孩子总生病怎么办

为人父母，最忧心的事情莫过于孩子经常生病。孩子一生病，全家都忙乱，不仅孩子受苦，家长也疲惫不堪。儿童保健应该怎么做，才能让孩子少生病！

● 合理饮食是基础

（1）多样化：保证食物种类丰富，每天摄入谷薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋奶类等食物，以满足孩子对不同营养素的需求，常更换食材品类。

（2） 适量：根据孩子的年龄、活动量等因素，合理安排饮食量，避免过度喂养或营养不良。

（3）均衡：确保蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素的比例适宜，避免单一营养素的过量或不足，避免孩子偏食、挑食。

（4）定时：培养孩子按时进食的习惯，一日三餐加适量的点心，不吃或少吃零食。

（5）清淡：减少食盐和油脂的摄入，避免过多的糖分和辛辣刺激性食物，预防儿童肥胖。

● 适度运动强体质

不同年龄段的孩子适合的运动项目不同。多让幼儿练习爬行、走路、跑步、跳跃等简单的运动；学龄前儿童可改为球类运动、跳绳、舞蹈等；小学阶段可尝试骑自行车、游泳、武术等较激烈的运动。世界卫生组织建议，6岁以上的儿童平均每天至少进行1小时的有氧运动，推荐每周进行1—2次高强度的有氧运动，增强运动能力。

家长要为孩子创造良好的运动环境，鼓励孩子多参加户外活动。闲暇时可带孩子去公园等空旷地方玩耍，接触大自然，享受阳光和新鲜空气。同时，家长应和孩子一起运动，增强亲子关系。

● 充足睡眠很关键

孩子每天需要充足的睡眠促进身体和大脑的发育。家长要帮助孩子建立规律的睡眠时间表，让孩子养成良好的睡眠习惯。幼儿每天需睡 12—14小时，学龄前儿童每天需睡11—12小时，小学阶段每天需睡10小时左右。

睡眠环境对孩子的睡眠质量有很大影响，需创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免噪声、光线，以及过热或过冷的温度影响孩子的睡眠，床上用品注意选择柔软舒适且孩子喜欢的。

● 预防接种不可少

接种疫苗是预防儿童传染病最有效的方法。家长要了解各种疫苗的接种时间，按时带孩子去指定机构接种疫苗。孩子在出生后就需要接种乙型肝炎疫苗、卡介苗等，在规定的年龄节点，还需要接种百白破疫苗、麻疹疫苗、水痘疫苗等。

接种疫苗后，孩子可能出现不良反应，如发热、局部红肿、疼痛等。家长要注意观察孩子的反应，如果不良反应较轻，可让孩子多喝水、多休息，一般在1—2天内即可缓解消退；如果不良反应较重，出现高热、抽搐等，要及时就诊。

家长要妥善保管孩子的预防接种证，避免漏种和重复接种疫苗。如果孩子因为生病等原因错过了接种时间，要及时补种。此外，要注意不同疫苗之间的时间间隔，避免不同疫苗之间的影响。

● 心理呵护不可忘

家长不能忽视孩子的心理健康，要关注孩子的情绪变化，及时发现孩子的问题并给予帮助。如果孩子出现焦虑、抑郁、恐惧等情绪，及时与孩子沟通，了解孩子的想法和感受。

家长要注重培养孩子的良好性格，如乐观、自信、勇敢、坚强等。可通过讲故事、做游戏等方式，让孩子学会面对困难和挫折，培养孩子的抗挫折能力，不气馁、不放弃。

家庭氛围对孩子的心理健康有很大影响，家长要让孩子感受到家庭的温暖和关爱，避免在孩子面前争吵、打架等，营造良好的家庭氛围，不能对孩子的心理造成创伤。

处于成长阶段的儿童方方面面都很“脆弱”，需要家长从多方面入手，为孩子提供全方位的呵护，护卫孩子健康、快乐地成长。