小睡
- 补觉最好的时间，不是周末
的“摸鱼”时间来小睡一下。大脑的体积会随着年龄增长而萎缩，发表在《睡眠健康》的一项研究发现，有小睡习惯的人比不小睡的人的脑容量大约1.3%，相当于2.6-6.5年的衰老差异。如果你的工作对记忆力、专注力要求很高，小睡会是使你“满血复活”的神器。研究指出，在大脑对信息编码后，小睡可以在轻度睡眠中强化编码记忆，同时不影响晚上的睡眠。但是，小睡不宜贪多。已有不少研究表明，白天过多的睡眠对身心健康不利。根据一项荟萃研究，日间小睡时间超过60分钟，患代谢综合征的风险
视野 2023年20期2023-10-24
- 妈妈的唐诗课
“酣眠固不可少，小睡也别有风味的”，“酣眠”是跟“小睡”相对的，你说说“小睡”和“酣眠”是什么意思？快快：“小睡”是睡一小会儿，“酣眠”是睡得很深，睡不醒。妈妈：对，那为什么睡不醒呢？快快：因为春天来了。妈妈：春天怎么就来了呢？快快：因为冬天走了。妈妈：人们怎么知道春天来了呢？快快：这还不简单，花儿开了，小草绿了，鸟儿在欢快地叫。妈妈：小鸟叫得这么欢，人怎么还会睡不醒呢？快快：因为风吹过来暖暖的，花香飘过来香香的，很适合睡觉。春天到了，小鸟心情也很好，所以
雪豆月读·低年级 2023年3期2023-09-06
- 经常小睡者 更易得高血压？
金斯 白天小睡或许并不是个好习惯？据美国有线电视新闻网（CNN）25日报道，一项新研究发现，经常在白天小睡的人患高血压和中风的概率更大。周一发表在美国心脏协会期刊《高血压》上的研究显示，在年龄小于60岁的人群中，与从不或很少小睡的人相比，经常小睡的人患高血压的风险要高20%。该研究采集了36万名参与者的睡眠数据；并定期收集他们的血液、尿液等样本。美国西北大学昼夜节律和睡眠医学中心主任菲利斯•泽表示：“从临床角度来看，我认为这突出了医疗保健提供者定期询问患者
环球时报 2022-07-272022-07-27
- 白日多打盹 阿尔茨海默病找上门
白天过度打盹（或小睡）之间存在联系吗？近日发表在阿尔茨海默病学会杂志《阿尔茨海默病与痴呆症》上的一篇文章称，美国拉什阿尔茨海默病中心的一項新研究表明，两者之间存在潜在的联系。研究人员说，这种联系似乎是双向的。午睡时间更长、频率更高与一年后的认知能力较差相关，而认知能力较差的人在一年后睡眠时间更长、频率更高。这篇文章的合著者、拉什大学医学中心神经学家阿伦·布赫曼医学博士表示，与认知功能下降相关的病理可导致其他功能变化。也就是说，阿尔茨海默病不仅仅是一种纯粹的
家庭医学 2022年9期2022-07-16
- 柏林藏着 “小睡神”童话世界
长动画片《我们的小睡神》，在德国是国民级动画片,许多人是每晚看着“小4睡神”长大的。这部动画片题材包罗万象，涉及科技、娱乐、体育、交通、动植物、异国风情等方方面面，为孩子们打开看世界的窗口，拍摄中使用的各种道具数不胜数，正是它们打造了令人着迷的童话世界。收藏了这些道具的《我们的小睡神》 档案馆今年5月首次向公众开放，《环球时报》记者怀着好奇走进了位于柏林东南老工业园区这个神秘宝地。“小睡神”的动画形象是个戴着红色三角帽、留着白点色山羊胡子的娃娃，诞生呼七1
环球时报 2022-06-012022-06-01
- 你应该小睡的理由
止，打个盹，那就小睡一下。在每天的工作中找时间恢复精神是很难的，但是小睡可以帮助你全面提升你的健康和工作效率— 这意味着你没有理由因为花了一点时间而感到懒惰。打个小盹可以提升你的能量、创造力和心脏健康。在新型冠状病毒大流行期间，一些人表示无法入睡或获得高质量的睡眠。偶尔的小睡是有益健康的，但超过45分钟的小睡可能会干扰你的生理节律— 让你当天晚上更难入睡。以下是你应该睡一会儿的几个理由。小睡可以给大脑充电长达两个半小时的午睡可以改善工作记忆表现。工作记忆包
