升高，经过非药物疗法，很快恢复了正常。他说保护心脏，必须关心血压，这是有道理的。因为心脏的活动受血压的影响很大。当血压持续增高或忽高忽低剧烈波动时，心脏的正常功能会受到严重干扰，输出血量失控，心脏负荷加重。如果时间持续过久，会导致左心肥厚，直至发生高血压性心脏病。据研究，血压超过160/95毫米汞柱者，其冠心病的患病率比血压正常者高5倍！风湿病和肺心病病人若再患上高血压，会使病情加重，容易出现心力衰竭。因此，保护心脏必须重视调好血压。已经确诊为高血压的病人应认真治疗，坚持合理应用降压药，使血压维持在安全水平。血压正常者也应定期检查血压，青壮年人至少每半年查一次，中老年人至少每两个月查一次，以便早期发现高血压病并及早治疗，这是保护心脏的一条至关重要的措施。