冬日锻炼，警惕膝关节损伤

膝关节运动损伤6诱因

运动损伤指的是，人体在体育运动中出现组织器官解剖损伤或生理紊乱等伤害。运动损伤主要分为骨和关节损伤、软组织损伤、脏器损伤、神经损伤和多发损伤等。其中骨与关节损伤包括四肢、颅骨、脊柱等位置骨折；关节脱位；关节软骨质损伤；关节内外韧带损伤以及颈椎、腰椎间盘突出等。膝关节损伤是运动损伤中的常见类型，其不仅可能阻碍后续运动，甚至会对日常生活产生不良影响。

造成膝关节运动损伤的原因包括：（1）思想认识不足，这是导致运动损伤的首要原因。具体表现为运动前未检查器械状况、预防措施执行不力、存在过强的好胜心和好奇心，以及在运动中表现出盲目和冒失的行为；（2）准备活动不充分。运动前的准备工作至关重要，缺乏合适的准备活动或准备不充分，尤其是未能使运动器官和内脏器官处于良好状态，会大大增加受伤的风险。膝盖作为运动中的关键部位，准备不足时极易受损；（3）运动情绪不佳。恐惧、害怕、犹豫和紧张等负面情绪也是导致膝盖损伤的重要因素。此外，运动经验不足和自我保护能力欠缺也可能导致伤害；（4）运动内容与方法不当。设计不合理的运动内容和不科学的方法都可能造成损伤。技术动作不当，违反人体结构功能与运动力学原理，同样容易引发损伤；（5）场地与器械问题。选择狭窄的场地、地面凹凸不平、器械摆放位置不当或未固定，以及锻炼人数过多导致场地拥挤，都可能因相互碰撞而造成损伤；（6）环境因素。冬季特有的环境因素，如空气污浊、噪声大、光线不足和气温低，也可能对运动产生不良影响，直接或间接导致伤害，损害人体健康。

冬日锻炼注意这3点

在冬季运动时，为了保持身体健康并预防运动损伤，需要注意以下几点：

（1）一定要注意保暖。冬季天气寒冷，不仅容易发生流感，而且在寒冷天气下出现肌肉痉挛、关节疼痛的概率也更高。因此，在运动时必须做好保暖措施，不能因为运动过程中出汗、发热就随意减少衣物，要避免在大量出汗时受寒气刺激，从而带来身体不适。为了有效预防运动后的关节疼痛等问题，可以在冬季运动当日的睡前使用热水泡脚，以祛除寒气。

（2）运动前后的拉伸也至关重要。由于冬日气温较低，运动前必须积极进行拉伸，以提升身体参与运动的积极性，使局部血液循环速度得到快速提升，提高肌肉和关节韧带的韧性，优化人体的协调性。同样，运动后也需要进行放松拉伸，以缓解肌肉疲劳，避免因放松不当而带来损伤。

（3）运动量的适当性也是冬季运动时必须考虑的因素。冬季进行运动时应保持运动量适当，如慢跑、快走、游泳等都是比较优秀的冬季运动项目，可以促进血液循环，提升身体素质。特别是对于一些原本并没有运动习惯的人群来说，如果突然想要参与运动，过大的运动量并不适合，可能会反而造成膝盖损伤。因此，要避免剧烈运动，防止因此损伤膝盖或造成肌肉拉伤。

受冬日气候条件影响，人体受损的概率更高，所以在冬日运动时一定要注意避免不当运动而造成的损伤。喜爱运动的人群一定要积极学习冬季运动常识，掌握正确的运动方式，以避免膝盖受损。