新体育·运动与科技 2022年4期2022-05-26
- 睡眠时间不规律？5招教你重回正轨
。”4.不再随意小睡 如果你在新冠疫情期间一直喜欢在白天小睡一下，就该放下这个习惯了。小睡会减少晚上的睡意，使失眠症恶化。达斯古普塔建议：“如果一定要小睡，那就做一个‘优质小睡’，在中午至下午两点间小睡15～20分钟。”5.运动 达斯古普塔说：“对许多人来说，疫情解封后就该恢复每天的锻炼日程了。锻炼可以改善睡眠，适度的体力消耗能让普通人和失眠患者比锻炼前更快入睡，睡得更长，睡眠质量更好。”任何时间进行锻炼都可以。传统的睡眠医学理念建议，睡眠前3小时进行剧烈
人人健康 2021年16期2021-12-01
- 小睡
这样的午休，称为小睡。小睡，是可以用悠扬旷远的布谷啼鸣做背景音乐的。那时候，老城里虽然看不见麦子，但闻得城外麦子成熟的清香，一波一波，涌入城内，在窄窄的街道和深巷飘荡。寂静的午后，总有一只大鸟，在城池的上空“播谷、播谷”地飞过，粉墙黛瓦，绿树蓊蓊，风吹枝叶，老宅寂寂。午后的庭院真静，清风轻叩铜绿门环，木门是虚掩的，有人进入，蹑手蹑脚。还是好多年前，一个少年，午后不睡，他精力正旺，去邻家找小伙伴玩，小伙伴住在外婆的老院里，少年推开木门，穿过门堂，看到一个人，
思维与智慧·上半月 2021年8期2021-08-06
- 小 睡
这样的午休，称为小睡。小睡，是可以用悠扬旷远的布谷啼鸣做背景音乐的。那时候，老城里虽然看不见麦子，但闻得城外麦子成熟的清香，一波一波，涌入城内，在窄窄的街道和深巷飘荡。寂静的午后，总有一只大鸟，在城池的上空“播谷、播谷”地飞过，粉墙黛瓦，绿树蓊蓊，风吹枝叶，老宅寂寂。午后的庭院真静，清风轻叩铜绿门环，木门是虚掩的，有人进入，蹑手蹑脚。还是好多年前，一个少年，午后不睡，他精力正旺，去邻家找小伙伴玩，小伙伴住在外婆的老院里，少年推开木门，穿过门堂，看到一个人，
思维与智慧 2021年22期2021-08-02
- 小睡并不适合所有人
小睡有许多好处。就拿午睡来说，不仅有助于改善我们的免疫系统和情绪，还能让我们保持专注和提高工作与学习效率。科学家发现了一种叫作“纳布奇诺”的现象，即人们在午睡前喝咖啡，睡醒之后在午睡和咖啡因的共同作用下，精力能更快地重回巅峰的现象。但是，科学家也发现，尽管小睡有诸多好处，但它并不适合所有人。一些人在小睡之后会出现“睡眠惰性”状态，也就是睡醒之后依然感觉昏昏欲睡。科学家推测，这是由于腺苷和基因所導致的。腺苷是一种在我们醒着的时候不断积累，然后促使我们产生困意
妇女生活 2021年3期2021-03-28
- 午睡也是基因决定的
明，对于会在白天小睡的人来说，其小睡频率在一定程度上受基因调控。该研究发表于《自然—通讯》。这项新研究是类似研究中规模最大的。MGH团队联合西班牙穆尔西亚大学和其他几个研究机构，确定了几十个控制白天小睡倾向的基因区域。他们还发现了打盹习惯与心脏代谢健康有关的初步证据。MGH基因组医学中心的Hassan Saeed Dashti和哈佛医学院（HMS）医学生Iyas Daghlas是该研究的第一作者，他们表示，“白天打盹是有争议的”。Dashti指出，一些国家
科学大观园 2021年6期2021-03-18
- “小睡一觉”有妙用
