初中女子排球队业余训练之垫球训练策略研究

对于刚接触排球的学生来说，垫球教学效果直接影响着学生的参与兴趣，而学生垫球的熟练程度会直接影响后续的训练效果，不管是教练还是学生都要重视起来。在实际教学中，教师需要结合初中生的身心发展，传递健康的体育观念，引导学生在业余训练中锻炼身体、学习排球技能。为此，本文对排球垫球的主要技术进行深入分析，并提出垫球训练策略，希望对相关研究以及实际教学提供参考。

一、排球垫球的内涵与学校女子排球队现状分析

（一）排球垫球的内涵与技术要领

1.排球垫球的内涵。

排球垫球需要通过全身用力，确保动作协调，以手臂迎击动作让球从垫面上反弹。排球垫球方法有很多，包括正面双手垫球、正面双手自垫球、单手垫球、体侧垫球、背向垫球、跨步垫球、翻滚垫球。根据运用分类，则包括接发球、接拦回球、接扣球等。

2.排球垫球的技术要领。

排球垫球对身体整体协调性有很高要求，需要学生通过手臂击打并控制好角度。通常情况下，在垫球时，学生要求保证姿势正确，如合理选择击球手型，掌握准确的击球动作以及控制击球部位，这样能够达到较好的垫球效果。在排球教学中，垫球是主要技能，需要学生利用手臂击球完成排球的传递，动作简单易学，便于初学者掌握。排球垫球是通过手臂迎击动作，让球从手臂垫击面反弹，是运动员完成接球、发球、扣球和吊球等高难度动作的根本。与击球相比，从技术角度讲垫球有更大的难度，并且在主动击打的过程中，对垫球技巧应用有很高要求。首先，必须保证击打时姿势端正、手型正确；其次，垫球时也要找准部位，通过身体各个关节的配合，形成标准的垫球动作。

3.排球垫球的动作要领。

首先从动作要领看主要包括以下三点：（1）插。要求学生及时移动脚步，降低身体重心，两臂前伸并迅速到达排球正下方，两前臂垫击面与来球充分接触，由此初步掌握手臂角度。（2）抬。要求下肢先蹬地，迅速提肩、压腕，身体重心开始随着球的方向向前移动，两臂通过全身动作配合将球送出，垫球时胳膊水平击球，让球均匀落在两胳膊中间，小臂不得弯曲。（3）夹。即两手掌紧握，手指靠拢，拇指紧贴，然后手腕下压，用平整的击球面迎击排球。

（二）学校女子排球队垫球技术现状分析

女排在国际赛场取得傲人成绩后，女排精神是对中国女排的赞誉，也对学校开展排球运动起到了促进作用。当前各初中学校，陆续组建女子排球队，我校于2022年成立初中女子排球队，在日常的训练中，垫球训练是基础，也是教练员重点关注的部分。垫球关系着学生的球感，随着手形的固定，有助于控制排球的运行轨迹，进而提升一传成功率，并为后续的训练打下基础。但是，在初中女子排球队业余训练中，受身体素质、训练时间、学生认知程度、掌握程度等诸多因素影响，导致垫球训练效果不显著。在日常训练中，经常出现技术动作变形、空间感欠缺、判断不好来球、发力顺序不正确等问题，影响垫球技术的形成，导致出球的角度与方向发生偏移，使很多学生产生不自信、不爱练、害怕垫球等心理问题。垫球是排球技术的基础，是有效培养排球兴趣的关键。所以，教练要完善训练方法，积极寻找对策，从心理到身体上帮助学生成长。

二、垫球技术

在排球的垫球技术中，准备姿势、垫球手型和击球部位是确保动作准确和有效的关键要素。

（一）准备姿势

在排球比赛中，需要学生结合具体情况选择准备姿势，主要包括半蹲和深蹲，比如垫起重球要求采取深蹲姿势，而接轻球或中等力度的传球，则需要采取半蹲准备姿势。通常情况下，学生垫起的排球力度较小，所以常用半蹲准备姿势。要求身体上半身向前倾斜，双脚微微分开，并宽于肩膀双臂，位于腹部前方，双手稍微向内部，同时观察球的方向。

（二）垫球手型

主要的垫球手型为叠指法、包拳法以及互靠法。其中，叠指法是将双手紧靠，手指做到上下重叠，手掌相互握住，两个拇指向前相对，并且平行靠在手的第2个指节，手指不得完全重叠，两手要求伸直且夹紧。而包拳法技术要点在于双手抱拳且互握，两个拇指平行靠前，并且两个前臂和掌根位置外部紧靠，手腕向下压，前臂形成垫击平面。互靠法的技术要点则在于双手腕部紧靠，双臂自然放松，小臂向外靠紧，然后下压手腕。

