座位《背背康》场景微运动

摘 要：国家对学生健康问题日益重视，北京市中小学体育教师场景式育人课程教学资源开发项目在北京教育学院正式启动。在教学资源开发任务单中，设置了学校教室、学校走廊、放学路上等场景进行研究。本文主要以课间微运动《背背康》在学校课间开展的实践为案例进行研究，以期通过课间微运动这种形式的锻炼增加学生每天的体育锻炼时长，丰富学生的课间活动，纠正学生的不良姿态，提高自信，全面提升学生的身心健康。

关键词：课间微运动；脊柱健康；跨学科整合；身心健康促进

中图分类号：G623.8 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2024）11-0071-02

一、活动场景

从2024年秋季学期起，义务教育学校学生课间10分钟延长至15分钟，引导学生走出教室、走向户外、走到阳光下，享受更加健康活力的校园生活，促进学生身心健康发展。微运动特点是运动幅度小、运动负荷适中，以改善身体微循环，给心脏等器官及肌肉组织减负，促进健康的运动。微运动是一种积少成多式的身体活动形式，易学、易练、易开展，不受场地、器材和时间限制，适合利用课间时间和有限的场地随时随地锻炼身体，符合学生的需要。

二、课间微运动《背背康》设计目的

（一）背部拉伸，放松背部肌肉

青少年脊柱正处于生长发育的重要阶段。在结构上，它由33块椎骨组成，不过骶椎和尾椎会分别融合成骶骨和尾骨。脊柱有四个生理弯曲，分别是向前凸的颈曲和腰曲、向后凸的胸曲和骶曲，这些弯曲可以帮助人体缓冲运动时产生的震动、维持身体平衡和增加身体的柔韧性。在发育过程中，不良姿势如长期弯腰驼背、低头长时间写作业等，会影响脊柱正常形态，可能导致脊柱侧弯、驼背等问题。另外，适当的体育锻炼像游泳、吊单杠等运动，对青少年脊柱的健康发育很有帮助，可以增强脊柱周围肌肉的力量，更好地稳定脊柱。针对中小学生脊柱侧弯、稳定性不足等异常问题，学校创编微运动《背背康》，学生可以在课间时间做，解决学生肌肉疲劳紧张的问题，降低脊柱异常弯曲的风险，维护青少年脊柱健康。

（二）改善体态，增强背部肌肉

脊柱的健康关乎全身，是人体的中柱，担负着承重的作用，还参与人体的运动和平衡，对心、肺、肝、脾等内脏器官起到保护的重要作用。有研究数据显示，脊柱侧弯的发病高峰在13～15岁。为了早防早治，坚持练习《背背康》具有良好的预防和辅助治疗作用。在进行背部拉伸和扭转时，有助于增强背部的肌肉力量。强健的背部力量对学生维持正确的坐立姿势，承担身体重量以及防止脊柱部受伤等都是至关重要的。有些学生可能存在轻微的含胸驼背等情况，其中涉及的拉伸、转体等动作，在正确引导下可以帮助学生逐步纠正不良体态，强化背部及脊柱周围肌肉的力量，从而对改善体态起到积极的作用。

（三）跨学科整合，培养音乐节奏和矫正不良的身体姿态

轻松欢快的音乐节奏是实施微运动的基础，学生按照音乐的节拍来完成拉伸和转体的动作。在此过程中，学生将逐步提升对音乐节奏的感知能力，并能够精准地按节奏执行动作。此外，还要求多个身体部位的协同工作，例如转动背部时伴随手臂的摆动和调整。通过持续练习，不仅能够增强学生的身体协调性，还能使他们在执行其他动作时表现得更为流畅自然。

（四）释放压力，愉悦身心

在日常学习和生活中，学生需长时间坐在课堂上听讲和做作业，这让他们的身体容易感到疲惫，精神状态也较为紧绷。通过轻松活泼的课间微运动《背背康》，学生们可以在课间或体育课时间，通过轻松欢快的音乐和有趣的动作来放松，这不仅能够让他们的背部和脊柱周围肌肉得到放松，还能缓解身体的疲劳。此外，随着身体的放松，学生的心情也会逐渐变得愉快，这有助于调整他们的情绪，减轻心理压力，从而使他们能够以更佳的精神状态投入学习和生活中。

三、活动对象

本课间微运动适用于小学低年段学生。这个阶段的小学生身体正处于较为快速的生长发育初期，骨骼相对较为柔软，肌肉力量也在逐步发展。课间微运动背背康是一种有趣好玩的身体活动方式，可以帮助他们初步认识身体的运动，尤其是背部的拉伸、转动等动作，能够矫正学生不良的身体姿态，提升身体协调性和节奏感，同时也能在课间起到放松身心、缓解久坐疲劳的作用，进一步强化背部肌肉力量，有助于他们在参与其他体育活动如跑步、跳绳时，更好地运用背部力量来保持身体平衡、提高运动效率。通过有节奏的背部动作，也能培养他们良好的运动习惯和节奏感。

四、内容设计

微运动《背背康》练习时长2分钟，利用课间休息时间开展运用空间、方位和动作力度、节奏等变化，改变日常基本运动路线和运动方法（表1-3）。

五、应用实效

通过《背背康》形式多样、轻松愉快的运动，学生姿态变得更加挺拔，同时学生的自信心和自尊心也得到了增强，让学生的课间活动变得更丰富。通过音乐、节奏、律动、游戏等方法来调节学生的情绪，在同伴互动及个人习练的过程中，利用学校不同场景开展活动。这种活动方式不仅能够让学生在小场景中得到锻炼，还能真正实现让学生课间有得玩且玩得好的目标，能够更加积极乐观的面对学习和生活。同时还能培养他们的团队合作精神和社交能力，让学生健康快乐的成长。

（1.北京市海淀区中关村第二小学 100094）

（2.北京市第一零一中学 100006）

（3.北京市第九中学分校 100041）

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