如何成功将孩子“放倒”？

如今，晚睡成了流行。甚至有了“晚睡综合征”的说法，很多“80后” “90后”甚至“00后”都患了此症。有人觉得这是潮流，是一种与人沟通的必备“神器”；也有人觉得无奈，是很多事情组合在一起释放出来的压力。

当它慢慢地侵入孩子的生活时，作为家长的您就需做好警惕了。足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。越来越多的孩子普遍地晚睡，晚睡给孩子带来的潜在危害是家长所不知的。想起我们那时候，天黑后看一两集电视剧或者看看课外书就睡了。时代不一样了，但是身体的需求还是一样的，特别是对于成长中的孩子而言。

睡不好觉，问题更大

深睡眠中生长激素的分泌，有利于身体免疫力的提高，包括体力免疫和细胞免疫。孩子的身体在发育中，睡眠显得更重要。睡眠不足的孩子，白天去学校读书特别容易犯困，上课也容易走神。而早睡的孩子气血较高，大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。

睡眠不足会对情绪产生很大的影响，易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，越是睡眠不足，情绪就越亢奋。

危害具体表现

影响身体发育。熬夜影响孩子发育，容易让孩子长不高。晚上是生长激素分泌最多的时候，这个时候孩子如果没有休息，就会影响生长激素的分泌。孩子一定要养成早睡觉的习惯。

抵抗力弱。熬夜的同时，身体器官同样也在熬夜，当身体器官得不到正常休息，会造成抵抗力弱，影响身体的细胞、组织的正常运行。

影响智力。身体不休息，脑细胞也得不到休息，就会影响脑力发育。如果长期熬夜，会影响智力发育。如果晚上睡眠不足，上课时就会精力不足，影响学习成绩。

如何成功地将孩子“放倒”？

睡前程序。睡前程序，就是睡前按照一样的顺序做一些事再睡觉，譬如：洗澡、看绘本、喝奶、刷牙、听音乐、睡觉。

创造适合睡眠的环境。给孩子创造宁静、昏暗的入睡环境，电灯电视全部关掉。光线太强会影响褪黑素的分泌，让孩子无法产生困意，越亮越精神，如果孩子说害怕的话，可以给他买一盏昏暗的小夜灯。

消耗体力。很多孩子之所以晚上不想睡，是因为整天待在屋子里，精力没有发泄掉，就会翻来覆去睡不着。孩子每天至少要有两个小时的高强度体力活动，有点冒汗有点喘的那种，才能把精力发泄掉，不会跑的孩子让他走台阶或上坡，不会走的孩子也要创造条件让他多爬。如果是户外体力活动的话，效果加倍。

循序渐进，不可操之过急。调整孩子晚睡的习惯是个长期工程，不可以操之过急。如果你家孩子以前的作息一直很混乱，睡眠习惯也不是很好，你可能需要一个月左右的时间调整才能初见成效，千万不要看了文章像打了鸡血一样，回家到点就把孩子按趴下，这样容易失败。一切都要慢慢来，先定个小目标——每天早睡10到20分钟。

来源：儿医通在线