中第二招是提倡“小睡”，以彌补睡眠不足。小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。这给了我很大的启发。我在班会课上和学生讨论“小睡”的问题，最后达成了共识：如果需要，学生可以自行安排在课间10分钟或者大课间20分钟，大大方方地趴在桌子上或靠在椅子背上补觉。我还将自己在瑜伽课上学到的“瑜伽休息术”教给学生，提高学生的“小睡”质量。由于消除了“偷睡”的心理压力，学生们在教室里“补觉”时不再感到紧张。现在，越来越多的学生告诉我说，在教室
广西教育·D版 2020年11期2020-12-06
- 小睡
排老人，又有几位小睡在了和暖的阳光里。不管身边打牌、下棋、闲聊得多精彩多热闹，一概不闻不问，垂下眼皮，关上耳朵，打着盹儿，头还不时点呀点的。若偶然被惊醒，眼皮微微向上一撩，眼珠也不带转的，就继续合眼小睡，一副“啥没见过，不过如此”的老者、智者姿态。那种看遍人间悲欢的超然，正是我所向往的老了的模样。我还羡慕那些不谙世事的孩童。吃饱了睡，玩累了睡，睡不好继续睡，且能随时随地小睡过去。见过吃着吃着便小睡在饭碗旁的，嘴里未嚼的米粒儿吐在胸前；见过玩着玩着便小睡在沙
思维与智慧 2019年17期2019-12-14
- 小睡
排老人，又有几位小睡在了和暖的阳光里。不管身边打牌、下棋、闲聊得多精彩多热闹，一概不闻不问，垂下眼皮，关上耳朵，打着盹儿，头还不时点呀点的。若偶然被惊醒，眼皮微微向上一撩，眼珠也不带转的，就继续合眼小睡，一副“啥没见过，不过如此”的老者、智者姿态。那种看遍人间悲欢的超然，正是我所向往的老了的模样。我还羡慕那些不谙世事的孩童。吃饱了睡，玩累了睡，睡不好继续睡，且能随时随地小睡过去。见过吃着吃着便小睡在饭碗旁的，嘴里未嚼的米粒儿吐在胸前;见过玩着玩着便小睡在沙
思维与智慧·上半月 2019年9期2019-10-08
- 法媒：中国式午觉令人羡慕
完毕，很多人都要小睡一会儿。这就是持续15到30分钟的午觉。很多中国企业配备职工宿舍，员工可以回到宿舍小睡。没有宿舍也可以在办公室里支起临时床，还有人躺在沙发上或者趴在办公桌上午睡。在办公室之外，中国人也不拘小睡的时间和地点。尽管环境可能很嘈杂，公园长椅上、机场候机席、火车站地板以及宜家商场样板床上都可以见到午睡者。经济合作与发展组织2018年发布的一项研究称，中国人平均睡眠时间是9个小时，仅次于南非排第二。累计达到9小时的睡眠肯定要归功于中国人的午休习惯
环球时报 2019-03-162019-03-16
- 起居篇
响到宝宝的睡眠。小睡混乱带宝宝走亲访友，宝宝在出行的交通工具上满眼看到的都是新鲜的事物，而不愿意安分下来，可一到目的地，小家伙就开始呼呼大睡，而这样的睡眠因作息时间被打乱常常不会持久。陌生环境出行到达目的地之后，宝宝换到一个新的环境，一方面难以维持在家时的睡前程序，另一方面陌生环境也让宝宝产生不安全感而打乱原有的睡眠时间，甚至有的宝宝回家后，整夜难以安睡。节日期间安睡攻略准备安睡出行包不管目的地是哪里，换地方都有可能造成睡眠问题。出发前，可以为宝宝准备“安
妈妈宝宝 2019年2期2019-01-11
- 七选五阅读理解原创特训
__A nap（小睡）will make it harder for you to fall asleep at night and harder to wake up in the morning,affecting your sleep schedule.Play soft music at bedtime.Classical music or soft yoga music will help release your senses and rela
疯狂英语·新悦读 2018年11期2018-11-17
