视动训练法在篮球单手肩上投篮教学中的应用

摘 要：视动训练法是一种结合视觉与动态反馈的教学方法，近年来广泛运用于体育专业教学中，尤其是在复杂技能教学方面具有巨大潜能。视动训练法不仅能够促进学生体育技能的全面提升，而且能够促进学生心理的健康发展和核心素养的全面培养，有效提高职业学校体育专业的教学质量。在篮球单手肩上投篮教学中，体育教师应该在正确认识视动训练法的内涵及其在体育教学中的作用的基础上，通过进行有效的视觉示范与技术分解，进行动态模拟和即时反馈，开展有效的个性化训练与心理辅导，提高学生的专业技能。

关键词：视动训练法；单手肩上投篮教学；教学改革

中图分类号：G63 文献标识码：A 文章编号：0450-9889（2025）02-0140-05

篮球运动是一种集力量、速度、技巧于一体的综合性体育项目。在篮球比赛中，篮球运动员单手肩上投篮技术是否纯熟，对比赛的胜负往往起到决定性作用。然而，有些体育教师在进行篮球单手肩上投篮技术教学时，往往过于依赖视觉演示与口头指令，未能充分考虑人体工程学原理与学生个体差异，导致部分学生存在“知其然不知其所以然”的问题。即便通过观看教师示范，学生也难以分辨相关技术动作的所有细微调整，特别是手臂延伸角度、手腕翻转幅度等决定投篮精准度的关键细节，这直接制约了学生的技能提高与个性化发展，导致学生的技术难以满足高水平竞赛的需求［1］。鉴于此，笔者近年来引入了“视动训练法”这一前沿教学方法，将其用于单手肩上投篮教学，致力探索一条融合视觉认知与动态感知训练的新型教学路径。教学实践证明：视动训练法能够显著提高学生的篮球技术，并使学生能够在高压力下保持稳定的技术表现。

一、视动训练法的内涵及其在单手肩上投篮教学中的作用

（一）视动训练法的内涵及其优势

视动训练法是一种集视觉与动态反馈于一体的创新教学方法。它源于神经科学、认知心理学及运动科学的交叉领域，通过整合外部视觉刺激与身体动态响应，促进学生对复杂技能的学习与掌握。这一教学法的理论基础主要是镜像神经元假说与运动想象理论：镜像神经元假说强调观察他人行为触发自身相似脑区激活，运动想象理论则主张通过心理演练增强肌肉记忆，二者共同支撑视动训练法的操作逻辑。该方法利用多媒体影像、动作捕捉技术和交互式装置等工具，为学生提供直观、丰富的感官体验，促使其在可视化指导下迅速领悟动作要领，并在反复实践过程中不断校准，直至熟练掌握所需技能。

相较于传统的教学方法，视动训练法最显著的优势在于高度的互动性与个性化。一方面，该方法通过视频演示、3D建模等方式呈现专业的动作示范，向学生直观呈现细微的操作要点，帮助学生突破语言描述的限制。该方法尤其适用于舞蹈、体育等需要高精度复制动作的学科的教学。另一方面，该方法的即时反馈机制允许学生即时了解动作的执行和完成情况，以便及时调整姿态与力度，避免不良习惯的形成，从而提高训练精度。此外，这种方法还特别适用于远程教育与自适应学习系统，不受地域与时间约束，能够满足多元化学习需求，为终身教育提供了灵活便捷的学习路径［2］。而且，随着技术的不断创新，视动训练法的应用范围也在逐步扩大，现已从早期的职业技能培训扩展到了医疗康复、娱乐休闲、教育教学等多个领域，展现出了广阔的发展前景。

（二）视动训练法在单手肩上投篮教学中的作用

视动训练法在单手肩上投篮教学中的应用，主要依托于视觉引导与动态反馈两大核心机制，目的是全面提升技能教学的精准度与效率。视觉引导机制主要是利用先进图像处理技术，如慢动作回放、重点标记等，精准展现每个动作的节点，引导学生深入观察专业运动员的投篮动作瞬间，尤其注重腕部翻转、肘部角度、肩部稳定性等细节。这一过程增强了学生的视觉认知能力，促进了学生对动作细节的记忆与理解。而动态反馈机制，则是通过即时的数据分析与个性化指导，让学生在每次练习后立即获得关于力量分布、姿势偏差等技术细节的具体反馈，然后进行动作调整、纠偏，加速技能向肌肉记忆的转化，减少无效重复，提高练习质效［3］。