（三）击球部位

击球部位是指球触碰到身体的具体位置，正确的击球部位可以帮助学生更好地控制球的方向和力度：（1）用前臂接触球。在垫球时，应该用前臂的内侧部分接触球，而不是用手掌或手指。前臂的表面提供了一个较大的接触面，能更好地控制球的方向。（2）击球位置要在肩膀以下。通常，击球点应在身体的中下部，尽量避免在肩膀以上的位置接球，这样可以更好地控制球的方向，并降低失误率。（3）保持击球面平稳。确保击球时前臂平稳，不要用力过度或有剧烈的晃动，保持击球面平稳可以帮助更好地传递力量，并使球更准确地飞向目标。

（四）垫球动作

在正面垫球时，学生需要做好准备姿势。当排球和身体距离较远同时击球点较低时，手臂需缓冲用力，其间学生要采用屈肘翘腕的动作，将球位与腕虎口接触。选择侧面双手垫球的话，则不要随球伸臂，否则会导致伸臂之后球向侧方飞出，而是需要将手臂伸向侧方截击，并且手臂不得弯曲。背垫球的关键在于判断排球的飞行去向，然后迅速跑到球的下落位置，背对球的方向，手臂夹紧伸直，抬头挺胸，手臂向后上方大力摆动。

三、垫球技术的应用与练习方法

（一）垫球技术的应用

垫球技术在比赛中多应用于接处理球、发球、扣球和吊球等，队员通过垫球将球传给本方队友或者直接垫过球网。比赛中，垫球技术主要应用是对来球力量、方向、角度的控制，是保障形成或有效进攻的关键环节。

1.垫球的力量控制。

力量控制决定了球的飞行距离和速度，要点如下：（1）适度的力量。用前臂接触球时，力量应与来球的速度和角度相匹配。过大会使球飞出界外，过小则可能无法有效地传球。（2）身体协调。使用膝盖和上半身的协调发力，而非仅仅依靠手臂，这样可以提高稳定性和力量的控制。

2.方向控制。

方向控制决定了球的飞行轨迹和目标，要点如下：（1）前臂调整。通过调整前臂的角度来控制球的方向。前臂的倾斜角度决定了球的飞行方向。（2）瞄准目标。接球时应瞄准预期的目标区域，提前预测并调整前臂角度。

3.角度控制。

角度控制会影响球的飞行路径和落点，要点如下：（1）调整身体姿势。根据来球的角度调整身体姿势，确保前臂与球接触时的角度适合预期的飞行路径。（2）击球点。选择合适的击球点和角度来改变球的飞行轨迹，例如通过改变手臂的角度或调整前臂的位置来控制角度。

（二）练习方法

垫球技术的练习方法可分为单人、多人的不同练习方法。单人练习方法有自垫球、对墙垫球；多人练习方法有一抛一垫、多人对垫。

1.单人垫球训练方法。

（1）自垫球练习方法

为培养学生的球感，固定学生垫球时的手型，教练要加入自垫球训练。在实际训练中，教练需要为学生讲解与展示手部垫球时的标准动作，如常用的叠指法。在多次的垫球中，加深学生对自垫球动作的印象，之后让学生在足够大的空间里进行练习。

（2）对墙垫球练习方法

训练方法在于学生已经固定手型，并且球感得到提升，这时教练可以让学生对墙垫球，也就是距离墙1.5米左右，单手或者双手把球抛到墙面，迅速做出半蹲姿势。排球反弹后，手臂及时转移到排球的下方并夹紧，腕部下压，脚蹬地，提腰、提肩，然后抬臂将排球送出。排球出手后，迅速下蹲并做好接球的准备，之后重复练习。

2.多人对垫训练方法。

（1）一抛一垫方法

练习中让两个学生保持3m～4m的距离，一个人抛高球，另一个人下蹲准备接球，来球之后手臂及时插入球下，手臂伸直并夹紧腿部，顶肘压腕，然后将球向上方送出。动作完成后，继续恢复原有动作，准备接下一个球，每次训练5组。

（2）两人对垫方法

在业余排球训练中，对垫是常用的训练方法，两人一组，相距4米，主要是提升学生的球感，要求教练采用不同的配对组合。通常选择以老带新或者固定搭配的方法，不管是哪种组合都必须保证垫球质量。

（3）三角垫球

学生掌握对垫技术要领之后，便具备了一定的判断能力和移动意识。在此基础上，教练员可以增加垫球的人数，其中三角垫球是常用方法。教练用白灰画出三个相切的圆形，直径为2米，连接交点得到等边三角形，让三个学生分别站在三个点，然后沿逆时针或者顺时针方向练习垫球。随着对方法的熟悉，每个圆圈中可由2～3名学生参与，将球垫出的学生需要顺时针或者逆时针跑到击球方向的圈中。

