妊娠期营养过度或不足都有害

妊娠期营养的重要性

妊娠期营养是一个需要特别关注的问题，准妈妈的营养状况不仅关系到自身的健康，还直接影响胎儿的生长发育。

妊娠期是胎儿生长发育的关键时期，胎儿所需的全部营养均来自母体。合理的营养摄入不仅能满足胎儿正常生长发育的需要，还能促进母体健康，预防妊娠期并发症。胎儿在子宫内的生长发育完全依赖于母体提供的营养，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素是胎儿器官形成和功能发育的基础，这些营养素在促进胎儿器官发育、增强免疫力、预防畸形等方面发挥着不可替代的作用，为母婴健康奠定坚实的基础。

妊娠期营养过度的危害

妊娠期保证孕妇的营养对促进胎儿健康成长有重要作用，但是补充营养也得适度，营养过度会适得其反，影响孕妇和胎儿的健康。那么营养过度究竟有哪些危害呢？

（一）妊娠期糖尿病

在妊娠期，由于激素水平的变化和胎儿对营养的需求增加，孕妇的胰岛素敏感性会有所下降。此时，如果孕妇摄入过多高糖和高脂肪的食物，很容易诱发妊娠期糖尿病。妊娠期首次发生或发现的糖尿病或糖耐量降低（不包括孕前已诊断糖尿病的患者），空腹血糖≥5 .1毫摩尔/升，则为妊娠期糖尿病。

大多数妊娠期糖尿病患者的糖代谢异常情况在产后能恢复正常，但未来患2型糖尿病的概率增加。妊娠期糖尿病不仅会增加孕妇患高血压、子痫前期等妊娠并发症的风险，还可能对胎儿造成严重影响，如导致胎儿过大（巨大儿）、增加分娩难度和剖宫产率，甚至影响胎儿远期的健康，如增加患儿童期肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。因此，妊娠期严格控制糖的摄入量是非常有必要的。

（二）肥胖和体重过度增长

妊娠期体重增长是正常现象，但过度增长则可能造成一系列问题。当孕妇摄入的能量远超过身体所需时，多余的能量会以脂肪的形式储存在体内，导致体重迅速增加。这不仅会影响孕妇的外貌体态，还会增加患妊娠期高血压、静脉曲张等并发症的风险。同时，体重过度增长的孕妇更容易生出巨大儿，发生难产和产伤的概率更大。

此外，母体肥胖还可能影响乳汁分泌，增加产后恢复难度。因此，妊娠期间适当锻炼可以帮助孕妇控制体重，减小并发症的风险。

（三）营养素失衡

妊娠期营养过度往往伴随着营养素失衡的问题。有些孕妇在追求高营养的同时，忽视了营养的均衡，导致某些营养素摄入过多而其他营养素却相对不足。例如，过量补钙而忽视维生素D的摄入会导致钙吸收不良，过量摄入维生素A可能对胎儿产生毒性作用等。因此，妊娠期应注重营养均衡，适量摄入多种营养素，避免单一营养素的过量摄入。

妊娠期营养不足的危害

（一）胎儿生长发育受限

妊娠期营养不足直接影响胎儿的生长发育，可能导致胎儿体重偏轻、身高不足，甚至会影响胎儿大脑和神经系统的发育，增加出生后智力低下、行为异常等风险。此外，营养不足还可能导致胎儿畸形，如缺铁性贫血会导致胎儿宫内缺氧、神经系统受损等。

（二）母体免疫力减弱

营养不良会削弱母体的免疫系统功能，因此孕妇更容易受到感染，如感冒、尿路感染等。同时，营养不足还可能影响母体对铁、钙等矿物质的吸收和利用，导致贫血、骨质疏松等问题。

（三）产后恢复困难

妊娠期营养不足会消耗母体的储备能量，影响产后身体的恢复。营养不良的产妇往往乳汁分泌不足，难以满足新生儿的需求，影响母乳喂养的成功率。此外，营养不良还可能增加产后抑郁的风险，影响母婴情感交流。

如何做到妊娠期合理摄入营养

（一）均衡饮食

妊娠期应保证食物的多样化，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类、豆制品等，以确保各类营养素的全面摄入。建议每日摄入适量的优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、奶及豆制品），丰富的维生素和矿物质（如绿叶蔬菜、水果、坚果等），以及适量的膳食纤维（如全谷物、薯类等）。妊娠期均衡饮食，多样化摄入食物尤为重要。

（二）控制总能量的摄入

根据妊娠前体重和妊娠期体重增长目标，合理控制每日总能量的摄入。避免高糖和高脂肪食物的过量摄入，适量增加优质蛋白质和膳食纤维的比例，既能满足营养需求，又能控制体重增长。

（三）适时补充营养素

在医生指导下适时补充铁剂、钙剂、叶酸等关键营养素。特别是叶酸，对预防胎儿神经管缺陷至关重要，应在妊娠前3个月至妊娠早期持续补充。

（四）定期产检

定期产检不仅能及时了解胎儿的发育情况，还能利用血液检查等手段监测母体的营养状况。一旦发现营养不足或营养过剩，应及时调整饮食计划，必要时在医生指导下进行营养干预。

（五）保持良好的生活习惯

充足的睡眠、适量的运动、愉悦的心情都是妊娠期健康的重要保障。良好的生活习惯有助于增加食欲、促进营养吸收和利用，以及预防妊娠期并发症。

（六）适当锻炼

科学合理的有氧运动有助于孕妇顺利分娩。妊娠期间，孕妇可通过散步、快走、慢跑、瑜伽等运动方式进行锻炼，不可进行打球、滑雪等剧烈运动，以免对胎儿造成影响。

结语

综上所述，妊娠期营养是孕妇和胎儿健康的基础，合理摄入各类营养素对胎儿的正常发育和母体的健康至关重要。准妈妈们应摒弃多吃多补或少吃少胖的极端观念，遵循科学饮食原则，做到均衡饮食、适量摄入、适时补充、定期监测和适当锻炼。选择科学的方式养胎，保证孕妇和胎儿的生命健康，共同迎接新生命的到来。让我们共同努力，为每一个小生命的健康成长保驾护航！

编辑：焦雁