近年来，有一些学者、教师研究视动训练法的教学优势，尤其是关于视动训练法在单手肩上投篮教学作用的研究，取得了一定的研究成果。如，刘志民等人研究发现，经过为期八周的视动训练，学生在单手肩上投篮的准确性、稳定性与灵活性上均有大幅提升，尤其是在面对较大防守压力的情况下，学生都能保持冷静判断与快速反应［4］。根据刘志民等人的分析，视动训练法不仅优化了学生在动作执行层面的表现，而且在更深层次上激发了学生的内在学习动力，同时通过视觉与动感交织的沉浸式体验，增强了学生的自信心，促进了学生技能与心智的协同发展。更值得一提的是，这一教学方法打破了年龄与技术水平的界限，无论是新手入门还是高手进阶，都能从中获益，体现了其广泛的适用性和较高的普适价值。

二、利用视动训练法进行单手肩上投篮教学的实践

（一）进行有效的视觉示范与技术分解

利用视动训练法进行教学的核心在于充分利用视觉示范引导学生强化技能学习。要想实现这一目标，教师就要精心挑选高水平的单手肩上投篮教学视频资料，优选那些动作规范、解说详尽的教程视频，将其作为教学的“活教材”。在课堂教学中，教师可使用大屏幕播放这些示范片段，同时由教师详细讲解每个动作的技术要领，比如手肘的角度、手指的发力点、身体的平衡感等，使学生做到眼到、口到、心到。随后，教师需将整套动作拆解成若干连续的小步骤，进行逐一演示与讲解，并通过慢动作回放、重点标注等，确保学生能够捕捉到每一个动作的细节，降低学习难度，为学生后续的模仿与创新打下基础。此外，为提升学习效果，视动训练法倡导反复练习与自我检查相结合。也就是说，教师要引导学生进行多次强化练习，并在练习间隙观看自己的动作回放，对比专业示范，寻找差异所在，及时进行技术调整改善。通过这种方式，学生不仅可以加快技能的内化，而且能有效预防因盲目重复造成的技能定型，从而在精准与效率之间找到最佳平衡点，最终实现单手肩上投篮技能的自如应用。

如，为了探讨视觉示范、技术分解等对策在单手肩上投篮教学中的应用实效，教师可以设计这样一节课：本课的教学目标是结合视觉引导和动作模仿，帮助学生掌握标准的单手肩上投篮技巧，增强学生的空间感知能力和运动记忆，形成正确的投篮姿势。教学具体操作如下。

一是帮助学生建立视觉印象，进行预热。首先，教师站在球场中央，面向所有学生，手持篮球，明确无误地展示完整的单手肩上投篮动作。这时，教师需缓慢而有力地演示整个投篮流程——从站立姿势、持球手势，到抬肘、挥臂和最后的指尖释放，每个环节都要做得清楚无误。其次，教师通过正面、侧面、背面等视角的再次演示，确保每名学生能从多个角度捕捉到细节。最后，是预热活动，包括轻松的跳跃、基本运球与简短的慢跑，激活肌肉与关节的灵活性，为接下来的训练做好准备，减少受伤风险。

二是进行技术分解与模仿练习。首先，进行动作解析与模仿。教师带领学生进入室内或半封闭场地，让每名学生模仿刚刚看到的每一个动作细节。教学的关键是让学生在没有球的情况下重现投篮姿态，强调肌肉记忆与视线焦点的统一。如，学生需要学会眼睛始终盯着假想的目标，手臂自然延伸，模仿推球的力量爆发，然后逐渐加入脚步移动，模拟从防守转为进攻，强调身体重心转移与出手时机的把握。其次，视觉与动作同步。教师需要使用镜子让学生进行检查，帮助学生修正不自然的姿势。教师给予个别指导，纠正可能存在的偏差，如肩膀倾斜、肘部外翻等，确保每一名学生的动作都更加规范。

三是进行综合训练与反馈。首先，进行小组轮换投篮。当学生对自己的技术有一定信心后，便可进入实地投篮阶段。教师要在网篮下设定多个站点，让学生分组轮流进行投篮练习。起初可从较近距离开始，随熟练度提升慢慢加大难度。每次投篮后，无论成功与否，教师都要让学生自行评估动作质量，并尝试复盘过程中哪里做得好、哪些地方尚待改善。其次，进行反馈与微调。在教学过程中，教师在旁观察、记录学生的表现，尤其是那些容易忽视的小问题，在每轮投篮后，组织一次短暂的小组讨论会，让学生分享自己的体验，并提出疑问，教师据此提供专业意见，帮助学生理解动作背后的逻辑。

