体能训练辅助器材在增强爆发力方面的运用研究

摘要：本文旨在探讨体能训练辅助器材在增强爆发力方面的运用，通过对生活中常见体能训练辅助器材的列举，介绍了其具体使用方法和注意事项，同时阐述了如何在使用体能训练辅助器材时增强运动员的爆发力，并介绍了评估运动员身体爆发力的科学方法。以此从科学角度来提升运动员和健身者的身体爆发力，从而提升运动员的专业水平和健身爱好者的身体素质。

关键词：体能训练" 辅助器材" 增强爆发力" 运用

中图分类号：G818 文献标识码：A 文章编号：1006-8902-（2025）-05-130-3-ZQ

1、引言

爆发力在体育运动项目中具有不可忽视的重要影响，爆发力通常代表着运动员瞬时力量，一般体现为运动员的冲刺阶段的速度。随着现代社会的飞速发展，很多体能训练辅助器材层出不穷，甚至很多器材明确其自身价值就在于增强使用者的爆发力。但各种体能训练辅助器材的使用方法和训练效果不尽相同，那便需要使用者结合自身情况，进行科学训练、科学评估，从而更科学的提升自身爆发力。

2、常见体能训练辅助器

体育训练中所运用的体育器材数量繁多、种类多元，有效满足了体育参与者的训练需求，对提升其身体机能、强化体育训练中的爆发力具有重要的意义。

2.1、跑步机

跑步机对于大多数人来说比较熟悉，它可以出现在任何体能训练场景中。使用跑步机有助于运动员进行有氧训练，能提高运动员的心肺功能和耐力水平。同时跑步机在军事训练中也常有使用，战士们在使用跑步机时可以随时根据自己身体的耐力情况进行速度调整，实现有梯度的跑步练习。

2.2、哑铃

哑铃是很多健身达人的家中常备物，由于其使用简单、储存方便的特点，被许多人当作日常健身器械使用，在使用时有利于增强肌肉的力量，还可以训练耐力。而且其可操作性很强，可以进行各种力量训练，如深蹲或硬拉等，能在不同场景下增强上肢或下肢的力量，增强自身的稳定性。同时，它也可以用于爆发力的训练，如进行快速深度或高速推举，这都有利于提升运动员的爆发力。

2.3、引体向上器

引体向上器通常出现在健身场所或专业的训练场所，对于使用人员的要求较高。在使用时，需要使用者抓住横杠来完成引体向上的动作。这一动作看似简单，但实际上对于使用人员的上肢力量要求较高，需要使用人员有一定的力量基础。但对于运动员来说，使用引体向上器可以增强其背部的肌肉力量，还可以锻炼上肢力量，能提升运动员自身的耐力和肢体协调性。

2.4、跳绳

跳绳由于其普适性，是大多数想运动人群的首选。使用跳绳有利于培养运动员的肢体协调性，并且在不间断的练习过程中，还可能提升运动员的心肺功能。跳绳和跑步机在作用上有异曲同工之妙，都可以进行有氧训练，提高运动员的耐力水平。但是跳绳的使用方法更为灵活，可以采用单脚跳、双脚跳、交叉跳和花式跳绳等，运动员通过进行不同方式的跳绳，有利于提升自己的平衡力。

2.5、综合训练器

综合训练器是属于结合了多种训练功能的器材，适用于综合性的体能训练。综合训练器的综合性较强，通常包括卧推架、深蹲架、引体向上器等模块，可以满足不同年龄、不同水平的运动员的训练要求。而且自主性较强，运动员在使用综合训练器时，可以根据自身体能训练水平和个人训练计划，自主选择训练方式，提高自身的肢体力量。

2.6、阻力伞

阻力伞更适用于力量训练，有利于提高运动员的速度和爆发力。在运动员使用阻力伞进行阻力训练时，会在一瞬间增强运动员的跑步核心力量和爆发力。阻力伞通常适用于对于瞬间爆发力较高的运动项目，如田径赛跑项目和足球比赛项目。经过阻力伞的训练，运动员会有更强的爆发力。

3、体能训练辅助器在增强爆发力方面的作用

体能训练辅助器在增强爆发力方面具有重要意义，以下是对几种常见的运动器材在爆发力训练中的作用分析。

3.1、哑铃在爆发力训练中的作用

运动员在使用哑铃进行训练时，可以在快速的反应、高强度的动作加持下，刺激肌肉快速收缩，如此反复，便可以提高运动员的爆发力。如运动员在使用哑铃时进行快速的推举动作或快速的深蹲动作，这对运动员的身体素质有较高要求。除此之外，其对反应时间也有很严格的要求，要求运动员必须对运动项目进行快速反应，在短时间内完成相应动作，增强肌肉的快速收缩能力，从而提高爆发力。而通过对多位运动员的调查与研究发现，进行哑铃爆发力训练的运动员，其深蹲等项目的成绩明显有大幅度提升，并且爆发力水平也呈现上升趋势，而没有进行哑铃训练的运动员，自身爆发力水平仍维持在原有水平，这就说明哑铃在爆发力训练中具有积极作用。