- 小睡有益于身体健康
眠不足，如果你不小睡一下，通常就会打瞌睡。”阿拉帕特解释说，作为人类，人们因昼夜节律来产生睡眠和唤醒周期。如果能够得到充足的睡眠，那么所有事情都会顺利；但不少人经常睡眠不足，为了弥补夜间缺少的睡眠，人们可以通过小睡来补上。阿拉帕特说：“如果你睡眠不足，那么与其与睡意做斗争，不如小睡一下，这样就有可能在之后的时间里做得更好，因为这可以帮助你弥补那一点身体需要的睡眠。”他警告称，当你感到疲倦并感觉小睡能带来帮助时，理想的做法就是补个觉。一般来说，小睡最好不要超
保健与生活 2018年4期2018-04-19
- 如何让你的睡眠更高效
天利用两个时间段小睡，一个时间段是中午，一个时间段是傍晚。小睡可以帮助我们恢复精力。无论是中午小睡，还是傍晚小睡，都请记住以下7点：1.小睡的时间请控制在30分钟之内，这样就不会影响到晚上的睡眠。2.你根本就不用顾忌其他人的看法。当然了，如果你深谙此道，其他人根本就不知道你在做什么。3.睡不着？没关系。并不是让你真正地去睡觉，而是让你闭上眼睛，暂时离开这个世界。所以，迷迷糊糊、似睡非睡也都会起到修复身心的功效。这也就是上面说到的，只要你深谙此道，别人根本就
医食参考 2017年9期2017-11-17
- 英国：健身房推睡眠课
身俱乐部推出了“小睡练习”课程，不用上动感单车、跑步机等机械，精疲力尽的父母、专业人员等都可不受打扰地睡上45分钟。在下午3點左右，课上会播放音乐帮助人们放松，在15分钟的伸展运动后，参与者便可戴上眼罩、盖上被子睡觉了。同时，室内温度也会调节到有利于睡觉过程中燃烧卡路里的温度。据《伯明翰邮报》报道，该课程受此前学术研究启发、按科学方法设计，旨在重振人们精神、改善情绪、燃烧卡路里。此前，有调研显示，86%的家长感觉自己很疲倦，并且，一些学术研究强调了睡眠的好
东西南北 2017年16期2017-10-11
- 调查
婴儿学习后小睡能增强记忆力英国和匈牙利一项最新联合研究指出，婴儿在学习新知识后小睡一会儿，可以强化记忆。研究人员针对3个月大的婴儿开展了试验，测试1.5～2个小时的小睡对婴儿记忆力的影响。结果显示，小睡后的婴儿中，50%以上在面对陌生动画形象时会多注视一会儿，这说明小睡帮助他们记住了之前看过的动画形象，从而对新形象更感兴趣。但没有小睡的婴儿在看陌生动画形象时是随意注视的，这表明他们已经忘了之前看过的动画形象。吹生日蜡烛会产生细菌过生日时，吹灭生日蛋糕上的蜡
婚姻与家庭·性情读本 2017年9期2017-09-21
- 午休有助于学习
每天半小时左右的小睡肯定对我们的学习有帮助。40名儿童参加了由Massachusetts Amherst大学研究人员主导的试验。研究人员发现：午休的孩子明显要比不午休的孩子表现要好——不只是当天下午，第二天的情况也是如此。午睡的孩子要比不午睡的伙伴能多记忆10%的信息。Notes：boost促进；增加；siesta午睡，午休visual-spatial可视空间的snooze小睡；打盹儿recall回想起，记起。
农村青少年科学探究 2017年5期2017-08-16
- 在海边的一天
