阿 国
世界卫生组织宣称:每个人的健康长寿10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候因素,60%取决于我们自己。这说明个人因素在健康长寿中的重要作用。与健康长寿有关的个人因素,总的来说,主要有饮食、生活习惯、思想行为等方面,具体地说,有以下六个方面:
(1)节制饮食:每日食盐最好不超过6克;食用油以植物油为主,并以每人每天25克左右为宜;新鲜蔬菜、水果的摄取量每天不低于400克,并适当增加含胆固醇量较少而蛋白质含量较多的禽、鱼肉类;以谷类为主食,粗细粮搭配,增加豆类制品食物的摄入,少吃糖果、糕点,不食或少食有刺激性的食物。
(2)情绪乐观:健康长寿多与乐观的情绪分不开,忧郁烦恼者总是同病魔相随。某医学院对其附属门诊部的门诊病人作病因分析后发现,在门诊病人中,因情绪不好而成病的达71%,另外调查了250例癔症病人,发现病前遇精神创伤者达63%。
(3)性格平和:据上海华东医院对上海90岁以上长寿者的调查表明,有83%的长寿老人性格属于悠闲不好强、温和平稳、从容不迫、不慕功名的人。只有14%的长寿老人属于急躁易怒、缺乏耐心、节奏快、有过分的竞争心理性格者。以和养心,以乐养神,以素为朴,乃是健康长寿老人的共同特征。
(4)社交健身:美国耶鲁大学伯克曼教授,在加州对随机抽样调查的7 000名成人研究后发现,社交广泛的男性和女性的死亡率分别比对照组低43.5%和35.7%。因为广泛的社交可对人生的不幸遭遇和不良心理因素起到缓冲作用。反之,中老年人若不注意适当的社交活动,长期生活在高层住宅中,会变得性情孤僻,精神萎靡,食欲减退,对生活就容易失去信心。长此以往,对健康是不利的。
(5)睡眠充足:有研究资料表明,平均每晚睡7~8小时的人寿命最长,平均每晚睡眠不足4小时的人寿命较短。有良好午睡习惯的中老年人,人体免疫能力要比不午睡者强。而合理的午休时间应在饭后半小时,上床休息30~60分钟为宜。
(6)重视防病:强壮少病者不一定比体弱多病者长寿。这是因为许多身体健壮、少有疾病的人不重视自我保健和疾病预防的原故。一旦被病魔侵袭,往往就是大病重病,甚至因此折寿。而不少体弱者因疾病缠身,反倒重视日常的自我保健和疾病预防,小病小恙能及时治疗,因此有益延年。