四是做好巩固与展望。课程即将结束时，教师带领全体学生进行一系列舒缓的拉伸运动，帮助肌肉恢复，降低疲劳累积的风险。同时，教师要带领学生回顾课堂的重点知识点，让学生加强课后练习，尤其是那些看似简单却很重要的细节，让学生理解长期积累对技术提升的重要性。

通过本课教学实践，笔者认为，在采用视觉示范与技术分解进行单手肩上投篮教学的过程中，教师只有注意以下五个方面的问题，才能确保教学能够取得实效。一是要选择高质量的示范资料，视频应涵盖多种角度与速度，确保学生能够全面捕捉动作细节；二是技术分解须遵循由易到难的原则，合理划分学习模块，避免一次性呈现过多信息而导致认知负荷过高；三是要注重个体差异，灵活调整教学进度与难度，满足不同基础的学生的需求；四是融入即时反馈机制，利用先进监测工具提供精准的动作分析，帮助学生快速纠偏；五是要强化心理支持，引导学生形成积极心态，帮助学生克服学习障碍，培养学生的持久学习动力。

（二）进行动态模拟和即时反馈

视动训练法强调动态模拟的重要性，即让学生在观察的基础上亲身体验投篮动作。教师可以设置各种情境，如一人投篮、对抗状态下的投篮等，激发学生的临场应变能力和抗压能力。同时，教师要利用先进的生物力学检测设备，如高速摄像机、红外线定位系统，记录下学生的每一个投篮动作，然后进行数据化分析，生成详细的教学分析报告。基于报告，教师能给予学生即时、精准的反馈，指出其动作上的不足，并提出改进建议。这种动态反馈的方式能够让学生即时看到自己动作的差距，及时进行调整，大大提高学习效率。

如在进行单手肩上投篮动作分解教学时，教师可通过动态模拟与即时反馈对策，有效地提升学生的单手肩上投篮技巧。教学中，学生需要佩戴VR头盔，置身于三维篮球馆内，眼前的大屏幕播放一位顶级运动员进行单手肩上投篮的动态模拟视频，从各个角度、不同距离全方位展现了整个投篮过程。这种超感官的视觉体验，让学生能够清楚观察每一个动作的微妙变化，从而提升学生对技术细节的感知敏锐度。加上教师的专业解读，将虚拟场景与理论知识紧密结合，学生得以在高度仿真的环境下快速构建技术框架，加强技能的记忆与理解。教学具体操作如下。

一是准备与热身。这样做的目的是帮助学生唤醒身体，了解技术要点，建立初步视觉概念。教师可通过以下三个步骤具体实施教学：首先，集中示范。教师面对学生，逐一解构单手肩上投篮的完整动作链：起始站姿、握球手法、肘部支撑、出手方向与力度调节。在此过程中，教师要采用慢动作重复，确保每个细节清晰可见，学生能捕捉到每一刻的身体姿态变化；同时，配以简洁明快的解说，强调各部位协作的重要性。其次，理论导入。教师要简要讲解投篮的力学原理，如抛物线形状与弧线高度的关系，以及身体如何调整才能达到最优出手角度，帮助学生理解动作，而不仅是机械模仿。最后，进行热身与肢体激活。教师引导学生进行有针对性的热身，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部及腿部的伸展，特别注意腕部与手指的灵活度训练，唤醒相关肌肉群，预防运动伤害。

二是动态模拟与即时反馈。这一环节的目标是使学生获得即时指导，强化学生的肌肉记忆，让学生掌握核心技巧。首先，进行分解练习。学生各自找一处空旷地带，模拟投篮动作：先是静止状态下练习，专注身体姿势，确保基础稳定；然后进行轻微弯曲膝盖，模仿跳起前的蓄势；接着加上完整的臂腿协同，从准备到出手，模仿投篮全过程，重复多次，直至感觉自如。其次，进行动态模拟。教师可设置障碍物（如椅子），要求学生在绕过障碍物的同时执行投篮动作，并模拟比赛环境中的变向突破。教师要巡场指导，现场指出不足之处，必要时进行示范，确保动作准确无误。最后，进行即时反馈。每次练习后，教师要立即集合队伍，进行小型讨论：先是由学生分享自己在模拟过程中的感受与困惑；教师则根据观察到的问题，对学生进行一对一或集体指导，提出如调整手型、身体协调性等方面的改进建议。这种即时反馈极大地缩短了纠错周期，提高了学生的练习效率。

