老年人睡眠不好是怎么回事儿

许多人在步入老年之后，或多或少都存在睡眠不好的问题，例如夜间入眠困难，早晨五六点甚至更早便清醒，不能继续入眠。对于这种现象，很多人可能习以为常，认为老年人睡眠少是一种正常现象，并不会对身体产生严重的影响。但实际上，除了因为白天睡眠时间长造成夜间缺觉这种正常现象以外，许多老年人睡眠不好可能和自身的心理、身体因素有关，又或是受到其他因素影响导致。长期睡眠不好，很容易造成身体免疫力下降，使老年人白天更容易疲惫，间接增加摔倒等意外事件发生的风险。所以，若家里有老年人，需要对老人的睡眠情况进行观察，一旦发现老人睡眠不好，需要积极探明缘由，同时有针对性地展开治疗。

哪些原因会导致老年人睡眠不好

环境因素" 在睡眠过程中，环境因素如温度、光线和声音等对睡眠质量有着显著的影响。特别是老年人，由于褪黑素分泌减少以及可能伴有神经功能衰退，他们对环境变化更敏感。因此，当睡眠环境的温度过高或过低，或是存在强烈的光线和噪声时，这些外部刺激可能会干扰老年人的睡眠，导致他们难以入睡或睡眠中容易醒来。

心理因素" 一些老年人可能会因为各种原因，如疾病、家庭琐事、经济压力等，而感到巨大的心理压力。这种压力可能会导致他们在情绪上出现剧烈的波动，积累大量的烦躁和焦虑情绪。这些负面情绪的积累，有时甚至会引发神经衰弱，使他们在夜间辗转反侧，难以入睡。

疾病因素" 许多老年人的骨关节会逐渐出现退行性变化，这增加了腰椎间盘突出等骨关节疾病的发病率。一旦患病，他们常常会经历局部关节的疼痛和肿胀。此外，多种因素可能导致老年人脑部供血不足，从而引发眩晕、恶心等不适症状。其他一些疾病还可能导致尿失禁或夜间尿频，这些症状不仅影响老年人的睡眠质量，还可能导致他们休息不佳。

睡眠姿势不当" 手臂摆放需要规矩，习惯仰卧睡觉的人，最好将双臂自然放在身体两侧伸直或者将双手放于耳侧呈“投降”姿势，注意双手上抬不可放于肚子、胸部或超过头顶。许多人侧卧睡觉过程中喜欢枕着手臂，头部持续压迫手臂上的神经与血管，血液受阻容易发生手麻、手疼的情况。

睡前洗澡" 夏季爱出汗人群，喜欢睡前洗澡去除汗液，但“睡前”“热水”均对睡眠有不良影响，与生理规律相悖。热水可令体温快速增高，使大脑“睡眠激素”延迟释放，所以洗澡后往往可能更精神。

老年人睡眠不好，可以通过哪些方法治疗

发现老年人有睡眠不好的现象时应该积极查明原因，然后有针对性地纠正睡眠问题。睡眠的具体调节包括以下几方面。

重视饮食调节" 老年人在日常饮食方面应特别注意，尽量避免摄入过多油腻和刺激性食物，建议饮食以清淡、易消化食物为主，减轻消化系统的负担。晚餐时，老年人应尽量避免吃大鱼大肉，以免影响夜间休息。晚餐可以选择一些营养丰富且易于消化的食物，例如南瓜粥和小米粥。这两种食物不仅口感细腻，而且富含多种维生素和矿物质，对老年人的身体健康非常有益。此外，老年人在饮食上还应注意不要吃得过饱，以免增加肠胃负担，影响夜间睡眠。晚餐应适量，避免过量进食。如果老年人在睡前感到饥饿，可以选择进食一些容易消化且不会引起肠胃不适的食物，如温热的牛奶。温热牛奶不仅能够提供必要的营养，还能安神助眠，提高老年人睡眠质量。

生活调节" 建议老年人选择一些自己喜欢的运动项目，如打太极、慢跑等。适当的运动可以加速身体代谢，同时运动也可以消耗自身精力，从而在入夜之后身体更容易犯困，有助于快速入眠。另外，在睡眠时需关闭灯源（或使用小夜灯），避免噪声，注意保暖防寒，创建舒适温暖的睡眠环境。

重视情绪调节" 老年人应改善睡眠习惯，避免熬夜。应保持心态平和，积极参与户外和社区活动，多旅游以拓宽视野，这有助于身心愉悦。家属应多关心老年人，提供陪伴。老年人睡前可通过深呼吸调整心态，使心态达到平静。

合理安排洗澡与睡觉时间"建议睡前两小时洗澡，洗澡后可以采用喝牛奶、看杂志等方式消磨时间，等待睡意来临。这样做，一般可以使老人拥有更加舒适、高质量的睡眠。

调整睡眠姿势" 睡觉时手臂高于头顶，会使上臂与肩部肌肉紧张，长时间下容易产生酸痛感觉。手臂放在肚子上，容易对肠胃形成压迫。手臂放置在胸部，容易产生胸闷感觉。右侧卧睡觉，左手应位于身体左侧，右手需横放，左侧卧则正好相反。俯卧位睡觉姿势对心肺会产生压迫，长时间下可导致呼吸不畅，尤其是高血压、心脏病等疾病患者，更需要注意。若已有俯卧睡觉习惯，最好不要将手臂压在胸口下面，调整姿势确保不对身体其他部位形成压迫，可选择横向伸展双臂的方式。

物理治疗" 若通过上述一系列干预措施，仍然无法有效改善老年人睡眠，为避免睡眠障碍持续存在对其身心健康造成更严重的损害，建议前往正规医院，在专业医生的指导下，通过穴位热敷、艾灸、针灸等物理疗法帮助疏通经络，解决睡眠问题。

药物治疗" 睡眠问题严重导致神经衰弱，普通的干预方式难以起效时，需要遵医嘱，有效选择中西药帮助改善睡眠。但需要注意的是，药物治疗并非首选方式，迫不得已需要用药时也必须在专业医生指导下使用药物，避免对药物产生依赖性或者发生相关药物不良反应。

老年人睡眠问题关乎其生活质量与身心健康。了解睡眠不佳的多种成因，如生理变化、疾病困扰、心理因素等。采取对应的治疗手段，无论是改善环境、调整生活习惯，还是借助医学干预，都旨在让老人重获优质睡眠，安享宁静舒适的晚年生活。

编辑|杨艺