从“心”做好生涯发展与规划

五年后，我们将会做什么？十年后，我们又会是什么样子？回答这些问题涉及一个重要主题，那就是“大学生职业生涯发展与规划”。“生涯”源于希腊文的Career，有“疯狂竞赛”的精神，隐含有“未知冒险犯难”之意，Career当作名词有“向上的发展流动”之意。《传习录》中王阳明曰：“如木之栽培灌溉，是下学也；至于日夜之所息，条达畅茂，乃是上达。学者只从下学里用功，自然上达去，不必别寻个上达的工夫。”上达是目标，下达是耕耘，上达是下达的结果。在寻求生活意义的过程中，每个人都会对自己的生涯进行规划，矢志不渝地朝着人生目标奋进。

大学生职业生涯，有的人早早明晰，有的人却迟迟未立。但生涯就像前行的灯塔，指引着我们不断前行。“生涯发展与规划”要在了解自我的基础上保持原有的心性，不断拓展自我发挥潜能。职业生涯伴随着心智的成长，最终让我们拥有心花怒放的人生。

要积极地进行自我探索

每个人的生活环境、志向与知识背景的不同，对生活的理解也不同。如何使人的生活多姿多彩，如何使人生具有意义，是萦绕在每个人心头的一个重要的人生任务。生涯规划无关价值判断，早开的花儿迎风美，迟开的花朵也自有其香味。直通的路途与迂回曲径各有情趣。因此，生涯无所谓对错，首先要学会自我探索。

请在脑海中想象一棵大树，树根是你的价值观，树干是你的目标，树的主枝是你的主要任务，树的细枝和叶子是你的次要任务。你所做的一切应源于你的价值观，它是树根。你的目标支撑着各种各样的任务，它们都是为实现你的目标而服务的。树的姿态和生长方向由它的主枝表现出来，同样，你通过主要任务来实现你的目标。树叶为树的生长提供养分，你通过完成各种次要任务，保持现有的生活状态。

做完上述想象之后，再拿出一张白纸，画出一棵树。在树根处写上你认为最重要的价值。如果你对这一点比较模糊，不能清楚地说出自己最想要的是什么，请试一试这个办法——重新拿一张纸，写下所有想要的东西，如健康、金钱、幸福的家庭、爱情、事业、自由自在、旅行、安定……写完之后，画去你认为最不重要的一项，再在剩下的项目中画去一个最不重要的，一直画下去，直到只剩下一项，它就是你最重视的东西。

在树干处写上你的目标。你的人生目标是什么？注意，你的人生目标应与你的价值观是一致的；如果不一致，你写在树根处的确实是你最珍视的东西吗？或者你写下的人生目标真的是你最大的希望吗？

在主枝中写上你的主要任务。你最主要的任务是什么？这些主要任务应是直接为你的目标服务的，实现这些任务有助于达到目标；如果不是这样，请思考是否有必要在这个任务上投入时间和精力。

在叶子和细枝旁写上各种次要任务。当前的次要任务又是什么？有些次要任务是实现主要任务的手段，有些次要任务用来维持现在的生活。次要任务是不可缺少的，就像没有树叶的树无法生长，但它们不应占据你的主要精力。

要做生涯规划的主人

大学生在进行生涯规划时，所面对的不是一种可以置身事外的“工具”或“技术”，而是以“择其所爱、爱其选择”的心情，投注其生涯选择，承担生涯角色，以获得生涯适应与自我实现。

生涯规划包括两个层次的问题：一是对个人各种特质进行了解和探索，以逐渐发展个人的生涯认同，并建立生涯目标；二是针对各种环境资源等进行评估，以形成生涯选择或生涯决定。生涯规划的这两个层次并不是独立的，而是相互联系的，通过对这两个层次问题的思考和规划，能寻求满足生涯需求、实现人生价值的途径。

第一个问题涉及“我是谁，我有怎样的性格，我有怎样的优势”等问题。目前，在国际上比较盛行的是MBTI测试。近年来，MBTI人格在国内火了起来。知道的人不少，但真正了解并善于运用的不多。这套关于识人用人人格类型理论模型，已广泛运用于职场、人际、婚恋等方面。

第二个问题是在时间和空间的维度下，如何来组合各种角色，与相应的认知有关，如何认识自己，在各个角色中，追求并实现哪些目标。生涯规划的这两个问题并不是独立的，而是相互联系的，通过对这两个层次问题的思考和规划，能寻求满足生涯需求、实现人生价值的途径。