三是综合训练与及时整理。这一环节的目标是引导学生巩固所学，强化体能，并为下一节课程做好准备。首先，进行低强度实战。教师可安排简单的对抗赛或投篮竞赛，促使学生在压力下检验技术，提高心理承受力。其次，进行团队游戏。教师可组织趣味性的团队游戏，如“谁是最准射手”，使课堂气氛活跃，进一步调动学生的积极性，同时强化学生的团队精神。最后，进行整理放松。课程临近结束时，教师要组织学生进行全身舒缓拉伸，特别注意先前频繁使用的肌肉群，如上肢与腿部的放松。这有助于缓解紧张情绪，加快恢复速度，同时也是预防日后发生伤病的好习惯。

单手肩上投篮教学中，教师在组织学生进行动态模拟时，需要关注以下两个关键问题确保教学成效。一方面，保证动态模拟的真实性与适用性，即选用的虚拟场景及动作必须贴近真实比赛，使学生能够在近似实战的情境中锻炼心理适应力，提高技术稳定性，同时确保模拟系统能够准确反映学生动作细节，避免因技术局限误导技能发展方向；另一方面，即时反馈机制的设计应注重个性化与有效性，依据学生的具体表现提供针对性强、易理解的指导，而非泛泛而谈的通用建议，以促进学生技能的修正。此外，教师还要警惕过度依赖技术工具，保持良好的师生互动和沟通，给予学生适度的情感支持与鼓励，师生共同构建健康、积极的学习氛围。

（三）开展有效的个性化训练与心理辅导

视动训练法提倡实施个性化训练计划，这意味着教师需根据学生的实际状况，为其设计适合的练习强度与频率，既保证学习的连贯性，又避免过度疲劳。同时，教师还要密切关注学生的情绪波动，定期对学生进行心理辅导，增强其自信心。尤其是在学生遇到困难和挫折时，教师要给予鼓励和支持，帮助学生树立积极的心态，引导学生学会自我激励，从而不断提高学生的心理承受能力。

如在投篮试点示范课教学中，教师要根据每名学生的生理条件、运动历史与当前技术水平，设计个性化训练计划。具体操作如下：

一是动态模拟与深度解析。教师可通过高级可视化工具，如3D动画与实时视频回放，精确展示单手肩上投篮的每一个动作，为学生创设真实的学习情境。通过这样的方式开启教学，学生不仅能够从各个角度全面捕捉技术动作，而且能够有效观摩各个动作的细节，如手指如何动作、肘部怎样稳住角度、腕部发力的微妙转变等。同时，教师还可以让学生佩戴VR头盔，让学生置身于虚拟的专业投篮场，观看明星球员的每一次完美出手，从而激发学生内心的学习渴望。随后，进入实操环节，学生在智能反馈系统的辅助下，一遍一遍进行模仿，系统即时反馈每一个微小偏差，然后由教师手把手进行矫正，确保每名学生都能精准掌握动作技巧。

二是心理辅导与情境模拟。教学中，教师可以邀请心理学家参与教学，开设心理辅导工作坊，采用现代生物反馈技术，监测学生的心率变异率、皮肤电导反应，评估学生在高压力下的心理稳定性。在客观收集学生心理状况各项数据的基础上，教师和心理学家共同对学生进行冥想训练，如正念呼吸、情感聚焦等，增强学生的情绪调控能力。接着，教师带领学生进入虚拟现实（VR）体育馆，通过创设逼真的比赛情境，让学生在仿真实战的压力下，磨炼稳定的心理素质。在此过程中，心理专家要即时对学生进行心理诊断，帮助学生建立积极思维模型，使学生在面对失败时能迅速调整，并将失败转化成前进的动力。

另外，在进行个性化训练与心理辅导时，教师还要注意以下两个细节。一是实施个性化训练要求教师拥有较高的专业素养和敏锐的洞察力，能够准确评估每个学生的技术弱点与心理状态，并设计切实可行的训练方案，避免“一刀切”教育可能造成的资源浪费与学习动机挫败。这就需要教师不断更新自身知识体系，掌握最新运动科学与心理学的研究成果，并将其有效运用于教育实践。二是要求教师具备同理心与沟通艺术，和学生建立信任关系，为学生创设安全的学习环境，让学生愿意分享内心困惑，敢于面对失败与错误，促进心理健康与运动技能的提升。只有将个性化训练与心理辅导有机结合，才能真正激发学生的内在潜能，实现身心健康成长［5］。

