喝水预防结石，可你懂喝水吗

夏天来袭，除了体验到冰镇西瓜的爽口、冰镇饮料的酣畅，泌尿系结石患者极有可能体会到让人“寻死觅活”般的疼痛！泌尿系统结石发作了！

如何有效预防结石？有人说喝水是其中的关键一招！其实，结石的形成原因极为复杂，它可能源于身体代谢的异常和药物的影响，也可能由结石所在器官的局部因素引起。不同部位的结石，其基本病因和风险因素各有不同。因此，结石的预防措施也是多种多样的，不过，多喝水算是比较简单的一条。你知道怎么喝才有用吗？你可能真的不知道！

每天要喝多少水

根据《中国泌尿外科和男科疾病诊断治疗指南》推荐，每人每天的液体摄入量在2.5—3升以上，使每天的尿量保持在2—2.5升以上。草酸钙结石病人建议保持尿比重小于1.01为宜。普通人的判断方法是使尿液保持清亮无色或微黄。有研究表明，当每天的喝水量大于3000毫升时，能预防泌尿系结石的发生。

《中国居民膳食指南》建议每人每天饮水量不少于1.5升，一天中正常的饮水量在1.5—2升。足量饮水是机体健康的基本保障，多饮水可以促进新陈代谢，帮助吸收营养物质，并将废物尽快排出。

要喝什么水

《中国居民膳食指南》建议最好选择白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。泌尿系统的结石绝大多数是草酸钙结石，也有磷酸钙结石、其他感染性结石或尿酸性结石。饮用橘汁、橙汁、柠檬汁等枸橼酸含量高的果汁，不仅可以补充水分，还可以防止草酸钙结石的形成。果汁中的枸橼酸等化合物，可直接抑制草酸钙结晶的形成过程。枸橼酸还是一种络合剂，可与尿中的钙离子络合，降低草酸钙的饱和度，间接抑制了草酸钙结晶的形成。注意果汁应为鲜榨果汁或新鲜水果，而不是大街上买的那种“可口”的饮料！

饮用茶水，尤其是浓茶，由于其含有较高的草酸，可能会提高泌尿系统结石的发病风险。因此，对患有泌尿系统结石的人来说，应当减少茶水的摄入，甚至避免饮茶，尤其是要避免饮用浓茶，不可将茶水作为日常饮水来预防尿路结石的发生。对于磷酸钙类结石、感染性结石患者，不宜饮用可碱化尿液的饮料；而对于尿酸类结石和胱氨酸结石患者，则可饮用碱化尿液的饮料。

综上所述，不同类型的结石患者需要饮用不同的饮料，但饮用白开水总归是没错的！

何时喝水，怎么喝

喝水的最佳时间段在晨起、餐间及夜间睡觉前。每天喝水应均衡、适量，饮用水的温度以35—38℃为宜，通常推荐每4小时喝250毫升水，每餐再喝250毫升水。夜间是尿液浓缩的时候，所以夜间补水也很重要，很多人很容易忽略夜间喝水，或者因为不想夜间排尿而刻意不喝水、少喝水，进而增加了泌尿系统结石复发的风险。因此，建议睡前适量喝水。

这里要强调的是，对于一些有心脏疾病或肾病等疾病的患者，要注意控制喝水量，不可盲目多喝水。夏天大量出汗后，喝水量可增加，但这些都是根据具体情况而决定的。