年岁渐长，小心糖尿病与心血管疾病

随着生活水平的提高和人口老龄化的加剧，糖尿病和心血管疾病成了许多老年人无法回避的健康难题。很多人可能以为，这两种疾病是完全独立的，但其实它们往往紧密联系。糖尿病和心血管疾病像一对“难兄难弟”，一旦患上其中一个，可能离另一个也不远了。那么，为什么糖尿病会影响心血管健康？老年人又该如何在这场健康的持久战中保护自己？让我们用最通俗的语言来聊聊这些让人头疼的问题。

糖尿病和心血管疾病的关系

正常情况下，胰腺释放胰岛素，帮助身体储存和利用食物中的糖和脂肪。当胰腺分泌的胰岛素减少，或身体对胰岛素反应敏感性降低时，就会导致血糖升高。这种情况如果长期持续，会伤害血管，对心脏造成压力。血管就像人体的“高速公路”，血糖过高时，血管内壁会被慢慢侵蚀，像道路上的路面出现了坑洼。这种“坑洼”里，脂肪、胆固醇等更容易堆积形成动脉粥样硬化。这种病听起来复杂，但你可以简单理解为“血管堵塞”。如果堵塞发生在心脏的血管，那就是冠心病；如果堵塞发生在大脑，那可能就是中风。所以，糖尿病不仅仅是血糖高这么简单，它是对全身血管系统的“慢性攻击”。这也就是为什么，患糖尿病的老年人更容易患心脏病和中风。

老年人为何更容易遭遇“双重挑战”

老年人是糖尿病和心血管疾病的高危人群，原因主要有以下几个。

年龄增长导致身体机能下降" "随着年龄增长，人体的代谢速度会变慢，胰岛素的分泌功能会逐渐减弱，加上老年人身体对胰岛素的敏感度降低，血糖水平很容易失控。而一旦血糖升高，血管的压力也会随之增加。

长期不健康的生活方式" "很多老年人在年轻时可能没有养成健康的饮食习惯，比如喜欢吃高油、高盐、高糖的食物，或者长期缺乏运动。这些习惯产生的不良影响积累下来，到老年就会变成糖尿病和心血管疾病的“导火索”。

多病共存的复杂情况" "老年人往往会同时患有多种慢性病，比如高血压、高血脂等，而这些疾病本身就会进一步加重患糖尿病和心血管疾病的风险。

糖尿病如何加重心血管疾病

很多人可能不知道，糖尿病本身就是一种“心血管病等同风险因素”。也就是说，哪怕你还没有患冠心病，只是得了糖尿病，你患心血管疾病的风险就已经高了好几个级别。

高血糖破坏血管" "高血糖会损害血管内壁的细胞，导致血管弹性下降，血流变差。受损的血管更容易形成斑块，而这些斑块是心血管疾病的“元凶”。

引发炎症反应" "糖尿病患者体内常常处于一种慢性炎症状态，这种炎症会进一步加剧血管的损伤。你可以把慢性炎症想象成血管里长期存在一种“火苗”，它不断地灼烧血管壁，让血管变得越来越脆弱。

血脂异常" "糖尿病患者常常伴有血脂异常问题，比如“坏胆固醇”偏高、“好胆固醇”偏低。“坏胆固醇”偏高会让血管里的斑块越积越厚，最终导致血流受阻，引发心脏病或中风。

高血压和血糖共同作用" "高血压和糖尿病经常联手攻击血管，它们就像两个“坏人”，合伙欺负血管。高血压会让血管压力增大，而糖尿病会让血管壁变得脆弱，这种组合很容易导致血管破裂或严重堵塞。

如何应对糖尿病和心血管疾病的双重挑战

管住嘴：健康饮食是关键" "老年人的健康离不开科学饮食。饮食清淡是基础，尤其要减少盐、糖和脂肪的摄入。过多的盐分会让血压升高，增加心血管负担。糖分过量容易引起血糖飙升，而高脂肪食物则是导致血管堵塞的重要原因。与其吃这些“不友好”的食物，不如选择富含膳食纤维的食物，比如全谷物、蔬菜和水果。膳食纤维不仅能帮助稳定血糖，还能“清理”血管里的胆固醇，有助于心血管健康。吃得健康、适量，才是老年人远离糖尿病和心血管疾病的第一步。

迈开腿：适度运动不能少" "很多老年人可能会觉得“我年纪大了，动不了太多”，其实，适度运动是老年人保持健康的“法宝”。虽然剧烈运动不适合，但像每天散步、打太极或者做一些伸展操，完全可以帮助身体保持活力。研究表明，运动可以提高身体对胰岛素的敏感度，让身体更有效率地利用血糖，从而稳定血糖水平。运动对心血管系统也有很多好处，比如每天坚持30分钟的步行，就能促进血液循环，降低血压，还可以减少血管内胆固醇的堆积，从而降低患冠心病和中风的风险。运动不一定要“花样百出”，只需要找到自己喜欢的方式并坚持下来就足够了。适度规律地运动，才是老年人健康的长久之道。

管好情绪：压力管理很重要" "老年人的心理健康往往被忽视，但其实情绪对身体健康的影响非常大。长期处于紧张、焦虑或压抑状态，会让身体分泌更多的应激激素，比如肾上腺素和皮质醇。这些激素会让血糖升高，甚至会加速血管的老化，对心血管健康造成威胁。因此，老年人学会调节情绪非常重要。要想管好情绪，可以尝试一些轻松的活动，比如听喜欢的音乐、与家人朋友聊天，或者养花、看书等。子女要多陪伴老人，为他们提供情感支持。如果遇到难以排解的心理压力，应寻求心理医生的帮助，千万别忽视心理健康的重要性。

科学用药：遵医嘱很重要" "很多老年人面对药物治疗时，总担心“是药三分毒”，于是擅自减少剂量甚至停药。这种做法非常危险，因为无论是降糖药、降脂药还是降压药，都是医生根据患者的具体情况开的，有其科学依据。如果随意改变用药，血糖、血压或者血脂可能会失控，带来严重后果，比如带来糖尿病并发症或发生心血管急性事件。用药时一定要遵医嘱，按照医生的指导按时服药。对一些长期用药的老年人，定期复查非常重要，因为医生需要根据检查结果调整剂量或更换药物。如果遇到药物产生副作用，也不要擅自停药，而应该与医生沟通，寻找更适合的治疗方案。科学用药不仅是治疗疾病的关键，也是维持健康的基本保障。老年朋友要记住：听医生的安排，才能让身体得到最好的保护。

总而言之，糖尿病和心血管疾病虽然是老年人健康的“双重挑战”，但并不是不可战胜的敌人。只要我们调整好生活方式，保持健康的饮食习惯，积极参与运动，并且定期体检、科学用药，就能大大降低这些疾病带来的风险。

编辑|孙梦