慢性疾病的居家管理

随着年龄的增长，慢性疾病逐渐成为影响老年人生活质量的重要因素。高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病，不仅需要专业的医疗管理，更离不开老年人日常生活中的自我呵护。本文将从用药、运动、饮食、心理及口腔健康等方面，为老年人提供一套全面的居家自我健康管理指南。

合理用药，遵医嘱行。

老年人往往同时患有多种疾病，用药种类繁多。因此，合理用药成为首要原则。建议老年人：

●遵医嘱服药：严格按照医生开具的处方用药，不随意增减剂量或停药。

●定时定量：使用药盒或提醒工具，确保按时按量服药。

●了解药物副作用：每次新增药物时，主动询问医生可能的副作用，并留意身体反应。

●避免药物相互作用：告知医生所有正在使用的药物，包括保健品，以防药物间的不良交互。

适量运动，活力常在。

适量运动对于老年人控制慢性疾病、增强体质至关重要。推荐：

●有氧运动：如散步、慢跑、太极拳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。

●力量训练：使用哑铃、弹力带进行简单的肌肉锻炼，每周2～3次，有助于提升基础代谢率，预防跌倒。

●平衡练习：瑜伽、站桩等，提高身体协调性，减少摔倒风险。

均衡饮食，营养为先。

合理饮食是控制慢性疾病的基础。老年人应：

●低盐低脂：减少盐分和油脂摄入，预防高血压和高血脂。

●高纤维：多吃蔬菜、水果和全谷物，促进肠胃蠕动，预防便秘。

●适量蛋白：鱼、禽、豆制品等优质蛋白，有助于肌肉维护。

●限制糖分：减少甜食和含糖饮料，控制血糖水平。

心理健康，乐享晚年。

心理健康同样重要。老年人应：

●保持社交：参加社区活动，与家人朋友保持联系，避免孤独感。

●积极心态：培养兴趣爱好，乐观面对生活中的挑战。

●寻求帮助：遇到心理困扰时，及时与家人沟通或寻求专业心理咨询。

口腔健康，不容忽视。

口腔问题直接影响老年人的饮食和生活质量。建议：

●定期洁牙：每年至少进行一次专业洁牙，去除牙结石。

●正确刷牙：使用软毛牙刷，每天早晚刷牙，每次不少于3分钟。

●假牙护理：佩戴假牙的老年人应定期清洗假牙，避免感染。

●及时就医：遇到牙痛、牙龈出血等问题，及时就医处理。

总之，老年人居家自我健康管理是一个系统工程，需要综合运用医疗知识、生活智慧和积极态度。通过上述措施，老年人不仅能有效控制慢性疾病，还能提升生活质量，享受健康、幸福的晚年生活。

编辑/肖丹