3.2、引体向上器在爆发力训练中的作用

引体向上器是运动员通过上肢的垂直拉动动作，来增强上肢和背部的肌肉力量。运动员在做引体向上的动作时，可以刺激上肢和背部的肌肉快速收缩，这样就可以提高运动员的爆发力。而运动员在经历一段时间的引体向上训练后，其投掷、跳跃等项目的成绩显著提高，上肢和背部肌肉的爆发力明显增强，这就说明引体向上器在训练中可以增强肢体爆发力。

3.3、综合训练器在爆发力训练中的作用

综合训练器由于其集合了多种训练功能，所以其使用方式较为多样。在使用时，它可以全面刺激全身肌肉，让全身多处肌肉实现共同锻炼，这就有利于提高肌肉力量和协调性，从而增强自身爆发力。通过对比实验，发现使用综合训练器进行训练的运动员在各项爆发力测试中的成绩均优于未使用综合训练器的运动员。所以综合训练器在增强爆发力方面，具有不可忽视的作用。

3.4、阻力伞在爆发力训练中的作用

阻力伞通过提供借助伞本身和自然环境来为运动员提供额外的阻力，增加运动员在跑步、跳跃等动作中的负荷，从而刺激肌肉快速收缩，提高爆发力。实验数据显示，使用阻力伞进行训练的运动员，在短跑、跳远等项目上的成绩显著提高，且爆发力水平明显提升。这就说明阻力伞在增强爆发力方面所产生的力量是不可忽视的。

4、体能训练辅助器材在爆发力训练中的具体应用

对于运动员来说，体能训练辅助器材在爆发力训练中的具体应用需结合其自身的实际情况和当天的身体素质来决定的，具有不确定性。以下是一些常见的具体应用措施：

4.1、哑铃在爆发力训练中的应用

运动员在应用哑铃进行爆发力训练时，可以采用快速推举的方法。运动员应结合自身当天的身体情况，选择重量适宜的哑铃，进行快速、连续的推举动作。如此反复，可以训练自身爆发力。运动员还可以进行快速深蹲，这需要运动员双手持重量一样的哑铃，进行快速、连续的深蹲动作，但需要注意膝盖与脚尖的方向一致，以此来保持身体平衡。此动作危险系数较高，需在专业人士的指导下进行。除此之外，为了提升爆发力，需要运动员还可以进行哑铃摆动动作，运动员双手持哑铃，有节奏地按照前、后或左、右的方向进行摆动动作，以此来增强核心肌群的协调性和爆发力。

哑铃属于看似操作简单，但是有潜在危险性的体能训练辅助器材，所以为了自身安全，同时实现自己训练价值的最大化，建议运动员在专业人员的指导下选择合适的哑铃重量，避免因哑铃过轻而失去训练意义，也避免因哑铃过重导致动作变形。同时在用哑铃训练前，需提前做好热身运动，预防因热身不够，肌肉不够放松而受伤。

4.2、引体向上器在爆发力训练中的应用

引体向上器的使用有三种方法，分别是标准引体向上、宽握引体向上和窄握引体向上。运动员在进行标准引体向上时，需双手正握横杠，保持身体挺直，通过上肢力量完成引体向上的动作。在进行宽握引体向上时，就需要双手宽握横杠，以此来增强背部肌肉的宽度和爆发力。而运动员在进行窄握引体向上时，需双手窄握横杠，增强手臂和肩部的力量。因此，不同方式的引体向上训练的是运动员不同部位的爆发力。运动员在进行引体向上训练时，需要注意保持动作规范，善于使用上肢的力量，避免过度借力；根据自身能力选择合适的训练强度，避免过度疲劳。对于一些运动基础较薄弱的运动员或运动员的上肢力量不够时，不建议使用引体向上器，具有一定的危险性，需先单独对上肢力量进行训练，待合格后再进行上肢的爆发力训练。

4.3、综合训练器在爆发力训练中的应用

运动员在使用综合训练器进行爆发力训练时，可以进行卧推训练。在进行这一训练时，需要运动员结合自身的实际情况选择合适的重量，然后进行快速、连续的卧推动作，这一动作对腰腹力量的要求较高。在进行卧推动作时，要注意动作的规范性，不然容易拉伤。