n. （白天）小睡，打盹shady [ˑʃeɪdɪ] adj. 在阴处的，遮阴的pack [pæk] v. 打包We collect seashells together.We cover Dad with sand. Can you see his feet?We splash in the sea together. It is fun to get wet. We play ball together.We try catching crabs,
疯狂英语·新读写 2017年7期2017-08-08
- 老年人也需要充足的睡眠
年人白天通常需要小睡片刻来弥补缺失的睡眠。美国布里格姆妇女医院的一项研究中，连续几天让志愿者随意睡眠，哪怕每天睡16个小时也可以，结果60～72岁的人每天平均睡7.5个小时，而18～32岁的人每天睡将近9个小时。这可以解释为什么他们比老年人需要更多的睡眠，但也有可能是因为他们之前一直睡得较晚欠下了更多“睡眠债”的原因。在另一项试验中，研究人员让志愿者在一天的不同时间里小睡。试验发现老年人比年轻人更难入睡，这或是因生物钟节律的不同让他们保持清醒，或是因为他们
中老年保健 2017年1期2017-06-02
- 小睡有助于学龄前儿童的学习
张慧籽小睡有助于学龄前儿童的语言学习以往研究表明，小睡在维持婴幼儿新的学习方面发挥着重要作用。而来自亚利桑那大学的一项新研究指出，小睡可能会对学龄前儿童的语言学习产生类似影响。研究者们以39名发育正常的3岁儿童为受试者，将他们分成习惯小睡组（每周有4天及以上小睡）和非习惯小睡组（每周有3天及以下小睡）两个组，而每个组又被随机分为实验组和控制组，实验组在学习完新动词后小睡至少30分钟，控制组在这期间保持清醒状态。研究人员先教儿童两个虚构的动词——“blick
基础教育参考 2017年7期2017-05-18
- 午睡真会折寿吗
科学依据？“午后小睡可能会让你的寿命减少好几年。科学家发现，白天睡一小时或以上的英国成年人早死的几率提高了近三分之一。这可能是因为小睡会引发体内 炎症。此外，白天打盹或是得了肺病的信号。”这是日前在微博上点击转发率颇高的“健康热帖”。这种说法来源是否权威科学，解释是否客观全面，对人们的健康 生活到底有没有指导意义呢？记者通过检索调查发现，网站上转发的“外媒称”“英国研究表明”指的是英国《每日邮报》近期刊发的一篇署名帕特·黑根的新闻报道《为什么说午睡 提高1
饮食保健 2016年20期2016-11-28
- 我借打瞌睡做了篇“文章”
美国一些企业的‘小睡文化，实行‘上班太累，小睡无罪作息理念。猫就善于‘偷睡，所以能保持精力充沛。朱自清在《荷塘月色》中关于小睡是怎么说来着？对啊，‘酣眠固不可少，小睡也别有风味的。上课打个瞌睡也不是什么见不得人的事。”教室里传来了阵阵轻松的笑声。“A同学，你说呢？”A同学脸红红的，轻轻地点了点头。我也轻轻地用手示意他坐下。一场矛盾就此化解。我心畅然。我转身在黑板上写下了如下内容：“又以圆木为警枕，小睡则枕转而觉，乃起读书。”我解释道：“这是宋代范祖禹在《司
教学月刊·中学版（语文教学） 2016年9期2016-10-10
- 架子床
觉用具有了大睡和小睡之分。所谓大睡就是夜间睡觉，小睡就是午睡、休息。我们一般情况下，大睡是在架子床，包括下面要讲的拔步床中完成;小睡是在榻上，或者罗汉床上完成。但是，大睡的床不用来待客，我们不能把客人拉到大睡的床上去。除非家里来了贵宾、亲戚， 你愿意让他到你的床上睡觉，那是另外一回事，但是不能作为待客的一个标准。中国民间有一个非常悠久的习俗，闹洞房。过去结婚，得一通折腾，把新新娘、新郎都折腾遍了，最后进洞房以后，还允许捅破了窗户纸往里看。为什么允许你看呢？
读书文摘 2016年3期2016-05-30