三、采取视动训练法进行单手肩上投篮教学的成效及反思

（一）采取视动训练法进行教学的效果

通过近年来的教学实践，笔者发现：采取视动训练法进行篮球课程教学，在提升学生的投篮技巧和心理素质方面，取得了显著的效果。具体效果体现在以下三个方面。一是提升了学生的技能与灵敏性。如，课例研究发现，在单手肩上投篮教学中，视动训练法具有积极作用：通过高度精细的视觉引导（如使用高速摄影与3D重建技术），使学生能够详细观察专业运动员投篮的每一个微小动作，如手腕的轻微翻转、指尖接触球面的具体位置等。这种深度的视觉信息刺激，配合即时的自我实践，使得学生的大脑能够快速建立“视觉—运动”的映射，大幅提升了技术的复制精确度。二是强化了学生的空间意识与决策能力。教学实践显示，视动训练法不仅关注动作本身的精确，而且着重培养学生的空间意识与即时决策能力。如，借助虚拟现实（VR）技术，学生可以置身于多种可能的比赛环境中，从不同的角度和距离尝试投篮，甚至在有防守者的干扰下完成技术训练。这种全方位的感官刺激，使学生的大脑不断调整身体的响应模式，增强对空间关系的认知，并迅速做出最有利的选择。长此以往，学生能提高投篮成功率，能培养出在球场上随机应变的战略智慧。三是强化了学生的心理韧性和情绪调控能力。视动训练法重视学生心理的健康，通过模拟高压情境，锻炼学生在极端情况下的心理承受力，同时采用正念冥想等心理干预手段，让学生学会如何在重压之下保持冷静，调整呼吸节奏，减少焦虑情绪的影响。经过此类训练，学生在实际比赛中展现出更强的抗挫能力，即使面对不利局势，也能迅速恢复状态，继续发挥正常水准，甚至是超常发挥。

（二）采取视动训练法进行教学的反思

虽然采取视动训练法进行单手肩上投篮教学取得了较为突出的教学成效，但是在教学过程中，笔者也发现了一些新的问题。具体表现为如下几个方面：一是视动训练法对教学设备的要求较高，需要学校投入更多的资源进行配备，这可能会对部分学校构成一定的经济压力；二是教师在运用视动训练法时，需要具备较强的专业素养和教学能力，否则难以充分发挥该方法的作用；三是学生在面对高强度的视动训练时，可能会产生一定的心理负担，教师需关注学生的心理变化，适时调整教学策略；四是在使用视动训练法进行教学的过程中，教师需结合教学实际不断优化和完善，以适应更多学生的需求；五是尽管视动训练法在一定程度上提高了学生的投篮技巧和心理素质，但也不能忽视传统教学方法的优点，只有将其与视动训练法相互融合，才能发挥最佳教学作用。

要想有效解决上述问题，教师在实践中应不断探索创新，寻找视动训练法与传统教学的平衡点，充分发挥二者的教学优势，以提升教学效果。同时，教师要关注学生心理，科学调整训练强度，确保学生在积极向上的氛围中成长。为此，在教学实践中，教师要注重观察学生的个体差异，针对性地进行指导，充分调动学生的主观能动性。同时，学校也要积极发挥其育人功能：一方面可以与其他学校开展合作，共享资源，降低设备投入压力；另一方面，要不断加强对教师的专业培训，提升其对视动训练法的理解水平和运用能力，使之更好地服务于篮球教学。

综上所述，视动训练法能够有效提高体育教学的效果。对教师而言，视动训练提供了丰富的教学素材与工具，有利于设计出更加多样化、趣味性的训练计划，激发运动员的积极性与创造性；对学生来说，视动训练能够深度挖掘学生的内在运动潜力，在帮助学生提高能力、强化体质的同时，促使学生心理健康发展，全面培养学生的体育核心素养。由此可见，在体育教育过程中，教育者都应当高度重视感官与运动相结合的原则，打破传统单一维度训练的局限，才能引导学生全面发展，真正培养出高素质的体育专业人才。

参考文献

［1］高延军.视动训练法在篮球单手肩上投篮教学中的应用［J］.哈尔滨职业技术学院学报，2007（06）：85.

［2］于江.现代教育技术在中职篮球教学中的应用［J］.辽宁师专学报（自然科学版），2016，18（01）：84-87.

［3］殷克明.篮球运动中的时间空间内涵的探析［J］.成都体育学院学报，2004（05）：58-59.

［4］刘志民.关于我国女子篮球甲级队后卫队员的智力与智力结构的研究［J］.中国体育科技，1999（12）：38-41.

［5］陆遵义，陈允生.影响青少年女篮运动员防守视动速度的若干因素［J］.上海体育学院学报，1990（03）：54-58.

（责编 蒙秀溪）

作者简介：黄宇飞，1990年生，广西桂平人，硕士研究生，讲师，主要研究方向为教育学、体育学教学。