远离结肠癌，从这几点做起

了解结肠癌

结肠癌是一种发生在结肠部位的恶性肿瘤。作为大肠的重要组成部分，结肠的主要生理作用为吸收水分、电解质，形成并储存粪便等。在正常情况下，结肠细胞会按照一定的生长和分裂规律更新。然而，当这些细胞发生异常增生，形成肿瘤并且有可能进一步侵犯周围组织或发生远处转移时，就被医学界定义为结肠癌。结肠癌的早期症状通常较为隐匿，不易察觉，但随着病情的逐步发展，患者可能会经历排便习惯的显著改变、便血、腹痛、腹部触及肿块等一系列不适，同时还可能伴随全身症状，如持续的乏力感、不明原因的发热、体重明显减轻等。

调整生活方式

（一）适量运动，保持健康体重

在现代社会中，缺乏运动已成为一个普遍存在的问题。许多人因为工作或其他原因久坐不动，这不仅容易导致肥胖，还可能增加患结肠癌的风险。适量运动对促进身体健康至关重要，它可以有效促进肠道蠕动，帮助消化系统更好地运作，从而减少便秘的发生，进一步降低患结肠癌的风险。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，这些活动都有助于提高心率，增强心肺功能，促进身体新陈代谢。同时，通过合理的饮食和规律的运动来控制体重，避免过度肥胖，从而有效降低患病风险。

（二）戒烟限酒，远离有害物质

吸烟和过量饮酒都是增加结肠癌风险的不良生活习惯。吸烟会导致体内自由基增多，这些自由基会破坏DNA结构，增加细胞突变和患癌的风险。而酒精则会直接刺激胃肠道黏膜，长期过量饮酒会削弱身体的免疫力，对肠道健康造成不利影响。因此，为了肠道乃至全身的健康，戒烟限酒是必要的措施。选择健康的生活方式，对预防结肠癌具有重要意义。

（三）规律作息，保持充足睡眠

良好的作息习惯对于维持身体的正常生理功能至关重要，其中也包括肠道健康。长期熬夜、睡眠不足会导致身体免疫力减弱，增加患各种疾病的风险，包括结肠癌。充足的睡眠有助于身体恢复，增强免疫力，对抵抗疾病有着不可忽视的作用。因此，建议每天保持7～8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间，如每天固定时间上床睡觉和起床，这样有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量，从而更好地保护肠道健康，预防结肠癌的发生。

合理饮食，营养均衡

（一）增加膳食纤维摄入

膳食纤维被誉为预防结肠癌的“天然卫士”，它在肠道内发挥着多重积极作用，不仅可以促进肠道蠕动，还能有效增加粪便的体积，从而缩短粪便在肠道内的停留时间。这样一来，有害物质对肠道的刺激和损伤就会大大减少，进而降低结肠癌的发病风险。为了达到这一预防效果，建议每天摄入足够的膳食纤维。燕麦、糙米等全谷物，芹菜、菠菜、胡萝卜等蔬菜，以及苹果、香蕉、橙子等水果，这些都是膳食纤维的良好来源。在日常饮食中，应有意识地增加这些食物的摄入比例，为肠道健康筑起一道坚实的防线。

（二）减少高脂肪、高蛋白食物摄入

高脂肪、高蛋白饮食是增加患结肠癌风险的重要因素之一。高脂肪食物会增加肠道内胆酸代谢产物的生成，这些物质具有潜在的致癌性，长期大量摄入无疑会增加结肠癌的发病风险。而高蛋白食物在肠道内分解时会产生大量有害物质，这些物质不仅会加重肠道负担，还可能对肠道黏膜造成损伤。因此，为了肠道健康，建议减少红肉和加工肉类产品的摄入，同时适量增加鱼类、豆类、坚果等优质蛋白质来源。这样的饮食调整有助于降低结肠癌的发病风险。

（三）多吃富含维生素和矿物质的食物

维生素和矿物质对于维持肠道健康具有重要作用。例如，维生素D和钙可以降低结直肠癌的发病风险；叶酸则可以显著降低结肠癌的发生率。为了维持肠道健康，建议多吃富含这些营养素的食物。鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜、水果等都是不错的选择。此外，海产品、动物肝肾等富含硒的食物也有助于预防结肠癌。在日常饮食中，应注重食物的多样性和均衡性，确保身体能够摄入足够的维生素和矿物质。