- 小睡提升记忆力
分钟到1个小时的小睡，就能够使人从记忆中提取信息的能力提高5倍。 这项结论由德国萨尔兰大学科学家发表在《学习和记忆的神经生物学》杂志上。科学家称，人在睡眠过程中，被称为睡眠纺锤波的大脑活动在巩固新学到的知识上起着重要的作用。 梅克林格尔教授说，在全神贯注地学习一段时间后，进行短时间的睡眠，是很有必要的。因为短时的睡眠能够帮助人记住学过的知识，“显著”提高记忆力，这也意味着小睡确实能够在学生复习迎考时提供帮助。 如果你需要快速记忆某些事情或者你的日程表里排满
世界博览 2015年7期2015-04-16
- The Devil Is in Your Snooze Button 小睡按钮，骗你没商量！
重复至少三四次。小睡对于睡眠和清醒都有害处。它是欺骗我们的魔鬼，让我们以为多睡九分钟会使我们更加清醒，以为每从靡菲斯特那里多获得一次睡眠宽限我们就能休息得更好。但一切都是谎言：小睡骗走了我们清醒的时光，每次骗走九分钟。这样的状况并非一直存在。闹钟虽然古已有之，但小睡按钮却是近来的发明。一直以来就有许多让人们醒来的方法：甚至在钟表出现之前，高唱的雄鸡和初升的红日都可以将人们唤醒。许多世纪以前，水钟最早在埃及出现，后来人们逐渐对其加以改进，增加了闹铃。人们在水
新东方英语 2014年8期2014-08-20
- 午睡会增加早死风险
午后小睡似乎是相当无害的消遣，但研究人员说它可能会让你的寿命减少好几年。科学家发现，白天睡一小时或以上的英国成年人早死的几率提高了近三分之一。最大的风险似乎与肺病有关，比如支气管炎、肺气肿和肺炎。每天小睡的成年人死于呼吸道疾病的几率最高是那些白天不睡的人的2.5倍。研究人员说，这可能是因为小睡会引发体内的炎症。危险的隐形眼科医生推荐隐形眼镜佩戴者每日严格遵循程序清洗浸泡镜片，一个重要原因是为了杀死镜片上污染的细菌，避免眼角膜病变。然而，利物浦大学的研究小组
东西南北 2014年13期2014-08-13
- 午睡的神奇力量
懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。正常的生理反应不是婴儿、老年人或病人才需要午睡，愈来愈多的证据显示，在经过半天的活动之后，有一股力量会驱策我们休息一下。早在远古时代，祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻以保持体力。睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在下午，但程度较轻微。不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生理需要。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐
中华活页文选·初二版 2014年1期2014-01-22
- 我们要学会做梦
部分实验对象获准小睡一段时间。研究人员在他们小睡期间用仪器监测其睡眠状况。等这些人醒来后，所有实验对象再次做词汇测验。研究人员发现，有REM睡眠的实验对象测验成绩有显著提高，而没有REH睡眠者和没有小睡者成绩没有什么改变。按照睡眠研究专家的说法，人的睡眠包括几个阶段，其中一个阶段叫REM睡眠。REM是英文RapidEye Movement简写，字面意思是眼球快速运动。人在REM睡眠阶段常会做梦，伴随有眼球快速运动。这一阶段只有超过60分钟的小睡才会出现，而
晚报文萃·开心版 2009年18期2009-11-19