如何应对父母的“暴力”沟通

● 你遇到这样的父母了吗

在家庭生活中，你是否因为这些情形与父母发生过争吵？

（1）父母下班回家发现你不在看书、写作业，而是在玩耍，于是指责你不把心思放在学习上。

（2）你积极报名参加学校的足球比赛，父母坚决反对，认为你不务正业。

（3）你用零花钱买了一件黑色的上衣，父母说这件衣服太难看了，如果你再穿，那么他们就把衣服扔到垃圾桶里。

（4）你这次的考试成绩没有达到父母的期望值，父母说你这样的成绩将来肯定考不上重点高中，你完了！

（5）你和好朋友闹了矛盾，试着向父母倾诉自己内心的委屈，想得到父母的安慰，没有想到父母反而指责你，让你好好反思。

（6）父母偷看你和好朋友的聊天记录，并要求你以后少和他一起玩。

如果父母一直这样和你交流，你是不是很崩溃，觉得父母不可理喻，无法沟通？今天，我们一起来交流可以通过非暴力沟通的方法与父母建立良性的沟通关系。

● 调节自己的情绪

遇到父母不好的态度，我们当时的心情可能很难过、伤心，觉得父母不理解自己。这时我们该怎么做呢？

我们要觉察自己的情绪。那一刻，我们可以问自己：“我的情绪是怎样的？我有什么样的感受，我要怎样照顾好自己？”作为青少年，我们和父母有不一样的观点是正常的，每个人都是一个独立的生命个体，处于青春期的我们渴望得到他人尊重理解和信任。当自己被否定、怀疑的时候，我们每个人都会产生愤怒的情绪，这是正常的。当我们产生和父母对立的情绪时，我们可以做一个深呼吸，不要急着回应，暂时冷处理，可以在内心深处对自己说：“要想达成一致，先让自己心平气和。”

● 倾听父母的心声

心理学家维吉尼亚·萨提亚指出，良好的沟通要满足3个条件：自我、他人和情境。当我们被父母反驳和否定的时候，不要急着对抗。在父母说话时，认真倾听，不打断他们，这显示了对父母的尊重。可以先主动倾听父母的心声，关注父母的需求。如果沟通时父母的情绪不好，切忌和情绪不好的父母对抗，要尊重父母。当父母感受到你的真诚和尊重时，你表达自己的想法将更容易被接受。

● 用非暴力的方法与父母沟通

马歇尔·卢森堡博士提出了非暴力沟通，其目的是通过建立联系使我们能够理解并看重彼此的需要，然后一起寻求方法满足双方需要的方法。

第一步，不带评判地观察。我们在表达观点时，避免使用带有评价色彩的语言，而是专注于客观描述事实。与父母沟通时，这种无评判的观察态度尤其重要，因为它能够帮助我们保持冷静和理性，避免不必要的误解和冲突。通过陈述事实，而不是立即下结论或批评，我们为双方创造了一个更加开放和包容的对话环境，这让父母更愿意倾听我们的声音，进而促进双方的有效沟通和相互理解。

第二步，重复父母的话，学会表达自己的感受。在表达完观察到的事实后，下一步是表达对这些事实的感受。这些感受应该是个人化的、直接的，而不是对父母的评判。例如，可以对父母说：“爸爸妈妈，你们说……这样说让我特别难过和伤心，我感觉很痛苦。”

第三步，如实表达自己的需要。这种表达方式要求我们直接而诚实地陈述自己的需要，如安全、尊重、理解等。因此，当我们与父母交流时，不仅要倾听他们的意见，更要勇敢地表达自己的想法和需求。这样做不仅有助于父母更好地理解我们，也能让我们在自我表达的过程中，逐渐建立起坚定的自我认识，这对于我们的成长和未来的人际交往都有着不可估量的积极影响。

第四步，有效地提出自己的请求。我们在提出请求时，保持友好和尊重的态度，同时清晰地表达我们的需求和期望，并且对方可以选择接受或拒绝。例如，可以对父母说：“我今年已经15岁了，我希望得到你们的尊重。每次我在写作业的时候，请你们不要随意进出我的房间，或者每次请你们先敲门，得到我的同意后再进我的房间。请你们不要再偷看我的日记，应该尊重我的隐私权。”我们可以通过询问对方是否愿意来增强沟通的效果。

以下是一些可以用来回应父母的话，仅供参考。

同学1：“我听到你对我说，因为成绩不好，所以我没有资格买礼物，我感到很委屈。我需要你理解我，希望你下次不要伤害我的自尊心。”

同学2：“你不分青红皂白地指责我，让我感到很难过，因为这是对我的不信任，我需要你的肯定和理解，希望你不要否定我的努力。”

同学3：“妈妈，你总是拿我和别人家孩子对比，我心里很难过，难道我真的不如别人吗？我需要你的肯定与鼓励，希望你能多理解我、体谅我，不要一味指责我。”

● 和父母积极沟通的小贴士

作为子女，一方面我们渴望得到父母的关爱，另一方面我们也要换位思考，主动表达自己的爱，关心自己的父母。你有哪些感动父母的言行？我们一起来交流一下。

（1）写亲情信：我们可以写一封信，由衷地表达对父母的感恩，再放到父母房间的桌子上。如果我们与父母之间存在矛盾时，直接对话有困难，也可以尝试写信，用文字表达自己的想法和感受。通过赞美、感恩、鼓励等方式，我们表达对父母的爱，这种对父母的肯定，让父母得到积极的反馈，他们也会不断改进和调整自己的行为。

（2）贴心饭菜：周末的时候，我们可以给父母做一顿爱心餐，如面条、水饺、粥等。在父母没有起床前做好，或者在父母到家前端到桌上，等候父母。

（3）准备小礼物：我们可以画一幅画，或者做一个手工，在特殊的、有纪念意义的日子里表达对父母的爱。礼物不在于价格的高低，而在于承载的情感。

（4）进行亲子小活动：我们可以和父母一起在小区散步，一起去看电影，一起聊天，或者一起郊游，这样能丰富家庭生活，与父母共度美好时光。

（5）抱抱父母：我们可以给父母一个拥抱，以及一声真诚的问候——“爸爸妈妈，你们辛苦啦！”这些爱的语言是表达和感受爱的重要方式，能够增强我们和父母之间的幸福感。

让家庭中充满欢声笑语，让爱住进自己家，我们一起行动起来！