（4）多人面对面垫

为了提升学生的移动能力，养成积极垫球回应的习惯，在训练中可采用多人面对垫球、快速移动的方法。比如，在12人的训练中分成两个队，每队6人，然后站立在面对4米～6米的位置。站在排头的学生将排球抛到对面排头，然后迅速下蹲接球，而对面排头学生抛出球后，需要快速从右侧跑到对方队伍的尾部，抛球的学生同样需要跑到垫球队伍的尾部。通过循环跑动以及垫起排球，学生会逐渐熟悉训练方法和训练要求。然后，12个人再次分成人数相同或者不同的两个小组，由此提升学生跑动能力。

（5）隔网垫球

该方法是两名学生各自进攻，站在场地的两侧，练习过程中一方在2号位将球垫过拦网，然后向4号位移动，对方学生在4号位判断篮球，并做出垫起来球的动作，然后向2号位移动和垫球。

四、女生学习垫球存在实际问题

初中女生常见的错误垫球技术包括：垫球技术不够成熟、脚步移动不到位、身体不协调、对来球控制力差等问题。

（一）垫球技术不够成熟

因动作不稳定、不能找准垫球的部位，忽视手型动作的标准要求，导致不能在舒适的位置将球垫起，通过屈肘屈腕的方法垫起，会导致整个动作变形明显，出现来球弹出线路不受控制等问题。

（二）脚步移动不到位

为了正确判断球的方向，自身启动较慢，脚步没有到位，不能在合理的位置做充足的垫球准备，导致垫球不到位。

（三）对球的控制

在训练过程中，学生一开始对力量掌握不理想，比如垫击面不准确、力度不合理，进而影响球的方向。随着练习时间加长，垫球练习难度提升，在多人对垫环节中，垫球角度、力度控制不正确，出现不能合理改变来球方向的问题，无法将球送到想要的方向。

五、问题解决办法

（一）学习垫球的解决方法

1.示范引领。

教练可以进行动作展示，让学生直观地建立正确动作的表象，然后再讲解正确的方法让学生牢记动作要领。在练习过程中，教练员要及时指出错误动作，让学生及时发现问题，并通过一些辅助练习进行改正。

2.脚步与准备。

在指导脚部动作时，教练要让学生意识到脚步移动的重要性，引导学生做好预判并控制好脚步的移动；在指导手上的技术动作时，让学生形成动作记忆，之后教练要让学生形成较为完整的动作表象。最后，在练习过程中，教练员要让学生养成观察球反弹方向的意识，并随时指导、引导学生提前移动脚步。

3.团队配合。

在多人垫球练习中，教练需要让同伴之间分别抛球和垫球，以此培养学生的判断能力以及快速启动能力，之后向学生讲解方法，并示范接球的动作。教练员通过多次示范垫抛动作之后，让学生了解垫球力量与角度的控制，提升动作的规范性。此外，可以通过播放专业运动员的相关视频资料，教练也可以参与学生的训练，并且及时纠正学生的错误动作。

教练需要针对学生练习过程中的姿势准备、垫球动作、跑动路线等加以说明，避免学生犯错。还要带领学生先体验改变垫球的方向，详细说明练习目的，组织学生讨论练习要点，然后针对存在的问题作出解释。要求把球尽量向上垫起到一定高度，为对方提供充足的准备时间，及时调整跑动方向。教练要现场提示学生移动脚步、蹬转以及上肢动作转移移动。

（二）训练中易犯问题解决方法

首先，初学者在垫球时，因动作概念不清，出现屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规。解决方法是多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时压腕顶肘；其次，垫球时因动作不太熟练，身体协调性差导致垫球的抬臂动作过大。为此，教练需要在训练中，要求学生多做徒手和垫击固定练习，体会身体如何协调用力，让学生结合一抛一垫纠正动作；最后，因两臂前臂没有对准球或垫击动作不正确，导致排球运行不受控制，比如将排球垫在手腕、拇指或肘关节部位。练习由准备姿势到两臂组成垫击面的动作，养成用正确垫击面找球的习惯。

六、结语

整体来说，在初中女子排球队中，垫球教学是学生接触排球项目的第一步，也是重要一步。垫球技术的学习能提升队员的空间感、人球关系、位置关系、发力感觉等，为今后的发球、扣球、传球等基本技术的学习打下了坚实基础。目前，学生排球比赛中，防守好的队伍取胜的概率会大很多，因此处理好接发球、接处理球、接扣球等关键环节是制胜的关键，同时这些都离不开垫球技术。作为基层教练，应深刻认识到垫球技术的重要性，根据训练过程中出现的问题，进行分析并研究解决办法，制定科学训练方法，围绕垫球采取学生容易操作的方式，进而实现球感的提升，更有训练的积极性。通过比赛，让学生学以致用，体会垫球技术的应用，让学生不断突破自己，在心理、身体上都得到突破。通过本文的研究分析，可以帮助初中教练员更好地进行垫球训练，让学生更有效地学习排球技能，并且在运动中应用出来，为参加比赛并取得优异成绩打下坚实的基础。