运动员还可以使用综合训练器进行深蹲动作，主要是利用深蹲架进行深蹲训练，这一动作要注意膝盖与脚尖的方向一致，以此来保持身体平衡。若是动作不规范，长时间练习容易对膝盖造成损伤。

运动员除了利用引体向上器进行引体向上训练外，还可以使用综合训练器的引体向上模块进行训练，使用方法和引体向上器大同小异，均可以增强上肢和背部肌肉的爆发力。但引体向上这一动作对运动员本身身体素质要求较高，需运动员结合自身实际情况，有计划化地安排有梯度的训练。实现爆发力的进阶，是不能一蹴而就的。同时，在进行引体向上训练时，格外要注意提前进行热身运动，避免造成肌肉拉伤。

4.4、阻力伞在爆发力训练中的应用

阻力伞在运动员增强爆发力方面的应用多种多样，运动员通常是在跑步过程中手持阻力伞，以此增加跑步的负荷，提高跑步核心力量和爆发力。运动员也会在跳跃过程中手持阻力伞，增加跳跃的阻力，提高跳跃的爆发力和协调性。但使用阻力伞时，意外发生的可能性较高，需要运动员结合自身身体素质选择合适的阻力伞。应该关注阻力伞的大小和重量，避免因阻力伞力量过重而导致动作变形，同时对运动员的身体带来一些损害。运动员在使用阻力伞进行训练时注意保持身体平衡，预防意外的发生。

5、体能训练辅助器材在爆发力训练中的效果评估

为了能更科学地验证体能训练辅助器材在爆发力训练中的效果，需要制定科学的评估方法和指标。以下是一些常见的评估方法和注意事项：

5.1、评估方法

（1）实验对比法。

实验对比法在运动员日常生活中的使用率较高，并且相对于其他评估方法更有说服力。实验对比法是指在生活条件相同的情况下，把运动员分成两组，一组的运动员使用体能训练辅助器进行训练，另一组运动员不使用任何体能训练辅助器材进行训练。在固定周期内，如一星期或一个月内，运动员进行常规训练，在周期时间结束时，两组运动员共同测试其身体爆发力情况，根据运动员的成绩来评定体能辅助器材对运动员增强爆发力方面是否有作用。

（2）问卷调查法

问卷调查法的评估群体更庞大，但是评估结果更倾向主观性，不是特别有说服力。问卷调查法主要是以问卷调查的形式来了解运动员对体能训练辅助器材的使用感受，以及根据运动员自身使用情况来反馈其是否对增强爆发力有价值。

（3）生理指标监测法。

生理指标监测法这一方法是从科学的角度来监测运动员在使用体能辅助器材时自身的生理数据的变化情况，如运动员在使用体能训练辅助器材时其自身的心率变化、肌肉受力点的变化，通过详细的数据分析来评定哪种体能训练辅助器材对运动员的爆发力训练更有益处。但是在通过生理指标监测法对运动器材进行评估时，需要长期积累运动员身体的数据，以此才能来判定运动器材对运动员身体机能的影响。

5.2、评估指标

想要对运动员进行爆发力的测试，可以通过测试运动员进行短跑、跳远、投掷等项目的成绩来进行，这些体育项目可以直接反映运动员的爆发力水平。但个别时期具有偶然性，需运动员进行多次测试并取平均成绩，才更有说服力。

评估运动员的爆发力水平，除了直接测试运动员的赛事成绩之外，还可以监测运动员的肌肉力量指标，如运动员在进行卧推、深蹲等动作时的可承受的最大重量以及在进行最大重量测试时重复的次数，这也可以反映运动员的肌肉力量水平。

运动员在使用体能训练辅助器材时，也可以监测当时身体的机能指标，如监测运动员在训练时的血压和呼吸时的肺活量等；长期监测也能够反映运动员的身体机能状态，有利于了解体能训练辅助器材在增强爆发力时作用。

6、结语

当前，随着全民健身理念推行，体育训练成为重要内容。体育训练、体育学习和体育赛事中一定的爆发力是确保整个项目有效完成的关键。在目前的体育训练中，怎样提升运动爆发力，也成为研究的焦点性内容。在传统的体育训练中，主要通过反复练习来提升耐力，从而在训练中强化自身爆发力。而随着体育运动不断发展，体育器材日益更新，在体能训练中可借助辅助器材提升运动参与者的爆发力，满足其多元化运动发展需求。本文的相关论述为相关体育爱好者提供了一定的支持与帮助，有效迎合了新时代下的体育运动发展需求。

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作者简介：陈梓铭（2000-），男，苗族，广东茂名人，硕士在读，研究方向：运动训练。