做一粒有梦想的小种子

同学们，人的生命过程就像种子的一生。一粒种子就是一个生命，一个生命的成长需要一个过程。希望我们像种子一样在校园的肥沃土地上顽强地生长，向着自己的奋斗目标努力，不断丰盈和提升自己。

〇 “心”减压

新学期开始，一切都是那么新鲜，在环境、学习、人际关系等方面可能有了新的变化，我们的角色是否已经完成转换？我们要积极主动地适应新的环境、人际关系，以及学习的内容和节奏。我们可以问问自己，升入新年级，要做一名什么样的学生？

有的同学可能内心坚定，有着清晰的目标。有的同学会带着一些困惑和犹豫，甚至有些迷茫。有一部分同学可能在上一阶段表现得并不完美，有遗憾，便失去了奋进的动力和勇气。

当我们有负面情绪，感到压力时该怎么办呢？我们要了解压力是什么。 压力，是在面对具有挑战性、威胁性的特定事件或压力源时，我们的大脑产生的一种反应。压力的来源主要有3种：第一种是灾难（无法预料的大型事件）；第二种是重要的人生转折；第三种是日常生活中的不如意。

人生不如意事常八九，压力是普遍存在的，也是无处不在的。例如，我们的人际交往和学习是客观存在的压力事件，每名同学或多或少都会有一些小烦恼。下面这条曲线被称为耶克斯-多德森定律，指动机的最佳水平随任务的性质不同而不同，即在比较简单的任务中，工作效率随动机的提高而上升；而随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。简单来说，就是当我们压力小时，学习效果偏差；压力大时，学习效果也会偏差；只有把压力水平调整为中度时，学习效果才是最好的。

〇“心”赋能

如何从容应对压力呢？

第一，允许压力的客观存在。适度的压力可以成为动力，帮助我们保持进取心，避免自满，促进个人成长和发展。

第二，调用积极资源。当我们困惑与烦恼时，可以寻求身边老师、家长、朋友的帮助，也可以拨打心理求助热线，在电话那端会有一个温暖的声音陪伴着你。

第三，进行积极的自我暗示。例如，我每天都在进步，我相信自己的能力，好心情是自己创造的，等等。积极的自我暗示可以帮助我们增强自信，缓解焦虑紧张的情绪，保持积极乐观的心态。

第四，保证充足的睡眠。睡眠对于我们的大脑发展、骨骼成长、视力保护起着非常重要的作用。充足的睡眠有助于消除身体疲劳，恢复精力，提高免疫力，保护我们的身心健康。

第五，使用腹式呼吸法。我们站直或坐直，放松肩膀和上背部，用鼻子深吸一口气，让气息沉到腹部，感觉到腹部微微隆起。缓慢呼气，使腹部肌肉收缩，感觉到腹部逐渐平坦。腹式呼吸法可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑感，同时也可以加大肺活量，改善呼吸系统功能，促进身体健康。

第六，做蝴蝶拍。我们将双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀，双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮，速度要慢，轻拍 4—12 轮为一组。停下来，深吸一口气。蝴蝶拍可以使心理和身体恢复正常，并进入到一种“稳定”的状态。

〇“心”梦想

袁隆平爷爷是我国著名的“杂交水稻之父”，一生追逐着让天下人都吃饱饭的梦想。他不畏艰难，几十年如一日地投身于杂交水稻研究，即使年逾九旬，仍坚守在科研一线。他用自己的梦想，为国家粮食安全筑起了坚固的堡垒，也为无数年轻人树立了追逐梦想的榜样，让青春在奋斗中绽放出绚丽光彩。他的一生都浸在稻田里，用一粒种子改变了世界。

榜样的力量如同一股清泉，滋养我们的心灵，更是我们前行的动力。让我们以榜样为标杆，积攒知识，提高能力，在成长中勇担责任、追逐梦想，发扬坚韧不拔的精神，为实现中华民族伟大复兴的中国梦贡献自己的力量，让我们的青春在奉献与拼搏中绽放出最绚烂的光彩！