积极防治肠道疾病

（一）定期体检，早期发现

对于结肠癌的高危人群而言，定期体检是预防和控制结肠癌的关键。这包括那些家族中有结肠癌病史的人，以及患有溃疡性结肠炎或克罗恩病等慢性肠道疾病的患者。对于这些人而言，肠镜检查应成为他们健康检查的一部分。肠镜检查是发现早期结肠癌的重要手段之一，能够直观地观察肠道内的情况，在必要时取活检进行病理诊断，从而确保疾病的早期发现和治疗。早期结肠癌的治疗效果较好，患者的生存率和生活质量都能得到显著提高。因此，定期体检，尤其是肠镜检查，对于高危人群来说至关重要。

（二）及时治疗肠道息肉

作为结肠癌的癌前病变之一，肠道息肉的存在不容忽视。一旦发现肠道内有息肉，无论是单发还是多发，都应及时进行手术切除，以防止其恶性变。特别是多发性息肉和腺瘤性息肉患者更应高度重视，因为这些息肉具有较高的癌变风险。及时治疗不仅可以消除癌变隐患，还能为患者争取更好预后。

（三）关注肠道健康

在日常生活中，每个人都应警惕肠道问题的异常信号。这些信号可能包括排便习惯的改变，如便秘、腹泻或便秘与腹泻交替出现；便血，无论是鲜红色还是暗红色血迹；腹痛、腹部肿块；全身症状，如乏力、发热、体重减轻等。这些症状都可能是结肠癌的早期表现。因此，一旦出现这些症状，应及时就医检查，以排除结肠癌的可能性。对肠道健康的持续关注可以帮助人们更早地发现并处理潜在的健康问题，从而确保身体的长期健康。

保持心理健康

长期的精神压力和抑郁状态如同无形的枷锁，悄然侵蚀着人们的身心健康。科学研究表明，持续的精神压力和抑郁状态不仅影响人们的情绪和心理状态，还可能导致身体免疫力减弱，从而为癌症等严重疾病的发生埋下隐患。当人们的心灵承受重负时，身体的防御系统也会相应地变得脆弱，难以有效抵御外界病原体的侵袭或内部细胞的异常增生，这无疑增加了患癌的风险。因此，维护心理健康与关注身体健康一样，是人们生活中不可或缺的一部分。心理健康是抵御疾病侵袭、提升生活质量的重要基石。为了守护这份宝贵的“心灵财富”，人们可以采取多种策略调节自己的情绪和压力状态，培养积极乐观的心态，以更加坚韧和从容的姿态面对生活中的挑战和困难。

首先，培养兴趣爱好是一种有效的方式。无论是沉浸在书画的墨香之中，还是徜徉于音乐的旋律之间，抑或是通过运动挥洒汗水，都能让人感到放松和愉悦，转移对压力和烦恼的过度关注，从而达到调节情绪的目的。

其次，参加社交活动同样重要。人是社会性动物，与他人的交流和互动能够为人们带来情感上的支持和满足。在社交中分享快乐，倾诉忧愁，不仅能够减轻个人的心理负担，还可能获得他人的建议和帮助，共同寻找解决问题的方法。

最后，接受心理疏导也是维护心理健康的重要途径。专业的心理咨询师或心理治疗师能够帮助人们更深入地了解自己的内心世界，提供科学的心理调适方法，引导人们走出内心的阴霾，迎接阳光的生活。

结语

总的来说，远离结肠癌并不是一件遥不可及的事情，它并非像攀登山峰那样艰难，也无须人们付出巨大的代价。实际上，只要人们愿意从生活的点滴做起，通过合理饮食、养成规律的生活习惯、坚持适量运动，以及定期进行体检，就能够为自己筑起一道坚实的健康防线，有效地降低患病风险。这些看似简单的做法，实则是人们守护自己健康的重要武器。因此，不要忽视生活中的这些小细节，它们可能是远离结肠癌、保持身体健康的关键所在。

编辑：张宇