为此，对待自我的积极态度很重要。同样的事实因为不同的解读，就会释放出不同方向的力量。每个人都有历史的痕迹、有许多的故事，在故事中积极资源被发现，向上的动力就会源源不断。例如，单亲家庭如果认为只有“成长的缺陷”，那只是看到负性的一面，是向下的沉沦；但是如果看成逆境的磨炼，那会成为成长的动力。生命经验的转化，在于对生命故事的咀嚼：“如果妈妈还活着，她希望你怎么做？”“你从这件事情中学到了什么？”“这件事教给你什么？”正是这些咀嚼，使学生发现了生命的意义。这种发现并非无中生有，是让学生得以经验现身，让他们自己去发现。正如英语中“discover”（发现）一词，cover是盖住的意思，在cover前面加了“dis”，是不让它盖住，让原有的展现出来。生涯规划原本就是要让我们每个人成为自己的心理捕手。

资源取向视角做好生涯规划

通过自我探索，还要发掘有效资源，寻找过去经验中的闪亮时刻，或者问题没有发生的例外情形，再找回这些正向、有能力感、自信的情节，以破除旧有故事的强势，以创造新故事的可能空间。

这有点像中国的太极图：在黑色的区域里隐藏着一个白点，这个白点不仔细看就看不到，其实白点和黑面是共生的。在人的内心，当白点被扩大到一个面的程度，整个情形就会由量变到质变。找到白点之后，如何让白点扩大呢？积极重构采用的是“由单薄到丰厚”的策略。积极心理学认为，有效资源有时会被自己压缩成薄片，甚至视而不见。如果将薄片还原，在意识层面加深自己的觉察，这样由薄而厚，就能形成积极有力的自我观念。请看下面的例子：

学生：老师，我不知道我的未来要什么。

老师：你可不可以谈谈上次义卖会的经验。

学生：上次校庆举办的义卖会，只要我在场，就会硬拉很多人来，我们班级的摊子前可以说是人山人海。同学们都不知道我怎么把他们找来的。我有办法让她们掏出钱来，大家都说我们班的摊位没有我是不行的。

老师：过去是不是还有类似的经验？说来听听？

学生：我在初三的时候……老师，我在想，我好像的确有推销的天分，我妈妈也这样说。

学生：老师，其实我将来可以在这方面发展。

在上述对话中，学生的第一个“不知道”并不是真正的不知道，而是内在经验没有被学生觉察到。当与推销天分有关的事件叙述出来的时候，随着故事的叙说会带出许多的有关经验。

运用SWOT法做好生涯规划

SWOT策略分析法又称态势分析法，最早是由哈佛商学院的肯尼思·安德鲁斯教授提出。他把一个人所处的环境分为内部环境和外部环境，其中内部环境分析包括Strengths（优势）分析和Weakness（劣势）分析，而外部环境分析包括Opportunities（机会）分析和Threats（威胁）分析。

在进行SWOT分析时，应遵循以下四个基本步骤。首先，评估自己的长处和短处。每个人都有自己独特的价值观、性格、兴趣和能力，应客观全面地分析自己的优势所在，包括自己的能力、专业、学历、成功经验等。其次，找出职业发展机会和威胁。这是我们无法控制的外部因素，但可以弱化它的影响，这些因素包括就业市场的不景气、就业竞争加剧等。再次，提纲式地列出今后5年内你的目标。仔细对自己做一个SWOT分析评估，列出你从学校毕业后5年最想实现的3个职业目标。这些目标可以包括你想从事哪一种职业，或者你希望自己拿到的薪水属于哪一级别。最后，列出一份今后5年的职业行动计划。这一步主要涉及一些具体情况。请你拟出一份实现上述第三步列出的每一个目标的行动计划，并且详细地说明为了实现每一个目标，你要做的每件事，何时完成这些事。如果你觉得你需要一些外界帮助，请说明你需要何种帮助和如何获取这种帮助。

运用SWOT分析法进行选择分析，就是将与你密切相关的各种主要内部优势、劣势以及外部机会、威胁，通过调查罗列出来，并不断拓展自我知觉的能力与范围，从“现在的我”成为“未来更好的我”。（作者单位：华东交通大学）

【作者简介：舒曼，心理学博士生导师，华东交通大学心理素质教育研究院（心理教育中心）负责人，江西省教育学会中小学（幼）心理健康教育专委会理事长】